Повечето хора приемат, че информацията от слуховете е вярна и се присъединяват към кервана на диетични грешки. Информацията, която ще споделим с вас след малко, е сред най-често допусканите грешки в диетата, за които се знае, че е вярна. Грешките, допуснати при отслабване, в крайна сметка ни отблъскват и далеч от диетата. В нашата статия ще научим за най-често срещаните хранителни грешки и ще сведем до минимум грешките, прилагани в диетата. Така че, нека започнем нашата статия веднага с най-често срещаните диетични грешки!
Какви са грешките, допуснати в диетата?
Дали гладуването ви прави слаб?
Противно на общоприетото схващане, гладът не ни отслабва в дългосрочен план. Защото, когато се гладуваме, като пропускаме хранене, ние забавяме метаболизма си. В същото време, когато консумираме по-малко храна, отколкото ни е необходимо, може да се сблъскаме с различни здравословни проблеми. Да отслабнете в краткосрочен план чрез гладуване за дълго време означава само да отслабнете на кантара. Следователно загубата на мускули при отслабване ще заеме своето място сред грешките, допуснати при отслабване. Ето защо трябва да се храним редовно и контролирано, а не да гладуваме в диетата си. Нека не забравяме, че трябва да горим мазнини, като трупаме мускули или поне запазваме съществуващите мускули.
Дали вечерята ви кара да напълнявате?
Една от грешките, които правите по време на диета е, че вечерята ви кара да напълнявате. Тази фраза е погрешно наименование, използвано от мнозина. Защото условията на живот на всеки човек може да не са подходящи за този час. Необходимо е да се отървем от схващането, че ако ям след 6 часа, определено ще напълня. Стилът на хранене на всеки човек е различен, както и времето за хранене.
Не може да се мисли, че времето за хранене на човек, който се събужда рано сутрин и ляга рано, и човек, който се буди късно и ляга късно, е едно и също. Ако трябва да се яде само късно вечер, вместо да консумираме много тежки ястия, консумирането на по-леки ястия с по-малко въглехидрати ще ни улесни да отслабнем. Няма оптимално време за приемане на макроси през деня. Само защото метаболизмът ни се забавя вечер, трябва да намалим приема на въглехидрати, а не диетата си! Освен това ще бъде много по-добър навик да спрете да ядете 6 часа преди лягане, вместо фалшивите мисли като вечеря или хранене след 2 часа ще ви накарат да натрупате тегло.
Хлябът ви кара ли да напълнявате?
Хлябът е начело в списъка, когато става въпрос за добре познатите грешки в здравословното хранене. Не мога да отслабна, ако ям хляб е много често срещано погрешно схващане. Яденето на твърде много и често бял хляб, разбира се, може да ви накара да наддадете на тегло. Особено ако не обръщаме внимание на храните, които консумираме освен хляб. Ако консумираме храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия и ориз, както и хляб с високо съдържание на въглехидрати, това ще предизвика наддаване на тегло. В същото време друга грешка на хората е схващането, че консумирам много хлябове като пълнозърнест, пълнозърнест, ръжен и не напълнявам. Калориите на белия хляб са приблизително същите като други видове хляб. Той има повече хранителна стойност и пулп от обикновения бял хляб. Следователно, количеството е важно за наддаване на тегло при консумация на пълнозърнест, пълнозърнест хляб. Страхувайте се да не ядете твърде много хляб, а не 1-2 филийки хляб!
Погрешното схващане, че пиенето на вода с лимон на празен стомах изгаря мазнините ни
Една от най-честите диетични грешки и добре познати погрешни схващания е, че пиенето на вода с лимон на празен стомах изгаря мазнините. Ползата от пиенето на топла вода на празен стомах сутрин е, че създава усещане за ситост. Ползата от пиенето на вода с лимон на празен стомах е; Тъй като лимонът е богат на антиоксиданти и витамин С, ние се чувстваме по-добре и започваме деня по-добре. В същото време метаболизмът ни се повлиява по-добре. Но водата с лимон помага за отслабване "сам" няма ефект. Водата с лимон има косвен ефект върху изгарянето на мазнините и отслабването. Няма да ви свърши работа да пиете вода с лимон или алкална вода, колкото искате, без диета или движение. Въпреки това, той може да бъде ефективен за премахване на отока. (За да се отървем от отока, можем да напишем нашата статия за алкална вода. оттук Можете да прочетете.) Въпреки това, поради киселинното съдържание на лимона, хората със стомашни заболявания като гастрит и рефлукс пият вода с лимон на празен стомах.
Грешка, допусната в диетата: Консумиране на леки продукти твърде често
Една от грешките, за които повечето хора знаят, че са верни в диетата, е за консумацията на леки продукти. При грешки в диетата се смята, че леките продукти нямат калории и се консумират твърде много. Това води до увеличаване на теглото, а не загуба на тегло. Следователно количеството, което консумираме, е много важно, въпреки че е лек продукт.
Да не ядете без въглехидрати е грешка в диетата
Най-важният източник на енергия за нашето тяло са въглехидратите. Неконсумирането на въглехидрати, които нямат висок гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб, булгур или пълнозърнести тестени изделия, означава предотвратяване на внасянето на енергия в тялото ни. Въпреки че внезапно намалените въглехидрати отслабват за кратко време, неконсумирането на въглехидрати в дългосрочен план ни кара да наддаваме по-лесно, когато се върнем към старата си диета.
Отслабва ли ви сокът от магданоз?
Чуваме много за теми като сок от магданоз, който ви кара да отслабнете с 3 килограма за 3 дни и да отслабнете със сок от магданоз. Когато консумирате редовно сок от магданоз, ще видите числото на кантара, което ще ви зарадва. Но тази загуба не се дължи на мастната тъкан, а на отока на нашето тяло и намаляването на водната норма. (Как да платя, статия за бързо изплащане оттук Можете да прочетете.) Тъй като сокът от магданоз има диуретично свойство. Това води до загуба на тегло. Но сокът от магданоз няма ефект върху намаляването на мастната ни тъкан. Може да има само косвен ефект чрез потискане на апетита. Ако се прилага с диета...
Яденето на плодове на диета или грешка?
Въпросът дали плодовете се консумират в диетата поради съдържанието на захар е сред най-често чутите въпроси. Докато плодовата захар не е преувеличена, тя не е нещо, което разваля диетата, както се смята. Но важното тук е количеството. Трябва да се консумира толкова, колкото тялото ни има нужда. Плодовете, консумирани преди сън, могат да се съхраняват като мазнини в тялото. По-добре е да предпочитате плодовете между храненията. В същото време не трябва да пиете сока, като изстисквате плодовете. Защото отделяте плода от фибрите му, като изстисквате сока. Това носи голяма полза. (Списък на плодовете с най-много фибри тук!)
В резултат на това грешките в диетата, които споменахме по-горе, са поведение, което повечето хора правят несъзнателно в диетата си и които ги отчуждават от диетата. Правилният ход е да получите най-точната информация, като се обърнете към специалист диетолог и да се храните съответно. Защото известните грешки в диетата са много повече от тези, които споменахме по-горе. Много е важно да действате, без да правите грешки, докато отслабвате. Друго важно нещо е да се чувствате добре духовно. Хората не могат с удоволствие да достигнат теглото, което искат, без да променят грешките, направени в диетата и да развалят спомените. Никога няма приемственост в диетата, която правим насилствено и в която не се чувстваме щастливи.
Айджа Гюлсум Ердем
