Колко калории за 1 час ходене, колко калории за 1 час помагат за изгаряне? Много хора днес, които са недоволни от теглото си, се чудят как да загубят излишните си калории. Въпреки че има много начини да направите това, ходенето е една от възможностите за упражнения, която може да ви помогне да отслабнете и да подобрите сърдечно-съдовото си здраве.
Ако искате да изгорите калории, може би се чудите колко калории можете да изгорите, извършвайки тази дейност. Въпреки това, няма универсален отговор, тъй като вашето тегло е свързано с редица различни фактори, включително скоростта на ходене и къде ходите.
За разлика от тях средностатистическият човек изгаря 100 калории на километър. В зависимост от височината и теглото, човек може да изгори 10000 – 200 калории в 500 XNUMX стъпки. Ако искате да направите най-подходящото изчисление за себе си, днес има много налични инструменти. Колко калории изгаря ходенето у дома? Ако имате въпроси, тези инструменти могат да ви помогнат.
Как да увеличим изгорените калории?
Колко калории за 1 час ходене Ако кажете, че гори, вероятно не сте доволни от теглото си. В тази връзка трябва да се знаят и начините за увеличаване на калориите, които изгаряте. Освен вашето тегло и скорост, много фактори могат да увеличат броя на калориите, които изгаряте, докато ходите. Начините да направите ходенето по-ефективно могат основно да бъдат споменати, както следва:
- Препоръчително е да включите скалисти хълмове във вашия туристически маршрут.
- Ако това не е възможно, може да се опита и ходене нагоре по бягаща пътека.
- Той трябва редовно да увеличава темпото на ходене.
- Прекарването на повече време в изправено положение ще увеличи броя на калориите, които изгаряте. За разлика от това, може да имате проблеми с навлизането в по-дълги сесии ходене през работната седмица. Затова се препоръчва през почивните дни да отделяте повече време за разходки.
- Ходенето под формата на джогинг може да ви позволи да отслабнете повече за по-кратък период от време.
Колко калории за 75 час ходене 1 кг Отговорът на въпроса не е еднакъв за всички. Но всичко това трябва да се знае, за да се увеличи броят на изгорените калории за един час.
Освен това носенето на раница или туризъм може да увеличи изгарянето ви. Например, човек с тегло 155 паунда може да изгори около 267 калории, като ходи с умерено темпо върху равна повърхност в продължение на един час. Същият човек може да увеличи до 439 калории на час, докато се разхожда по по-планинска пътека, докато носи тежка раница.
Ползи за здравето от ходенето
Колко трябва да ходите, за да отслабнете Ако сте, препоръчително е да знаете ползите за здравето от ходенето в това отношение. Защото това може да ви позволи да се мотивирате по-добре. Ходенето има много предимства за по-добро здраве, някои от които са:
- Помага за подобряване на сърдечно-съдовата и белодробната форма.
- Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
- Препоръчва се при състояния като хипертония (високо кръвно налягане), висок холестерол, ставни и мускулни болки или скованост и диабет.
- Позволява укрепване на костите и развитие на личен баланс.
- Позволява увеличаване на мускулната сила и издръжливост.
- Дава възможност за увеличаване на телесните мазнини.
За да извлечете ползите за здравето, трябва да се опитате да ходите възможно най-бързо поне 30 минути през повечето дни от седмицата. въпреки това Колко трябва да ходите, за да отслабнете Ако кажете, препоръчително е да увеличите колкото е възможно повече. Възможно е да направите това по бавен начин или в крачка.
От друга страна, ако имате съществуващи здравословни проблеми, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар и да получите неговото одобрение, преди да започнете да спортувате.
Как да увеличим физическата активност?
Кога ще си проличи ефекта от ходенето? Въпреки че варира от човек на човек, се посочва, че ефектът от бързо ходене за 45 минути продължава до 48 часа. Въпреки това, въпреки че ходенето е просто, някои хора може да не намерят време да му се посветят. Ако ходенето в продължение на 30 минути наведнъж е твърде трудно, препоръчително е да правите редовни малки почивки 3 пъти на ден и постепенно да ги увеличавате.
Особено ако ходенето е трудно, увеличаването му с течение на времето може да ви позволи да свикнете по-добре. Ако целта ви е да отслабнете, не трябва да се забравя, че трябва да правите повече от 30 минути физическа активност всеки ден. Можете да постигнете това, като започнете с по-малки пристъпи на активност през деня и ги увеличите, когато фитнесът ви се подобри.
Физическата активност, включена в ежедневния план за начин на живот, също е един от най-ефективните начини за подпомагане на загубата на тегло и задържането му, след като изчезне.
Някои предложения за включване на ходенето в ежедневието ви
Въпреки че малките неща не се считат за важни, те са от голямо значение за отслабването. Тъй като ви позволява да увеличите физическата си активност, така че изгаряте калории, като се движите повече. Освен ходене, за изгаряне на калории се препоръчват и теми като следните:
- Използване на стълбите вместо асансьора
- Слезте преди спирката на градския транспорт и вървете пеша
- Ходене до работа или вкъщи
- Влизане в околните места пеша, вместо с кола
- Извеждайте вашия домашен любимец навън, като котка или куче, ако има такова
Също така е важно ходенето да стане рутина. Например, определени дни и часове от седмицата могат да бъдат зададени само за тази дейност. Това прави много по-лесно изгарянето на калории.
