Хранителната пирамида е в основата на диетите в балансирана и здравословна диета. Когато казваме балансирана диета, какво е хранителната пирамида, можем да кажем, че тя е най-добрият инструмент, който да ни напътства. Стъпките на пирамидата на балансирано хранене обикновено са разделени на 4. В горната част на хранителната пирамида са мазнините и захарите, а в долната част са животинските храни, а именно млякото и месните продукти. Докато групата хляб и зърнени храни е в основата на пирамидата, върху нея има зеленчуци и плодове.
Какво представлява хранителната пирамида?
Хранителната пирамида ни дава представа какви храни трябва да ядем и колко. Докато сме на диета, можем да вземем предвид храните от хранителната пирамида. Освен това хранителната пирамида може да бъде измерена по специфичен начин или да се тълкува общо. Например; Фрази като „Яжте 2 порции плодове и зеленчуци на ден“ или „Изберете постно месо“ ни дават идеи за редовна и балансирана диета.
Характеристики на хранителната пирамида
Характеристиките на хранителната пирамида на всяка страна варират в зависимост от навиците им за хранене и пиене. Храните, съдържащи захар, месни продукти, мляко и млечни продукти, са разделени в хранителните пирамиди на някои страни. Мазните и захарните храни като цяло са различни от другите групи (въглехидрати, протеини, витамини и др.), които формират основата на здравословното хранене. Често се казва, че захарта и мазнините трябва да се консумират в много по-малки количества, отколкото на върха на пирамидата. Най-популярните хранителни пирамиди по света са хранителните пирамиди на Италия, Австрия, Белгия, Финландия, Гърция, Дания и Швейцария.
Може да се интересувате от: Топ 10 на растителни протеини
Италия Хранителна пирамида
- Дейност за проследяване на теглото
- Консумирайте правилното количество захар, сладки и сладки напитки
- Пиене на много вода всеки ден
- Ниско съдържание на сол в диетата
- персонализирано хранене
Датска хранителна пирамида
- Фокусиран върху плодове-зеленчуци
- Не ограничавайте въглехидратите
- Най-малко 30 минути физическа активност на ден
- Обилна консумация на вода
Хранителна пирамида на Турция
- Диета, съдържаща достатъчно енергия за поддържане на правилно тегло и телесна композиция
- Диета, която включва всички групи храни
- разнообразие от храни
- Консумация на пълнозърнести храни и бобови растения
- Избягвайте да консумирате твърде много сол и захар
- Две или три закуски, три основни хранения на ден
- не оставайте гладни дълго време
- Прием на течности преди, след и по време на тренировка
- Обилна консумация на течности
- Намаляване на консумацията на наситени мазнини (масло, маргарин, животински мазнини)
Директивата за хранителната пирамида на Турция Оформена е във формата на четирилистна детелина, а отдолу пише „Адектно и балансирано хранене“.
