Крушата е плод, който е едновременно вкусен и много полезен за здравето. В тази статия ще разгледаме подробно калориите и хранителната стойност на крушите. Ние също така включваме ползите за здравето от крушата и здравословни рецепти с круши. И така, колко калории има в 1 малка, средна и голяма круша? Ето калориите и хранителните стойности на крушата, които са любопитни...
Калории и хранителна стойност на круши
круша, ниско калорични и е плод с високо съдържание на фибри. В таблицата по-долу можете да намерите информация за калориите и хранителните стойности на 100 грама круши.
100 грама малка круша е 57 калории, а 1 средна круша е 103 калории. Една голяма круша над 200 грама е средно 1 калории.
| Armut Хранителна стойност | 100 грама Armut | 1 части круша (180 гр.) | % Стойност на ден* (за 100 гр.) |
|---|---|---|---|
| калория | 57 kcal | 103 kcal | % 2.85 |
| въглехидрат | 15,23 г | 27,41 г | % 5.08 |
| Протеин | 0,36 г | 0,65 г | % 0.72 |
| масло | 0,14 г | 0,25 г | % 0.2 |
| влакно | 3,1 г | 5,58 г | % 12.4 |
| Шекер | 9,75 г | 17,55 г | - |
| Su | 84,21 г | 151,58 г | - |
| Витамин С | 4,3 мг | 7,74 мг | % 4.3 |
| Витамин К | 4,5 μg | 8,1 μg | % 5.62 |
| калий | 119 мг | 214 мг | % 3.4 |
| фосфор | 11 мг | 19,8 мг | % 1.57 |
| калций | 9 мг | 16,2 мг | % 0.9 |
| магнезиев | 7 мг | 12,6 мг | % 1.75 |
* Дневните % стойности са базирани на диета с 2000 калории. Тези стойности могат да варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност.
Можете също да научите калориите на портокала, банана и ябълката от нашите статии по-долу.
- Колко калории има в 1 портокал? Хранителна стойност на портокал
- Колко калории има в черешите? Хранителна стойност на череши
- Колко калории и хранителна стойност на банана?
- Колко калории в една ябълка? Хранителна стойност на ябълката
Ползи за здравето от круша
Крушата предлага много ползи за здравето благодарение на витамините и минералите, които съдържа. Ето някои от ползите за здравето от крушата:
1. Подпомагане на храносмилателната система
Благодарение на високото си съдържание на фибри, крушата регулира храносмилателната система и помага за предотвратяване на храносмилателни проблеми като запек.
2. Защита на здравето на сърцето
Крушата допринася за здравето на сърцето със своята нискокалорична и богата структура на фибри. Освен това, благодарение на съдържащия се в него калий, той има защитен ефект срещу сърдечни заболявания чрез регулиране на кръвното налягане.
3. Укрепване на имунната система
Крушите са богати на витамин С, който укрепва имунната система. В допълнение, крушите, които имат антиоксидантни свойства, помагат за защитата на клетките от оксидативно увреждане, като се борят срещу свободните радикали.
Рецепти за диета с круши
Можете да добавите круши към вашата диета, като ги използвате в здравословни и вкусни рецепти. Ето няколко рецепти с круши, които можете да опитате:
Крушово кисело мляко
Съставки:
- 1 круши
- 1 купа кисело мляко
- 1 супена лъжица мед
- 1 чаена лъжичка канела
Получаване:
- Измийте, обелете и нарежете на кубчета крушата.
- Смесете киселото мляко, меда и канелата в купа.
- Добавете нарязаните круши към сместа с киселото мляко и разбъркайте.
- Оставете да престои в хладилника за 10-15 минути и сервирайте студено.
Овесена каша от круша
Съставки:
- 1 круши
- 1 чаша овесени ядки
- 1 чаша вода Мляко
- 1 супена лъжица мед
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 шепа орехи
Получаване:
- Вземете овесените ядки и млякото в тенджера и загрейте, като разбърквате, докато започне да кипи.
- Измийте, обелете и нарежете на кубчета крушата.
- Когато овесените ядки започнат да врят, добавете нарязаните круши, меда и канелата.
- Варете на слаб огън 5-7 минути и свалете от котлона.
- Вземете овесените ядки в купа, поръсете с орехи и сервирайте горещи.
Салата с круши
Съставки:
- 2 круши
- 1 глава маруля
- 1 шепа орехи
- 100 г сирене фета
- 1 супени лъжици зехтин
- 1 супени лъжици лимонов сок
- сол и черен пипер
Получаване:
- Измийте, обелете и нарежете крушите на тънки филийки.
- Измийте, подсушете и нарежете марулята.
- Пригответе соса, като в купа смесите зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер.
- Поставете марулята, резените круши, ореховите ядки и натрошеното сирене фета в чиния за сервиране.
- Залейте с готовия сос и сервирайте веднага.
Като здравословен и вкусен плод, крушата ще оцвети вашите трапези, като в същото време ще бъде незаменим хранителен източник със своите хранителни и полезни свойства. Благодарение на информацията и рецептите, които дадохме по-горе, можете да научите калорийните стойности, хранителните елементи и ползите за здравето на крушите и да обогатите трапезите си с вкусни рецепти с круши.
