Макароните вече са се превърнали в незаменима храна в кухните. Лесното и кратко готвене и, разбира се, фактът, че не изгаря ръцете, тласка хората към консумацията на паста. Какво ще кажете за яденето на паста на диета? по време на диета консумиране на паста Въпреки че на пръв поглед може да изглежда в противоречие с целта на диетата, няма никаква вреда от консумацията на пълнозърнести тестени изделия, като не прекалявате с тях. От друга страна, като се има предвид, че пълнозърнестите макарони са богати на въглехидрати, практичните диетични рецепти като салата с паста с риба тон могат да се консумират веднъж или два пъти седмично. Затова не можем да кажем, че не е правилно да ядем тестени изделия при диета. Ще обясним подробно въпроса дали пастата напълнява и колко калории има в пастата.
E по време на диетаедна от най-големите грешки Постоянна консумация на въглехидратни храни. Въпреки това, основното при диетата е храните, които се консумират, да включват храни от всяка група храни. Разбира се, необходимо е да се обърне специално внимание на въпроса с количествата. Калориите, които приемате на ден, обикновено са свързани с диетата, която следвате, и като човек, който спазва тази диета, можете да изчислите колко е тя. В резултат на това изчисление, ако не сте достигнали максималната калорична стойност, можете да компенсирате разликата с храните, които искате. Една от тези храни е пастата. Така че по време на диета консумиране на паста Не е наистина лошо поведение. Ако обаче вече сте надхвърлили калорийния лимит и искате да ядете паста върху него, вашата диета така или иначе няма да има смисъл.
Яденето на тестени изделия кара ли ви да наддавате на тегло?
Възможно е да ядете тестени изделия по време на диета, но е важно да обърнете внимание на количеството и вида на тестените изделия. Пастата, приготвена от пълнозърнесто брашно, осигурява по-голямо усещане за ситост поради по-високото съдържание на фибри в сравнение с пастата от бяло брашно, което означава, че трябва да се яде в по-малки количества. Освен това, обогатявайки соса за паста със зеленчуци и източници на протеини, можете да направите по-питателна храна, без да увеличавате калорийната стойност на пастата.
Когато съставяте вашата диетична програма, препоръчително е да се консултирате с диетолог, за да определите кои храни и колко можете да ядете. Във всяка диета е важно балансираното хранене и правилният контрол на порциите.
Когато ядете тестени изделия, ви кара да наддавате на тегло когато се консумира небрежно. Следователно може да се каже, че съзнателната консумация на тестени изделия няма да доведе до наддаване на тегло. Когато ядете тестени изделия, определено трябва да избягвате кетчуп, майонеза, горчица и други подобни сосове, които съдържат захар. Това са храни, които трябва да избягвате не само по време на диета, но и в нормалния си живот. Ефектът на витамините в пастата ще бъдат направени неефективни от тези сосове. Ако не искате да напълнявате, докато ядете паста, можете да консумирате паста с различни зеленчуци. Например диетична паста с риба тон със зехтин, диетична паста с пиле, паста с парчета пушено месо. По този начин ще ядете по-питателна паста, като консумирате както протеини, така и въглехидрати и здравословни мазнини.
Можете също така да го смесвате със зеленчуци, за да избегнете напълняване, докато ядете тестени изделия. По този начин то ще стане още по-здравословно. Ще повишите и нивото на хранене. Имайки предвид всичко това, можем да кажем, че консумацията на паста по време на диета няма да доведе до наддаване на тегло, като не прекалява, противно на общоприетото схващане. Заедно с редовна диета и план за упражнения, разбира се!
Може да се интересувате от: Какво представлява чаят Pu Erh? Отслабва ли? Какви са ползите и страничните ефекти?
Добре ли е да се ядат тестени изделия на диета?
Поради високото си съдържание на въглехидрати, пастата може да помогне за наддаване на тегло, ако се консумира в излишък. Макароните обаче съдържат много различни хранителни вещества с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и умерено съдържание на протеини. Освен това пастата, приготвена от пълнозърнесто брашно, съдържа повече фибри, по-малко обработена и ви държи сити за по-дълго от пастата от бяло брашно.
Зависи от това колко калории съдържа една порция паста, с какви сосове се консумира и колко голяма е порцията паста. Ето защо, ако искате да добавите паста към диетата си, правилното контролиране на порциите и използването на хранителни гарнитури са от съществено значение. Можете също така да създадете балансиран диетичен план, като комбинирате консумацията на паста с други хранителни вещества по балансиран начин.
В обобщение, пастата не ви кара да наддавате на тегло, но може да причини излишен прием на калории, когато не се внимава за контрола на порциите.
Колко калории има в 1 чиния – 100 гр паста?
Броят на калориите в една чиния с паста може да варира в зависимост от размера на порцията, вида на пастата и соса. Една чиния паста (около 100 грама) обаче обикновено съдържа средно около 150-200 калории. Това се отнася само за пастата, а сосовете и съставките, добавени към нея, могат да увеличат броя на калориите.
Ако искате да консумирате тестени изделия в диетичния си план, можете да контролирате приема на калории, като обърнете внимание на правилния контрол на порциите и изберете питателен сос. Можете също така да увеличите хранителната стойност на пастата, като изберете по-здравословни варианти като пълнозърнесто брашно. Да ядеш паста, без да напълняваш към тези съвети Можете също така да разгледате.
Хранителна стойност на пастата
Пастата е храна, която съдържа много хранителни вещества като въглехидрати, протеини, фибри, витамини и минерали. Пастата обикновено се прави от прости съставки като брашно, вода и яйца. По-долу са изброени някои от хранителните стойности на една порция (около 100 грама) варена паста:
- Калории: 150-200
- Въглехидрати: 30-40 грама
- Протеин: 5-7 грам
- Фибри: 2-3 грама
- Мазнини: 0.5-1 грама
- Фолиева киселина: 25% RDI (необходимо дневно количество)
- Ниацин: 10% RDI
- Тиамин: 10% RDI
- Желязо: 8% RDI
- Фосфор: 6% RDI
- Мед: 6% RDI
- Селен: 6% RDI
- Манган: 6% RDI
Хранителните стойности могат да варират в зависимост от вида на пастата, подготовката и размера на порцията. Ако пастата е направена от пълнозърнесто брашно или брашно от леща, може да съдържа по-високо съдържание на фибри и протеини. Въпреки това, сосовете и съставките, добавени към него, също могат да увеличат или намалят своите калории и хранителна стойност.
Може да се интересувате от: Какво представлява диетата Sirtfood? Диетата с вино и шоколад!
