Това е научен метод за бодибилдинг, който обикновено прилагаме след периода на натрупване, за да дефинираме нашите мускули. Периодът на дефиниране, от друга страна, е процесът на разкриване на мускулите, при който изгарянето на мазнините е бързо. Нашата цел в този период е да постигнем по-добре имидж, като дадем калориен дефицит с нискокалорична диета. Целта е, разбира се, коремните мускули да изпъкнат пред огледалото. Въпреки това, периодът на изгаряне на мазнини не е толкова лесен, колкото изглежда! С редовно кардио и чести тренировки с тежести определение Трябва да действаме в съответствие с правилата на периода. Търпението е вълшебната дума за изгаряне на мазнини и раздробяване на мускули!
Как трябва да бъде храненето в дефиниционния период?
Храненето е много важен въпрос по дефиниция, така че тялото ви да не губи мускули, докато изгаря мазнините. По време на периода на изгаряне на мазнини вашите хранителни навици трябва да са насочени към даване на калории. В насипно състояние ние ядем повече и приемаме повече въглехидрати, за да растем мускулите си. В периода на изясняване на мускулите чрез изгаряне на мазнини, напротив, ние се стремим да изгаряме мазнини, като даваме калориен дефицит и ограничаваме приема на въглехидрати. През този период ограничаваме консумацията на проста захар и сложни въглехидрати. По този начин обаче можем да постигнем увеличаване на скоростта на изгаряне на мазнини. Поради тази причина, когато говорим за раздробяване на мускулите и изгаряне на мазнини, първото нещо, което трябва да ни хрумне е, че трябва да обърнем внимание на калориите, съотношението на захар и въглехидрати в храните, които ядем.
Дефиниция Програма за хранене
Ако хранителната програма в дефиницията варира в зависимост от теглото, съотношението на мазнините и съотношението на мускулите на човека, нека направим примерен израз. Първо трябва да се изчислят дневните нужди на човека от калории. Например, ако дневната ви нужда от калории е 2.500, трябва да я намалите до 2000 калории, когато започнете периода на изгаряне. В случай на по-голяма загуба на калории, в тялото ви може да настъпи неволна загуба на мускули. Затова трябва да внимавате да не губите мускули, докато изгаряте мазнини. Трябва да коригирате хранителните макроси по балансиран начин и да оставите въглехидратите на заден план.
Не е правилната цел да се съсредоточавате само върху храни, фокусирани върху протеини в хранителната програма. Ето защо, в зависимост от вашето тегло, трябва да определите грамажа на протеините, които трябва да приемате дневно. В периода на разграждане на мускулите и изгаряне на мазнини класирането на макроси може да бъде 35% протеин, 45% мазнини и 20% въглехидрати. Храните, съдържащи здравословни мазнини, трябва да имат най-ниско тегло. След тежка тренировка е важно да поддържате мускулното съотношение на тялото, като се храните добре и изгаряте мазнини в същото време, а не да губите мускули. Обръщането на внимание на витамините и минералите по това време е необходимо за изгарянето на мазнините в тялото ви. (Вижте: Най-добрите витамини за мускулен растеж) В този процес трябва да се изгорят повече калории, отколкото калориите, приети в тялото през цялото време. Избягване на висококалорични храни и особено зеленчуци и храни, съдържащи протеини на този етап. трябва да оглавиш.
Програма за обучение за определен период
По време на периода на натрупване можете да изберете тренировка с ниско тегло с кратък период на почивка и повече повторения. Освен това, за да запазите процеса на определяне по-кратък, определено трябва да изберете интервално кардио след тренировка с тежести. Можете също така да се занимавате с различни спортни дейности освен тренировки с тежести и бодибилдинг, за да разградите мускулите. Например сърдечно-съдови упражнения като плуване, бягане, скачане на въже, колоездене. За бързо премахване на отоци и загуба на мазнини HIIT кардио Можете да сте сигурни, че ще получите желания резултат за кратко време. Освен това можете да определите продължителността и вида на обучението, които са най-подходящи за вас с помощта на личен треньор (PT).
Кой може да започне периода на дефиниране?
Това е метод, който аматьори, които са начинаещи в спорта, не трябва да прилагат. Правенето на тежки тренировки без определено мускулно съотношение и бързото отслабване се отразява негативно на човека на този етап. Въпреки това, тези, които използват метода на калориен дефицит в хранителната програма, могат да влязат в процеса на дефиниране, когато достигнат определен мускулен обем.
Търпението и решителността са най-важните качества, от които опитните спортисти се нуждаят, за да направят разширена програма за дефиниция. Освен това, в допълнение към интензивните спортни дейности, спортистите, които не спазват правилото за хранене, могат да се изтощават и да страдат повече от умора. За да отслабнете по здравословен начин и да развиете тяло, стъпките в процеса на дефиниране трябва да се извършват правилно. На този етап срещата с експерти диетолози и спортни треньори ще помогне на процеса да бъде по-приятен и здравословен.
