Малко или много знаем какви движения трябва да правим, за да укрепим ръцете, стомаха, раменете и дори гръдните мускули. Какво ще кажете за основните упражнения с неизвестна важност? В тази статия ще говорим за това къде е основната област и защо трябва да развиваме основните мускули. Така че нека започваме!
Какво е основният регион?
Основните мускули работят, за да осигурят подкрепа и стабилизират гръбначния ни стълб при всички физически дейности. Основният регион, от друга страна, се нарича център на нашето тяло, тоест целият регион на корема, ханша и талията. Основните мускули поемат задачата да прехвърлят силата в тялото ни и ни предпазват от нежелана болка в гърба, бедрата, коленете и шията. Вашите основни мускули трябва да работят заедно в симетрия, за да се избегнат необичайни движения.
Мускулен дисбаланс означава, че няма добър баланс между мускулите, които са твърде стегнати или отпуснати, и тези, които са слаби или силни. В тазовата област бедрените флексори и лумбалните параспинални мускули са много напрегнати, а глутеалните/основните мускули обикновено са слаби. Слабата лумбална област може да доведе до преден наклон на таза, което може да причини проблеми с коляното и тазобедрената става. Физиотерапевтите се опитват да лекуват мускулния дисбаланс с основни упражнения. Упражненията за активна релаксация и разтягане и мобилизация на меките тъкани и ставите са примери за тях. Следователно, мускулите на централната област са много важни за предотвратяване на внезапни наранявания и за изграждане на силен мускул. Слабите основни мускули ви правят податливи на лоша стойка, болки в долната част на гърба и мускулни наранявания. В допълнение, укрепването на основните мускули с основни движения помага за подобряване на болката в гърба.
Как се развиват мускулите на основната област?
Основните упражнения развиват мускулите на талията, ханша и корема, за да работят в хармония. По този начин осигуряваме по-добър баланс и стабилност при ежедневна фитнес и физически дейности. Всъщност повечето спортове и други физически дейности в ядротоi Зависи от мускулите. Колкото по-силна е основната област, толкова по-лесно ще ви бъде да укрепите другите си мускули със силата, която ще получите от тук. Основните упражнения, които включват координирано използване на мускулите на корема, бедрата и кръста/гърба, се считат за основни упражнения. Следователно, за да развием основните мускули, трябва да правим основни движения като корем, ханш, гръб и кръст.
Най-ефективният Упражнение за основна областите
дъска
Движението планк е сред най-добрите основни упражнения. Освен това работи върху бедрата и подколенните сухожилия, насърчава правилната стойка и подобрява баланса. (дъска Можете да научите как да правите планка правилно и колко калории изгаря от нашата статия.)
Поставете предмишниците си на пода с лакти директно под раменете и ръцете си обърнати напред, с успоредни ръце. Стегнете целия си корем, седалищните мускули и приберете дупето си малко надолу, за да поддържате талията си права. Уверете се, че не изпускате бедрата си и не повдигате дупето си към тавана. Като движение на основната зона, можете да се състезавате с времето в Plank, няма ограничение във времето. Броят на повторенията е докато се изморите 🙂
Глутеен мост
Движението на моста е едно от ефективните движения сред основните упражнения. Първо, докато лежите по гръб, стегнете долната част на корема, стегнете бедрата и след това ангажирайте тялото си. "Движение на мостове" повдигнете бедрата си от земята. Задръжте толкова дълго, колкото можете и бавно се върнете в изходна позиция.
Преместване на Супермен
Първо легнете удобно на пода и изпънете ръцете и краката си. Останете в издигнато положение за три секунди, както е на изображението по-долу, след което бавно спуснете ръцете и краката си на пода.
ok
Каква бърза работа!