Движението за сгъване на щанга с права щанга се фокусира изцяло върху мускулите на бицепса, което допринася много за развитието на мускулите на ръцете ви. Упражнението за къдрици, което ще правите с плочи или щанги със собствено тегло, е едно от най-добрите фитнес движения за развитието на мускулите на предмишницата. Благодарение на сгъването за бицепс с щанга, което правите чрез фокусиране, ще можете да развиете и увеличите мускулите на ръцете си за кратко време, като изпитате усещането за помпа! Сега нека обясним какви са видовете движения на къдрици с щангата, как да ги направите подробно и по най-лесния начин.
Какви мускули работи сгъването с щанга?
Той работи активно на мускулите на предмишницата и бицепса. Можете да активирате тези мускули с движението Z Bar Curl, което е алтернатива на Barbell Curl.
| Оборудване за движение: | Бар + Тегло |
| Тип движение: | изолация |
| Тип сила: | Движение за издърпване |
| Целеви мускули-1: | Бицепс Brachii |
| Целеви мускули-2: | брахиален brachioradialis |
| Целеви мускули-3: | делтоиден (преден) Трапец, (горен, среден) Леватор на лопатките Флексори на китката |
Сгъването на лоста Z ще работи повече върху вътрешната страна на мускулите на бицепса и ще направи движението по-лесно.
Фитнес списание
Как да къдрете с щанга
Първо, можете да направите това движение с z лента или права лента. Определено препоръчваме да практикувате движението в изправено положение, тъй като изправянето ще поддържа гръбнака по-изправен.
- Първо вземи бара
- Застанете с крака на ширината на раменете
- Изберете тежестта, която ще ви затрудни в последните 2 повторения и се уверете, че имате добър захват на лоста.
- Повдигнете щангата към гърдите си, като повдигнете ръцете си нагоре.
- Бавно спуснете летвата
Не правете движението бързо, правете го бавно и усетете как мускулите на ръцете ви се свиват.
Фитнес списание
Неща, които трябва да имате предвид при движение на къдрици
- направете движението бавно
- Работете, като усещате мускулите си
- Не напрягайте кръста си с наднормено тегло
- различни бицепси и с движения на трицепса правете супер комплекти
- Опитайте се да поддържате периодите на почивка кратки
- Ако сте работили сгъване с щанга в продължение на 1 седмица, опитайте сгъване с дъмбели следващата седмица.
- Опитайте да направите същия ход с Z лентата.
- най-добрите движения на бицепсаДобавете го и към програмата си за обучение.
обучение Можете също да прочетете нашите статии по-долу:
💪Как да направите T бар ред Растете и разширявайте гърба си!
💪Как да правя разгъване на крака?
