В началото на 1970-те години на миналия век хората се опитваха да отслабнат бързо, като прилагаха различни естествени методи. По време на тези проучвания Робърт Аткинс едноименно Диета на Аткинс стана известен с Докато обясняваше диетата на Аткинс, той заяви, че най-основните принципи на диетата трябва да бъдат да се консумира възможно най-малко карбонати. Вместо въглехидрати, които са един от 3-те макронутриента, трябва да се стремим да консумираме повече протеини. Тялото, което не може да приема въглехидрати, започва да изгаря натрупаните в тялото мазнини, а след това и консумираните протеини след известно време. Така диетата на Аткинс носи със себе си бързо и лесно отслабване и изгаряне на мазнини.
Как да си направим диетата на Аткинс?
- Първи етап: Отслабваме, като ядем диета с високо съдържание на мазнини и протеини със зелени листни зеленчуци с прием на въглехидрати под 14 грама за 20 дни!
- Втори етап: Включете нисковъглехидратни ядки, зеленчуци и малки количества плодове.
- Трети етап: Когато се приближите твърде много до целевото тегло, добавете повече въглехидрати към диетата си, докато загубата на тегло се забави.
- Финален етап: Можете да консумирате толкова здравословни сложни въглехидрати, колкото тялото ви може да приеме.
Какви храни се консумират при диетата на Аткинс?
Както при повечето диети на диетата на Аткинс На първо място е необходимо да се намали употребата на захар и сол. Забранена е и консумацията на масла, маргарини и сиропи, съдържащи захар. Що се отнася до въглехидратите, нахутът, сушените зърна, ориза, лещата, тестените изделия и пълнозърнестите хлябове трябва да се избягват. Освен това в началото не трябва да се консумират плодове като смокини, ябълки и банани.
Рибата, червеното месо и бялото месо са на върха на храните, които са включени в тази диета и се препоръчват да се консумират. Също така е безплатно да се консумират колбаси и други домашни птици. Можете да консумирате и постни животински храни. Те включват сирене, кисело мляко и мляко. Зеленчуци като праз, краставица, патладжан и спанак също са сред разрешените храни за консумация.
Списък с диети на Аткинс (пример)
Домати, яйца за закуска, пилешка салата и кисело мляко за обяд, задушени зеленчуци за вечеря. Отново в менюто за закуска може да има варени яйца, два ореха и сирене фета. За обяд можем да изберем салата с риба тон или кюфтета на скара. Вечер салата с ниско съдържание на мазнини, сьомга или варено пиле. Сутрин няколко ягоди, кисело мляко и орехи са други алтернативи.
Може да се интересувате от: Какво представлява Пескетарианската диета?
Експертите казват, че определено трябва да се консултирате с експерти, преди да започнете диети, подобни на Аткинс. Защото при някои хора рязко намаляване на въглехидратите, от които тялото се нуждае. до здравословни разстройства може да причини. Ето защо, преди да започнете тази диета, говорете със специалист и започнете да я прилагате, ако диетата е подходяща за вас.
