Фолиевата киселина, която играе роля в превръщането на аминокиселините, които са източник на протеини, е от голямо значение за човешкото здраве. Фолиевата киселина, известна още като витамин В9, играе роля в много различни функции на тялото. Дефицитът на витамин В9, който участва в растежа на кръвните клетки, може да причини анемия и сърдечни проблеми не само при възрастни, но и при деца. Затова трябва да съхраняваме достатъчно количество фолиева киселина в тялото си, като консумираме навреме храните, съдържащи най-добрата фолиева киселина.
Какви са ползите от фолиевата киселина?
Ползите от витамин B9 или фолиева киселина, произведена като синтетична форма на фолиева киселина, са безкрайни. Полезен е не само при физически, но и при психологически разстройства като депресия. Голямо значение за образуването на здрави кръвни клетки носи и по този начин е добре и при проблеми като умора или слабост. Освен това фолиевата киселина, която е много важна за здравето на сърцето, също предотвратява образуването на различни видове рак. Въпреки че фолиевата киселина и фолиевата киселина се използват взаимозаменяемо, двете са доста различни. Фолиевата киселина се намира най-вече в спанака, броколи, авокадо, цитрусови плодове, яйца и телешки черен дроб. Фолиевата киселина се намира в храни като брашно, зърнени закуски и хляб. В аптеките можете да намерите и витаминни добавки с фолиева киселина, когато е необходимо и под контрола на лекар.
Симптоми на дефицит на фолиева киселина
Най-честият симптом на дефицит на фолиева киселина е анемията. Въпреки това, оплаквания като слабост, задух и умора също са изявени при тези хора. Освен това проучванията са доказали, че пукнатините по ръба на устата също са причинени от липса на фолиева киселина. Зачервяването на езика и световъртежът също са сред симптомите на дефицит. При липса на фолиева киселина в организма се проявяват и следните симптоми:
- слабост
- депресия
- анемия
- зачервяване на езика
- недостиг на въздух
- виене на свят
Значението на фолиевата киселина при бременност
Фолатът, известен още като витамин В9, е особено важен за първия триместър на бременността. Въпреки че е много важен за развитието на плода, той е много важен и за формирането на генетичната структура на клетката. През първите три триместъра на бременността е необходимо да се консумира достатъчно фолиева киселина, за да се предотвратят аномалии в развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Въпреки това, дефицитът на фолиева киселина е основната причина за анемия по време на бременност. Ето защо е от голямо значение за здравето на техните бебета бъдещите майки да получават най-добрите храни, съдържащи фолиева киселина, преди периода на бременността. Освен това е необходимо да продължите с употребата на фолиева киселина през първите 12 седмици след бременността. За целта трябва да консумирате храни, богати на фолиева киселина и, ако е необходимо, да използвате хапчета с фолиева киселина под контрола на Вашия лекар.
Най-добрите източници на фолиева киселина
Можете да консумирате естествено фолиева киселина, която се намира в много храни. Ето храни, богати на фолиева киселина!
- Зеленчуци: Спанак, зеле, аспержи, маруля, цвекло, червени чушки, броколи
- Плодове: Киви, грейпфрут, лимон, портокал, ягода, банан, кайсия
- Месни продукти / варива: Яйца, червено месо (черен дроб), нахут, лешници, орехи
