основни калории колко е сумата? Тази храна е една от най-консумираните храни от хората. Въпреки че може да не е известно, той съдържа здравословни мазнини, полезни растителни съединения и разнообразие от витамини и минерали, които могат да играят роля за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Семената са храна, която често се консумира в различни среди. Въпреки това, тези, които започват да обръщат внимание на теглото си, основни калории Човек може да се чуди колко е. По принцип слънчогледовите семки са плодовете на растението слънчоглед. Те се събират от големите цветни глави на растението, които могат да бъдат повече от 30,5 cm в диаметър. Една глава слънчоглед може да съдържа до 2.000 семена.
Днес има два основни вида слънчоглед. Докато единият се отглежда за консумация на боб, другият се отглежда за масло. Консумираната сърцевина е покрита с неядливи черупки на черни и бели ивици, наричани още черупки. Използваните за получаване на слънчогледово олио имат твърди черни черупки.
Основни хранителни стойности
Колко калории в семената? Това е един от често задаваните въпроси преди консумация. Познаването на хранителните стойности е от съществено значение, особено за хората, които контролират теглото. Основните хранителни вещества в 30 грама или 1/4 чаша обелени, сухи печени слънчогледови семки са:
- фолиева киселина
- Пантотенова киселина
- Демир
- магнезиев
- цинк
- мед
- манган
- селен
- Калории 163
- Наситени мазнини 1,5 грама
- Полиненаситени мазнини 9,2 грама
- Мононенаситени мазнини 2,7 грама
- Протеин 5.5 грам
- Въглехидрати 6.5 грама
- Фибри 3 грама
- Витамин Е
- Ниацин
- Витамин B6
Колко калории в семената? На въпроса може да се отговори така. Слънчогледовите семена са особено богати на витамин Е и селен. Те функционират като антиоксиданти за защита на клетките на тялото ви от увреждане от свободните радикали, което играе роля в няколко хронични заболявания.
Освен това слънчогледовите семки са добър източник на полезни растителни съединения, включително фенолни киселини и флавоноиди, които също действат като антиоксиданти. От тази гледна точка За какво е полезно черното семе? На въпроса могат да се дадат много отговори.
Растителните съединения се увеличават, когато слънчогледовите семена са покълнали. Това допълнително намалява елементите, които могат да попречат на минералната абсорбция.
На какво да обърнете внимание, когато ядете семена?
30 грама семена съдържат приблизително 163 kcal. Това обаче може да варира в зависимост от типа на ядрото и методите, използвани за обработката му. Тъй като тези числа обикновено са ниски, може да се смята, че няма да консумира никакви калории. Това може да доведе до прекомерна консумация.
Освен това, след като семето започне да се яде, това е храна, която може да се консумира в големи количества за кратко време. Това означава, че ако се консумира неконтролирано, може да се консумират интензивни калории. Ето защо, ако теглото ви е важно за вас и се опитвате да контролирате теглото си, препоръчително е да не ядете повече от една шепа на ден. освен това Напълнява ли ви 1 шепа семки? Ако казвате така, трябва да внимавате по отношение на хранителните стойности на мазнините.
Прекомерната консумация може да доведе не само до наддаване на тегло, но и до повишено съдържание на мазнини. Може да причини, но не се ограничава до, акне или проблемни състояния по повърхността на кожата.
Освен това трябва да се внимава закупените семена да са винаги пресни. Особено приемането на голямо количество наведнъж може да накара то да не се консумира веднага, като по този начин губи своята свежест след известно време. Поради тази причина трябва да се внимава да се консумира веднага след приема.
Ползи за здравето от семена
Ами за здраве За какво е полезно яденето на семена? Слънчогледовите семена съдържат витамин Е, магнезий, протеини, линолова мастни киселини и различни растителни съединения. В това отношение може да помогне за понижаване на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. Изследванията също така свързват слънчогледовите семки с много други ползи за здравето.
възпаление
Докато краткотрайното възпаление е естествен имунен отговор, хроничното възпаление е рисков фактор за много хронични заболявания. Например повишените кръвни нива на възпалителния маркер С-реактивен протеин са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
В едно проучване на слънчогледови семки, хората, които съобщават, че ядат тези и други семена поне пет пъти седмично, имат 32 процента по-ниски нива на С-реактивен протеин от хората, които изобщо не ядат семена. В допълнение, флавоноидите и други растителни съединения в слънчогледовите семки също помагат за намаляване на възпалението.
Сърдечно заболяване
Какво е добро за ядене на семена? На въпроса могат да се дадат много отговори. Сърдечните заболявания са едни от тях. Високото кръвно налягане е сериозен рисков фактор за сърдечно заболяване, което може да доведе до инфаркт или инсулт.
Съединение, присъстващо в слънчогледовите семена, блокира ензим, който причинява стесняване на кръвоносните съдове. В резултат на това може да понижи кръвното ви налягане, като помага на кръвоносните съдове да се отпуснат. В допълнение, съдържанието на магнезий също помага за намаляване на кръвното налягане.
Семената също са богати на ненаситени мастни киселини, особено линолова киселина. Човешкото тяло използва тази киселина, за да направи хормоноподобно съединение, което отпуска кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане. Тази мастна киселина също помага за понижаване на холестерола. Какво е добро за ядене на семена? Ако питате, един от отговорите може да бъде даден така.
