Ето най-добрите фитнес движения за цялото тяло за вас. Можете да създадете своя собствена фитнес програма за цялото тяло, като изберете 1 или 2 от тези движения.
1. Гърди
- Машинна преса за гърди (3 x 12)
- Дъмбъл преса за гърди (3 х 12)
- Наклонена преса за гърди (3 x 12)
- Муха на гърдите с дъмбели (3 x 12)
- Кабел на горната част на гърдите (3 x 12)
2. Рамо
- Преса за рамо (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Странично повдигане (3 х 12)
- Предно повдигане (3 x 12)
- Заден кабел (3 x 12)
3. Гръб
- Издърпване нагоре (3 x 10)
- Lat свали надолу (3 х 12)
- Гребане на дъмбели (3 x 12)
- Гребане на щанга (3 x 12)
- Вдигане на рамене (3 x 12)
4. Бицепс и трицепс (движения на предни и задни ръце)
- Извиване на кабела (3 x 12)
- Свиване с дъмбели (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 х 12)
- Натискане на кабела надолу (3 х 12)
- Лежаща EZ Bar преса (3 x 12)
- Кабелна преса с една ръка (3 x 12)
5. Движения на краката
- гира Клекнете (3 х 10)
- Мъртва повдигане (3 x 10)
- преса за крак (3 x 10)
- Удължаване на краката (3 х 10)
- Свиване на краката (3 x 10)
- Calf Raise (3 х 10)
Хората, които са нови в културизма и фитнеса, често се опитват да намерят отговори на следните въпроси:Коя е най-добрата програма за цялото тяло? Ползи от програмата за цялото тяло Какво? Разцепено или цяло тяло?, Цялото тяло изгаря ли повече мазнини?Можем да умножим такива примери. Отговорът на този въпрос всъщност става ясен с опита и изследванията на известни културисти и фитнес треньори.
Ползи от програмата за цялото тяло
1. Цяло тяло голямо предимство за начинаещи
Ако току-що сте започнали да се занимавате с културизъм, следващите няколко месеца ще бъдат най-ценни и продуктивни за вас. През този период мускулната адаптация и мускулният растеж са невероятно бързи. Следователно, това е чудесен шанс за вас да адаптирате всичките си мускулни групи с програма за цялото тяло (с правилно написана програма за упражнения за цялото тяло) и да натрупате мускули.
2. Повече изгаряне на мазнини с програмата за цялото тяло
Ако искате повече изгаряне на мазнини с пълно тяло и имате по-малко време, тренировката за цяло тяло определено е най-добрият избор. Така че при тренировките за цялото тяло вие изгаряте повече калории в определено време и шансовете ви за изгаряне на мазнини също се увеличават! Защото имате възможност да работите повече мускулни групи в един и същи ден и с комбинирани движения по едно и също време. (Поради тази причина не бива да се забравя, че в програмите за обучение на цялото тяло имате шанс да преминете всяка мускулна група 50-1 движения 2-3 серии максимум за 4 минути.)
Съвет за фитнес: Тренировката с тежести трябва да отнеме средно 50 минути.
3. Повече тренировки за краката = повече тестостерон и изгаряне на мазнини
Известен факт е, че упражненията за крака помагат за повишаване на хормона тестостерон. Програмите за упражнения за цялото тяло също са много важни в този момент за повишаване на тестостерона. Например, да приемем, че правите програма за цялото тяло 3 пъти седмично. Това означава, че правите поне х3 упражнения за крака на седмица. По-честото бягане на краката ще отдели повече тестостерон, което ще повлияе положително на мускулния растеж.
фитнес съвет: Комплексни упражнения за повишаване на тестостерона (пример: lat дръпнете надолу - клякане – мъртва тяга – лежанка – гребане на щанга). (Също така за повишаване на тестостерона най-добрият трибулус Можете да проверите добавката.)
Фитнес списание
В резултат на това тренировките за цялото тяло ви помагат да изгорите повече калории за по-малко време. Разбира се, най-точната и ефективна програма за начинаещи във фитнеса и културизма е програмата за цялото тяло. Ако сте начинаещ, ви препоръчваме да работите с цялото тяло поне 3 месеца с правилната тренировъчна програма.
