Crunch е упражнение за развитие на мускулите на основната зона, особено на коремните мускули. Това движение е насочено към свиването и развитието на мускулите в областта на талията и ползите от него се увеличават, когато обикновено се прави заедно с коремни преси или повдигания на краката.
Как да хрускате
- Легнете по гръб на пода с колене под ъгъл от 90 градуса върху бедрата и стъпала на пода.
- Дръжте ръцете си зад ушите или зад главата си.
- Свийте долната част на гърба, като бавно повдигнете главата и раменете с тялото си в полуседнало положение.
- След това бавно легнете на пода и се изправете отново, без гърбът ви да докосва земята.
- Повторете движението и продължете да свивате корема.
Дръжте корема си напрегнат и стегнат, докато хрускате. Освен това направете движението бавно и контролирано, за да не причинявате болка във врата и лумбалната област.
Фитнес списание
Кои са най-добрите движения за хрускане?
Крънч движението може да се направи с много различни видове. Споделяме с вас по-долу най-ефективните видове хрускащи движения, които най-добре развиват коремните мускули:
- Обратно хрускане: Това движение е обратното на нормалното движение за хрускане и работи върху мускулите в областта на долната част на гърба. За да го направите, легнете в легнало положение и дръпнете коленете си към бедрата. След това тренирайте мускулите на долната част на гърба, като повдигнете бедрата нагоре.
- Наклонен кранч: Работи върху коремните мускули. За да направите това, легнете в легнало положение и поставете едно коляно на постелката. След това тренирайте косите мускули, като повдигнете долната част на гърба настрани.
- Висящо повдигане на краката: Работи върху мускулите на корема и краката. Дръжте се на щангата и тренирайте корема и мускулите на краката, като бавно повдигате краката си нагоре.
- руски туист: Работи върху коремните и косите мускули. За да го направите, заемете полуседнало положение и закръглете кръста си настрани, за да завършите движението.
- Скъсване на кабела: За да изпълните движението, седнете на колене и дръжте кабела в ръката си, прикрепен към системата за тежести на кабела. След това бавно повдигнете гърба си, за да свиете мускулите си и се върнете в същата позиция.
- Crunch машина: Упражнението за хрускане на машината развива вашите коремни мускули, като ги компресира по плавен и контролиран начин.
Можете да опитате различни видове хрускащи движения за коремните мускули, за да работите с различни мускулни групи в областта на сърцевината и да разкриете коремните си мускули.
Не пропускайте да разгледате нашите статии по-долу за фитнес движение, което развива мускулите на корема и краката.
💪Тези, които искат да изградят коремни мускули тук!
💪Повдигане на крака номер 1 за долни коремни мускули!
💪Движения за развитие на мускулите на краката (визуално изражение)
💪Колко калории гори планкът, ето отговорът!
💪Какво е основният регион? Как се развиват основните мускули?
