Посетителите на фитнеса са си задавали следния въпрос поне веднъж: Кое е по-добро по време на тренировка, Твърде голямо тегло, твърде малко повторения или твърде малко тегло, твърде много повторения? И така, кой е най-добрият метод? В тази статия обясняваме подробно принципите на вдигане на тежести в културизма! Така ще имате достъп до препоръки, които ще ви отведат до най-ефективния метод за изграждане на мускули.
Предимства на по-малко тегло, повече повторения, повече тежест по-малко повторения
Всъщност отговорът на този въпрос не е толкова ясен. С други думи, няма правилен отговор и той варира от човек на човек. Става дума за вашата цел, тип тяло, диета, генетика, скорост на метаболизма, нива на хормони, история на упражненията, какво ядете през деня, какви добавки приемате и много повече. И така, как да решите кой метод на обучение е най-подходящ за вас? Така че трябва ли да увеличите теглото или да правите повече повторения? Нека заедно намерим отговорите на тези въпроси!
Кой метод изгражда мускулите по-добре?
Всъщност има само една истина за всички нас: да слушаме телата си. Той никога не ни лъже! Нека обясним това чрез 5 различни примера, съответно:
- Вие търпеливо продължавате диетата си в продължение на 2 седмици, без да я нарушавате. Тялото е на път да свикне с нискокалорична диета. Неизбежно е да се сблъскате с ниска енергия през това време. Следователно в този период правете повече повторения с по-леки тежести може да е добре за теб.
- Ако целта ви е да изглеждате по-големи за по-кратко време и бързо да натрупате мускули, вероятно сте във фазата на натрупване! По време на насипния период вие консумирате повече въглехидрати и получавате повече протеини и мазнини. Вече този път работа с повече тегло Най-логичният метод!
- Имате ектоморф, тоест слаб тип тяло и току-що сте започнали да тренирате с тежести. Себе си повече повторения с по-малко тежести Принуждаването ви да го премахнете ще увеличи развитието ви и ще предотврати риска от нараняване. търпеливо и редовно спортно хранене Опитайте се да увеличите теглото и мускулната си маса с
- Някои дни се чувствате по-енергични. Например, когато сте вкъщи през уикенда, когато не ходите на работа и можете да направите тренировката по обяд. С други думи, дните, в които можете да спите повече и да си починете мускулите предния ден. Едно от най-добрите времена за усилена работа е днес. Изненадващо с повече тегло ще почувствате, че можете да правите редовни комплекти, опитайте и вижте!
- Например, искате вашите раменни мускули или по-специфична мускулна група да изглеждат по-изпъкнали и по-фрагментирани. Съсредоточете се изцяло върху тези мускули и повече повторения с по-малко тегло опитайте се да го премахнете. (Например: 5 серии от 15-20 повторения с 4 кг, странично повдигане / странично отваряне)
В резултат на това тренировка с тежести повече повторения с по-малко тегло или по-малко повторения с повече тежест не е по-добър от другия. Всичко зависи от вашата цел и текущата ви физическа форма, хранителни навици и т.н. се отнася до много неща. Преди да решите да работите с повече тежести или да правите повторения, трябва да зададете свои собствени фитнес цели. Ако все още не знаете какво точно да направите по въпроса, упражняването с опитен личен треньор/личен треньор ще бъде правилната стъпка за вас.
Наднорменото тегло е по-малко повторения или олекотено твърде много повторения?
