Как трябва да се използва аргинин? Има ли някакви странични ефекти?

Аргининът е широко използвана добавка за покачване на мускули, производителност и сила. Той е много популярен сред тези, които се занимават с фитнес и бодибилдинг, тъй като увеличава производството на азотен оксид и активира растежния хормон. Сега нека да разгледаме отговорите на въпроси като как да използваме аргинин, кога да го приемаме, какви са ползите, има ли някаква вреда?

В кои храни се съдържа аргинин?

Когато разглеждаме храни, съдържащи L-аргинин, храните с високо съдържание на протеини като продукти от червено месо, птици, риба, млечни продукти и яйца веднага излизат на преден план. Също така може лесно да се вземе от продукти като сусам, лешник, орех, бадем, тиквени семки, фъстъци, грозде, шоколад, кафява пшеница, кафяв ориз. Въпреки това, тъй като количеството, което трябва да се приеме от тези храни, ще бъде недостатъчно, особено за хора, които спортуват, използването му като добавка придобива значение.

използване на аргинин — Как се използва аргининът?

Как трябва да се използва аргинин?

Ако погледнем стойностите, записани в хранителните добавки с опит на атлети, които вдигат тежести, обикновено се препоръчва да се приемат 2-3 грама три пъти на ден. Първата покупка трябва да се направи на обяд. Това е свързано с активирането на освобождаването на растежен хормон по обяд. Ако ви предстои тренировка, вторият прием трябва да бъде 2-3 грама половин час преди тренировка. Това ще ви накара да се чувствате по-добре по време на тренировка, да помпате повече и да извлечете повече ефективност от тренировката си.

Когато се приема като добавка към храненето преди спорт, нивата на азотен оксид ще се повишат и притока на кръв ще се ускори чрез разширяване на съдовете. Премахва ли много зададени вениı Да, премахва вените, но при правилна употреба и в зависимост от спортната инфраструктура ще изчисти вените ви.

Вреди от аргинин и странични ефекти

В обобщение можем да кажем, че би било правилно да приемате общо 10 грама на три или два приема на ден. Въпреки че няма известни странични ефекти или вреда, може да причини диария, ако се приема повече от 10 грама наведнъж. Въпреки това, не го използвайте, без да се консултирате с Вашия лекар. Може да доведе до инфаркт при взаимодействие с различни лекарства, които използвате.

Кога да приемате

Най-доброто време за употреба на добавки с L-аргинин е преди спорт и преди сън. Най-доброто време за прием е непосредствено преди лягане, тъй като задейства хормона на растежа и увеличава натрупването и възстановяването на мускулите. Ако няма да тренирате, можете да продължите да го приемате този ден. Крайната консумация трябва да бъде 3-4 грама преди лягане. Обикновено се препоръчва да се консумира с вода.

Както при другите добавки, ако имате хронично заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате аргинин.

Ресурси и изследвания