Внезапното втвърдяване и свиване на който и да е мускул в нашето тяло със силна болка се нарича "крамп". Всеки, който спортува, трябва да спре или да спре да се движи поради спазми, защото спазмите се появяват внезапно против нашата воля. Ако сте готови да говорите с тялото си, нека да разгледаме какво означават крампи.
Нашият живот се основава на баланс, въпреки че се опитваме да нарушим този баланс, системите, които имаме, правят всичко възможно, за да ни предупредят. Измъчваме се безброй пъти, за да се отървем от наднорменото си тегло или бързо да влезем във форма до датата на сватбата. Приравняваме глада, претоварването и упражненията с часове с много добри резултати, в резултат на което тялото ни се опитва да ни каже, че нещо не е наред, като комуникира с нас, разбира се, на тези, които могат да чуят и разберат.
Сред причините за спазми можем да посочим претоварване, напрежение на мускулите, неправилна стойка, умора и дехидратация. В ежедневието най-много случаи на спазми се получават в тези региони, тъй като по-голямо натоварване се поставя върху долните крайници (крака и стъпала).
Ако сте готови, нека да научим повече за крампите и техните видове, за да сме подготвени за неочаквани изненади и да коригираме грешките си.
Мускулни крампи: Изпотяването не е просто загуба на вода, ние губим минерали като вода, калций, натрий и калий от нашето тяло с потта и нашите мускули стават много по-чувствителни и тогава всички мускули стават кандидати за възможни крампи, защото не получаваме достатъчно вода и минерали.
Стомашни спазми:
Яденето на нещо точно преди времето за тренировка предизвиква притока на кръв, който трябва да отиде до нашите мускули, за да отговори на циркулацията, необходима на храносмилателната система. Ако притока на кръв е интензивен към мускулите, може да изпитаме стомашни спазми или обратното, може да изпитаме мускулни спазми, когато нещата вървят добре за стомаха ни. Трябва да приемаме основното хранене 1,5 - 2 часа преди тренировка и да приемаме достатъчно течности, за да предотвратим неочаквани стомашни спазми.
Регионални крампи: Това се случва особено при регионални изследвания, тоест, когато мускулът е претоварен. В този момент строителните материали, необходими на мускула, не могат да бъдат поети с необходимата скорост за свиване и се появяват спазми. В този случай е необходимо да си вземете почивка от работата и да изчакате мускулът да се отпусне. Ако същата ситуация се повтори повече от веднъж, упражнението се прекратява и съответният мускул се отпуска с разтягащи движения.
Безсмислени крампи: Започването на упражнения без загряване е голяма грешка. За да може тялото да се затопли, да увеличи ставните течности и да стане гъвкаво, трябва да започнем със загряване, в противен случай тялото ни ще ни каже, че сме направили грешка с изненадващи крампи.
Какво да правя при спазми?
Първо трябва да ударим стиснатото място с леки докосвания и масаж, а след това да отпуснем мускула, като го разтегнем в обратна посока, но тези движения трябва да се правят нежно, не силно, така че съответният мускул да се отпусне и отпуснете се.
План за действие срещу крампи
- Упражненията означават укрепване на мускулите и увеличаване на ставните течности, така че никога не пренебрегвайте редовните упражнения.
- Започнете тренировките си с минимум 5 до 10 минути загряване и завършете с разхлаждане за същото време.
- Не се дехидратирайте, защото спазмите могат да бъдат предотвратени чрез компенсиране на течностите и минералите, загубени чрез упражнения.
- Внимавайте за консумацията на газирани напитки, алкохол, цигари и черен чай.
- Срещу минерален дефицит трябва да се консумират храни, богати на калций (кисело мляко, мляко, сирене, зелени зеленчуци), магнезий (минерални води), натрий и калий (банан).
- Когато изливате водата от храната, която готвите, вие също разливате важни минерали и витамини, така че използвайте водата от готвенето на зеленчуци и т.н. в ястията си.
- За да отпуснете мускулите, направете масаж, особено напрегнатите, за да увеличите кръвообращението в мускулите.
- ВНИМАНИЕ: Обикновените спазми ще преминат след няколко минути, в противен случай трябва да помислите за дълготрайни и повтарящи се спазми и да се консултирате с Вашия лекар. Особено възрастните хора и бременните жени трябва да бъдат по-внимателни.
