Китките са вторият регион, който носи най-много тежестта на ежедневието след стъпалата. Може да почувствате болка в китките си, докато използвате мишка на настолен компютър, почиствате у дома или вдигате тежести във фитнес залата. Въпреки че това не представлява проблем за хората със силни китки, то се превръща в изпитание за хората със слаби китки. Ако сте от тези, които казват, че ме болят китките, съветваме ви да прочетете тази статия до края. Защото можете да укрепите китките си и да се отървете от оплакванията си от болка в китката, като приложите техниките за укрепване на китката, за които ще говорим у дома или във фитнеса.
Какви са техниките за укрепване на китката?
Има много упражнения, които могат да се правят за укрепване на китките. Някои от тях изискват просто спортно оборудване, докато други не се нуждаят от спортно оборудване. Когато практикувате тези движения, които могат лесно да се изпълняват у дома, на редовни интервали и без прекъсване, можете да забележите, че болката в китката ви намалява с времето.
Не е възможно спортната екипировка, използвана за укрепване на китката, да бъде с нас всеки момент. Както теглото им, така и фактът, че не са сгъваеми, ни пречат да носим това оборудване със себе си. Тази ситуация не трябва да ви обезкуражава, защото с някои прости движения можете да продължите да укрепвате китките си през целия ден.
Упражнения за укрепване на китката без спортно оборудване
Укрепване на китката в юмрук и Удебеляване
укрепване на китката Това е едно от най-лесните за изпълнение движения. Трябва да седнете на твърда повърхност, за да практикувате движението. Можете да изпълнявате това движение на стола или можете да седнете с кръстосани крака на пода. Важното тук е тялото ви да е в изправено положение. След като приведете тялото си в изправено положение, разтворете ръцете си от двете страни. След това започнете да стискате и разпускате юмруци. Можете да приложите този изключително прост, но ефективен метод в почти всеки момент от живота си.
Съединяване на ръцете за укрепване на китките
Това движение може да е познато на много от нас от йога визуализациите, но целта тук е малко по-различна. За да започнете движението, първо трябва да седнете с изправено тяло. След това трябва да съберете ръцете си на нивото на гърдите. Предизвикателната част от движението започва от тук. Със събрани ръце на нивото на гърдите трябва да движите лактите нагоре и надолу. Това на пръв поглед невинно действие укрепване на мускулите на китката има много силен ефект върху
Въпреки че е възможно да се укрепи китката без спортно оборудване, движения на киткатаНеоспорим факт е, че е по-ефективен. Дори да изпитвате затруднения в движенията, които ще правите със спортно оборудване, с времето ще свикнете и ще отделите по-малко усилия.
Свързана статия: Силова тренировка
Работа с усилвателя на китката
Движение за укрепване на китката с пружина
Ръчният лък е един от най-лесните за носене на спортно оборудване. Можете лесно да укрепите мускулите на китката си с това спортно оборудване, което е изключително лесно за използване. Освен това една от най-красивите черти на ръчния лък е просто сила на китката Той е не само ефективен за победа, но и много успешен за укрепване на мускулите на ръцете ви. Що се отнася до начина на изпълнение на движението, хванете пружината на ръката в дланта си. След това стегнете дланта си, отпуснете я. Можете да продължите това движение толкова дълго, колкото искате.
Укрепване на китката с лента за китката
Едно от спортните уреди, които са изключително ефективни за укрепване на китките, са лентите за китки. Тези ленти, които привличат вниманието с естетическия си вид, се произвеждат според определени грамажи. Можете да изберете най-подходящото тегло за вас или да използвате тези, чиито нива на тегло са увеличени или намалени. Лентите, които можете да използвате през деня, ще принудят мускула на китката ви да придобие обем. добре удебеляване на китката точката е ефективна.
Удебеляване на китката с помощта на дъмбели
Когато става въпрос за културизъм, дъмбелът излиза на преден план в сравнение с много спортно оборудване. Основната причина за това е, че дъмбелът може да се използва по различни начини и по този начин да се тренират мускулите в различните части на тялото. Гира, която се използва на ръка по предназначение, играе голяма роля за укрепване на мускула на китката. Ето упражненията за укрепване на мускулите на китката, които могат да се правят с помощта на дъмбели;
1. Пласти за китки с дъмбели
- Вземете дъмбели в двете си ръце
- Вземете ъгъл от 90 градуса с лакти, длани обърнати към пода.
- След това завъртете китката си така, че дланите ви да са обърнати нагоре.
- След това върнете китките си в изходна позиция.
- Повторете това движение 10 пъти
2. Обратно сгъване с щанга
- Започнете с краката си на ширината на бедрата и ръцете на ширината на раменете.
- Уверете се, че гърбът ви е изправен по време на движението и вземете щангата в ръката си.
- Дръжте щангата надолу с длани, обърнати навътре в тялото.
- След това повдигнете щангата, като сгънете лактите си, за да достигнете 90 градуса.
- Върнете се отново в изходна позиция.
- Повторете движението 10 пъти.
По време на това движение е важно да регулирате теглото на щангата според вашите нужди. Обратното сгъване с щанга е най-ефективно, когато се прави с правилното тегло. укрепване на ръцете и китките един от неговите ходове.
3. Длани нагоре Сгъване с дъмбели
- Поставете лактите си на масичката за кафе или на краката си, като държите китките си свободни.
- Вземете две дъмбела в ръката си и поставете дланите си нагоре.
- Свийте китките надолу и се върнете в изходна позиция.
- Можете да направите това движение 10 пъти.
4. Статично издърпване нагоре
този ход"Защо силните китки са важни, когато правите набирания“ е отговорът на въпроса. Набиранията са едно от най-трудните движения за хора, които току-що са започнали своето бодибилдинг приключение. Това се дължи на мускулите на китката, които все още не са станали по-силни. Мускулите на китката играят активна роля по време на движението за набиране. Тоест хората със силни мускули на китката могат да се издърпат по-лесно. Хората, които са слаби, могат да укрепят мускулите на китката си, като правят статични набирания на редовни интервали и увеличават броя на набиранията с течение на времето. за видеоклипове Кликнете.
- За да направите това движение, е необходимо да имате устройство за издърпване.
- Издърпайте тялото си нагоре над щангата и поставете брадичката си върху лоста.
- Трябва да останете в това положение за 15 до 60 секунди. Можете да регулирате времето според вашето собствено състояние.
- Поставянето на тежести на кръста ви може да направи това движение по-предизвикателно.
В тази статия 'какво да правя за силни китки“, споделихме някои движения, които могат да отговорят на въпроса. Можете да изберете най-подходящото движение за себе си и да го повтаряте на равни интервали.
