Въпреки че качваме и губим много килограми, мазнините в областта на бедрата разстройват всички ни. Но не се притеснявайте, жените, които мечтаят да имат гладки и силни крака, могат да постигнат желаната физика с методите за стопяване на бедрата! Най-голямата причина за това е, разбира се, липсата на движение и нередовното хранене. Затова е необходимо първо да се действа, за да се стопят мазнините в областта на ханша. Освен това хората, които отслабват със строга диета, също се чудят защо областта на бедрата все още е мазна след отслабване.
На първо място, трябва да знаете, че дори ако искате да стопите бедрата си локално, е невъзможно да загубите мазнини от тази област, защото тялото ви се фокусира върху всички части на тялото ви, а не върху определени части, докато губите мазнини по време на фазата на отслабване. Второ, трябва да намалите приема на калории, за да отслабнете, а ако искате да се отървете от мазнините в областта на бедрата, можете да превърнете мазнините си в мускули, като правите упражнения, които ще укрепят тази област. Ако искате да укрепите и оформите краката си, като отслабнете, можете да разгледате предложенията, които ще ви предложим!
намалете консумацията на сол
За съжаление, след прекомерна консумация на сол, тялото ни задържа излишната вода, което причинява подуване, популярно като „оток“. Научно е доказано, че водата в тялото се съхранява в тялото, докато трябва да излиза от бъбреците. Освен това, когато намалите солта, определено ще забележите промяната в тялото си. Тъй като бедрата се използват като метод за топене, долните ви дрехи ще ви бъдат по-удобни.
Намалете приема на въглехидрати
Тялото ни превръща въглехидратите в гликоген и заедно с него той се съхранява с вода в черния дроб и мускулите ни. Така че колкото повече въглехидрати консумирате, толкова повече вода съхранява тялото ви. Много хора отбелязват, че отслабват много бързо с диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Започнете деня си с кафе
Въпреки че започваме деня си с пиене на чай, има факта, че кафето ускорява метаболизма. Кафето, което ускорява метаболизма със своя диуретичен ефект, също ускорява изгарянето на мазнините. Можете да започнете деня много енергично с чаша турско кафе, което ще консумирате на празен стомах без захар сутрин. Можете да пиете до две чаши кафе на ден.
Питейната вода е ключът към стопяването на вашия леген
Може да звучи смешно, но когато консумирате много малко вода, тялото ви всъщност задържа повече вода. С други думи, ако пиете много вода, тялото ви изхвърля излишната сол и течности, от които не се нуждае, а с това и подуването на корема намалява. Въпреки това, когато консумирате много вода, апетитът ви няма да бъде прекалено голям. Можете лесно да отслабнете, като тренирате и пиете много вода.
Не забравяйте да добавите кардио към тренировъчната си програма
Според изследване, добавянето на аеробни движения към вашите тренировъчни програми улеснява премахването на излишната вода и течности от тялото. Въпреки това, тъй като сърдечната честота се увеличава, това е сред дейностите, с които можете да изгаряте калории бързо. Сред методите за топене на басейна, кардио- Можете да достигнете гледката, към която се стремите. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-лесно ще отслабнете. Освен това, когато правите редовно аеробни упражнения, скоростта на изгаряне на мазнини ще се увеличи.
Избройте какво ядете
Създаването на диаграма за хранене, показваща кои храни и ястия консумирате ежедневно, ще ви помогне да проследите колко мазнини консумирате. Можете да изтегляте приложения, които планират и поддържат списък с това, което ядете на телефони с поддръжка за Android и iOS. По този начин можете лесно да следите какво ядете.
Увеличете консумацията на фибри и протеини
Редовната консумация на протеини и фибри ще ви поддържа сити и ще можете да отслабнете повече. Освен това, когато увеличите приема на протеини, мускулите на бедрата ще бъдат по-силни и краката ви ще имат по-красив вид. Трябва да обърнете внимание на консумацията на постно месо заедно със зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Правете движения за топене на мивка у дома
Особено ако искате да намалите мазнините в областта на бедрата, трябва да правите упражнения, които ще укрепят мускулите ви. Можете да правите сумо и клякания с бокал като методи за топене на бедрата. По този начин тренирате и укрепвате мускулите в тази област. Можете също да укрепите краката си с мостови движения.
Опитайте се да спите редовно
Много е важно за вашето здраве да спите поне 7.5 часа всеки ден. Той също така разкри, че най-големият ефект от нередовния сън е, че той кара хората да ядат нездравословни храни. Хората, които нямат добър модел на сън, имат по-отворен апетит и тялото иска да приема храни, съдържащи въглехидрати и захар, за да остане буден. Ето защо трябва да бъдете много внимателни с моделите си на сън. Също така е разкрито, че REM сънят изгаря много калории в тялото.
Използвайте стълбите
Въпреки че много хора предпочитат ескалатори или асансьори, не бъдете един от тях! Изкачването на стълби ще натовари всичките ви мускули, за да стопите бедрата, което ще изгори мазнините в областта на краката. Така че не бягайте от стълбите, защото използването на стълбите е сред най-добрите начини да разтопите бедрата си.
