Protein tozu, kreatin və kla əlavələr bazarında ən çox satılan məhsullardır. Beləliklə, ZMA məşq performansı ilə əzələ kütləsini artırmaq üçün istifadə edilməlidir? ZMA nədir və nə edir? İdmançılar üçün faydaları və zərərləri nələrdir? ZMA-dan kimlər istifadə edə bilər? Bu yazıda biz sizin üçün bazarda ən yaxşı və ən təsirli ZMA əlavələrini nəzərdən keçirdik.
ZMA nədir?
ZMA; Buna Sink Maqnezium Aspartat da deyilir. Təbii əlavə olan ZMA-nın tərkibində maqnezium, sink və B6 vitaminləri var. ZMA həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğun bir əlavədir. ZMA-nın təsirlərinə baxdığımızda kişilərin ən çox maraqlandığı məsələ onun testosteron səviyyəsinə təsiridir.
ZMA mütləq testosteron gücləndiricisi deyil. Yalnız intensiv idman həyatı olan insanlarda testosteron səviyyəsinin azalmasının qarşısını alır. Bu, öz növbəsində, əzələ artımında katabolik fazaya girməyi dayandırır. Yəni dolayı yolla əzələ inkişafına müsbət təsir edir. Beləliklə, ZMA; Kişilərdə testosteron səviyyəsinin azalmasına inhibitor təsir göstərsə də, qadınlarda atletik gücləndirici kimi istifadə olunur. Ömrünün çox hissəsini idmanda keçirən fərdlər üçün ZMA-nın istifadəsi yorğunluğu azalda və performansı artıra bilər.
Əlaqəli məqalə: Testosteron necə yüksəlir?
ZMA Əlavəsinin Faydaları Nələrdir?
Üç komponentdən ibarət olan ZMA nədir sualına yuxarıda cavab verdik. Araşdırmalar nəticəsində ZMA əlavəsinin orqanizmə bir çox faydası olduğu da müşahidə edilmişdir. ZMA-nın faydalarını sizin üçün bir neçə başlıq altında izah etdik.
- Əzələləri gücləndirir və yağların yanmasını sürətləndirir
ZMA əlavəsi həyatını idmana həsr edən insanlar üçün böyük köməkdir. İdmanla istifadə edildikdə, tərkibindəki maqnezium, sink və B6 vitamini sayəsində əzələ kütləsinin inkişafını dəstəkləyir. Kardio işi ilə məşğul olan insanlar üçün də yağ yandırılmasını sürətləndirir. Qısa; Yağ yandırma və ya əzələ qurmaqdan asılı olmayaraq, ZMA-nın idmanla istifadəsi hədəf bədəninizə çatmağınıza kömək edəcəkdir.
- Qan Şəkərini Nəzarət Etməyə Yardımçı Olur
Xüsusilə şəkərli diabet və ya insulin müqaviməti olan insanlar üçün qan şəkəri səviyyələrinə nəzarət etməkdə faydalıdır. 1.300-dən yuxarı şəkərli diabet xəstələri üzərində aparılan araşdırmalarda sink və ya ZMA əlavələrinin qəbulunun oruc qan şəkərini və yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini azaltdığı müəyyən edilmişdir. Bu tədqiqatlarda maqnezium əlavəsi bədənin insulindən istifadə qabiliyyətini artıraraq diabet və ya insulin müqaviməti xəstəliyi olan insanlarda qan şəkərinə nəzarəti də yaxşılaşdıra bilər.
- İmmuniteti Gücləndirir
ZMA-nın tərkibində olan sink, maqnezium və B6 vitamini immunitet sisteminin gücləndirilməsində son dərəcə mühüm rol oynayır.
sink; Bir çox immun hüceyrələrin inkişafında təsirli olur. Bu mineralla əlavə etmək infeksiya riskinizi azaldır və yaralarınızın sağalma prosesini sürətləndirir.
Maqnezium çatışmazlığı xroniki iltihaba səbəb olur. Bu, erkən yaşlanmaya və xroniki xəstəliklərə səbəb olur.
B6 vitamini çatışmazlığı zəif toxunulmazlığa səbəb ola bilər. Bədənimiz zərərli bakteriya və mikroblarla mübarizə aparmaq üçün ağ qan hüceyrələrinə ehtiyac duyur. Bu vəziyyətdə ağ qan hüceyrələrinin istehsalı üçün B6 vitamini lazımdır.
- Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır
Əlavə olaraq qəbul edilən sink və maqnezium yuxu keyfiyyətinizi artıracaq. Maqneziumla bağlı araşdırmalar bu mineralın parasimpatik sinir sisteminə təsir etdiyini göstərdi. Parasempatik sinir sistemi insanın özünü rahat və sakit hiss etməsində təsirli olur.
ZMA-nın yan təsirləri və zərərləri
Keçmişdən bu günə qədər aparılan araşdırmalar nəticəsində ZMA-nın heç bir yan təsiri aşkar edilməmişdir. Bununla belə, qəbul edilən əlavənin ölçüsünə diqqət yetirmək lazımdır. Lazım olandan artıq alındıqda; ürəkbulanma, ishal, baş ağrısı və başgicəllənmə, əllərdə və ayaqlarda uyuşma yaşana bilən. Buna görə də tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul edilməməlidir.
Vacib qeyd: Bütün digər əlavələrdə olduğu kimi, ZMA-dan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Əlaqəli məqalə: Bitki mənşəli protein tozları haqqında
Ən yaxşı ZMA əlavələri hansılardır?
1. Way-Out Nutrition ZMA nədir?
ZMA Pro maqnezium, sink və B6 vitaminlərinin birləşməsindən ibarətdir. O, həmçinin testosteron səviyyəsini yüksəltməyi dəstəkləyir və performans artımını təmin edir.
Ətraflı məzmunu əlavə edin:
- 395 mq maqnezium,
- 17,2 mq sink,
- 9,2 mq vitamin B6 ehtiva edir.
2. Bigjoy Sports Aol+ ZMA nədir?
L-Arginin, L-Ornitin və L-Lizin amin turşularının birləşməsindən ibarətdir. Bu üç amin turşusu böyümə hormonunun istehsalına və əzələ toxumalarının bərpasına kömək edir. Xüsusilə inkişafı yavaşlayan əzələ qruplarının inkişafını dəstəkləmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Ətraflı məzmunu əlavə edin:
Tərkibində 2500 mq AOL və 223 mq ZMA matrisi var.
3. Hardline ZMA nədir?
Sink və Maqnezium, əlavə olaraq B6 vitamini ehtiva edir.
Ətraflı məzmunu əlavə edin:
Tərkibində 235 mq maqnezium, 14 mq sink, 7 mq vitamin B6 var.
4. Universal ZMA nədir?
Əzələlərin bərpası prosesinə kömək edir və testosteron səviyyəsini artırır. Keyfiyyətli yuxu üçün də tövsiyə olunur.
Ətraflı məzmunu əlavə edin:
- 450 mq maqnezium
- 30 mq sink
- 10,5 mq vitamin B6 ehtiva edir.
ZMA İstifadəçiləri Nə Düşünürlər?
ZMA nədir sualında ondan istifadə edənlərin, idmandan əvvəl istifadə edənlərin şərhlərini nəzərə alaraq; O, daha rahat məşq etdiyini, kramp və sancılar yaşamadığını bildirir. İdman etmədən əlavə olaraq istifadə edənlər gün ərzində özlərini daha enerjili hiss etdiklərini və yuxuya keçid zamanı nisbətən rahat olduqlarını bildiriblər.
