"Detoks" anlayışı bədəndən toksinləri və toksinləri çıxarmaq, maddələr mübadiləsini tənzimləmək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan bir termindir. Bununla belə, detoksifikasiyanın effektiv və elmi cəhətdən sübut edilmiş üsul olduğuna dair tam konsensus yoxdur. Bəzi ekspertlər iddia edirlər ki, orqanizm təbii yolla toksinləri çıxara bilər və detoks pəhrizləri və ya əlavələrə ehtiyac yoxdur.
Arıqlamaq üçün detoks:
Sağlam yemək: Müntəzəm olaraq sağlam və balanslı qidalanma bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları almağa və ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edir.
Maye qəbulu: Bol su içmək bədəndən toksinləri və tullantıları təbii şəkildə çıxarmağa kömək edir.
Aktiv həyat tərzi keçirin: müntəzəm fiziki fəaliyyət bədən funksiyalarını dəstəkləyir və sağlam həyat tərzini təşviq edir.
Siqaret və alkoqoldan qaçınmaq: Siqaret və spirt kimi zərərli maddələrdən uzaq durmaq sağlamlığınıza müsbət təsir edir.
Həkimlə məsləhətləşmə: Əgər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün arıqlamaq planı və ya pəhriz haqqında düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Uzunmüddətli detoks pəhrizləri bədənin ehtiyac duyduğu qidaları təmin edir. yoxluğuna sağlamlığınıza zərər verə bilər. Həmçinin, ani və kəskin pəhriz dəyişiklikləri bədəni stresə sala bilər və maddələr mübadiləsi mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəblə detoks diyetlərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməli və uzun müddətli sağlam pəhriz və həyat tərzi Dəyişiklikləri planlaşdırmağınız vacibdir.
Faydalı məhsulların siyahısı
Arıqlamaq və bədəni təmizləmək üçün pəhrizin əsasını bitki mənşəli qidalar təşkil edir. Bunlar müxtəlif tərəvəz və meyvələrdir, onların əksəriyyətini çiy halda yemək tövsiyə olunur. Xam yeyilməməsi lazım olan çuğundur və digər tərəvəzlərdən danışırıqsa, istilik müalicəsi qadağan deyil. Ancaq mümkünsə, imtina etmək daha yaxşıdır. Pəhrizdə tərəvəz və meyvələr, həmçinin taxıllar, az yağlı süd məhsulları, qoz-fındıq, giləmeyvə və göbələklər ola bilər.
Mütləq deyil, Detoks pəhrizi zamanı yay evində yetişdirilən və ya meşədə toplanan təbiət hədiyyələrini götürmək tövsiyə olunur. Onlar gübrələrdən istifadə edərək istixana şəraitində yetişdirilən mağaza həmkarlarından daha faydalıdırlar. Menyuda siz aktivləşdirməlisiniz:
Hər növ kələm və xüsusilə brokoli. Bu aşağı kalorili məhsul xoş bir dada malikdir və bir çox vitamin və lif ehtiva edir. Siz çoxlu brokoli yeyə bilərsiniz və porsiya başına kalori sayı az olacaq.
Bu çuğundurdur. Bu kök məhsulu qaynadıb yeyilməlidir. O, vitamin və minerallarla zəngindir və qaraciyərin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
Portağal, qreypfrut və digər sitrus meyvələri. O, təbii karbohidrat və C vitamini mənbəyidir və hətta ən sərt pəhriz zamanı da əhvalınızı yüksəldəcək.
qulançar. Orqanizmdən artıq suyun çıxarılmasına kömək edən yumşaq sidikqovucu təsirə malik məhsuldur. Çox vaxt artıq çəkinin səbəbi bədən yağları deyil, şişkinlikdir və qida rasionuna qulançar daxil etmək vacibdir.
banan.Bu yüksək kalorili meyvədir, lakin bəzən bananın tərkibində kifayət qədər maqnezium və kalium olduğu üçün onu qida rasionuna daxil etmək faydalıdır.
Elma _ Xüsusilə yaşıl və turş meyvələrdirsə, Detoks Arıqlama pəhrizində istənilən miqdarda yeyilə bilər. Almaların tərkibində zərərli maddələrin bədəndən tez çıxarılmasına kömək edən pektinlər var.
Dəniz kələmi. Bu yosunların tərkibində sinir sisteminin və qalxanabənzər vəzinin normal fəaliyyəti üçün lazım olan yod var.
Taxıl _ Vitaminlərlə zəngindir və toxluq hissi verir. Bir az taxıl arıqlayan insanın pəhrizində normadır və detoks təmizləyici pəhrizin pozulması deyil.
Müxtəlif tərəvəz və meyvə smoothies.Onlara sevimli meyvələr, az yağlı qatıq və ya kefir əlavə edə bilərsiniz. Fərqli ləzzətlər pəhrizinizi pozmadan özünüzü əzizləmək üçün əla fürsətdir. Pəhrizinizi tamamilə smoothiesdən təşkil edə və ya yeməklərdən birini kokteyllə əvəz edə bilərsiniz.
xiyar. Qulançar kimi bu tərəvəzin də sidikqovucu təsiri var. Çox maye və aşağı kalorili xiyar Lentdə xırtıldayan salatın əsasına çevrilə bilər.
Şirin bibər. Bu zəngin dadlı tərəvəz vitaminlərlə zəngindir. Ən əsası isə mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Təzə meşə meyvələri. Moruq, qaragilə, dəniz iti, bulud, çiyələk və digər ləzzətlər şokolad və peçenye üçün əla alternativdir. Axı, onların tərkibində karbohidratlar var, lakin meyvələr daha az kalori ehtiva edir və bədən üçün daha çox fayda gətirir.
Pəhrizdən hansı qidalar xaric edilməlidir?
Detoks pəhrizinin əsas məqsədi toksinlərdən xilas olmaqdır. Ancaq bu prosesi kilo itkisi ilə birləşdirməyə qərar verərsinizsə, yalnız zərərli deyil, həm də yüksək kalorili qidaları istisna etmək vacibdir. Aşağıdakılar çıxarılmalıdır:
Yağlı ət. Donuz əti və mərmər mal əti yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Ancaq menyuda yağsız ət icazə verilir, lakin onu qızartmaq olmaz, onu qaynatmaq və ya buxarda bişirmək daha yaxşıdır. Heyvan yağlarını bitki yağları ilə əvəz edə bilərsiniz: məsələn, yaxşı zeytun yağı.
kartof. Bu məhsul pəhriz məhsulu kimi təsnif edilə bilməz, çünki tərəvəzin 100 q-da çox kalori var. Qaynadılmış kartofu bir müddət diyetdən çıxarmaq daha yaxşıdır.
A. Pəhriz zamanı heç bir çörək, baget, peçenye və hətta adi çörək almamaq daha yaxşıdır. Yeganə istisna bütün taxıl çörəyidir, lakin menyuda 30 qramdan çox olmamalıdır. gündə.
Şirin. Sürətli karbohidrat mənbəyi sağlam və gözəl bədən üçün maneələrdən biridir. Əgər həqiqətən şirin istəyirsinizsə, şokolad və konfetləri bir qaşıq təbii bal ilə əvəz edə bilərsiniz.
Duz. Bədəndə çox olması şişkinliyə səbəb olur, buna görə çəki yalnız artır. Həqiqətən duz istəyirsinizsə, az miqdarda yüksək keyfiyyətli soya sousundan istifadə etmək yaxşıdır.
Süd məhsulları. Xama, pendir və ryazhenka kifayət qədər çox yağ ehtiva edir. Onları az miqdarda az yağlı kefir və qatıqla əvəz edə bilərsiniz.
Ədviyyəli ərzaq. Mədə və bağırsaqları qıcıqlandıraraq, onların normal fəaliyyətinin qarşısını alır.
Qızardılmış və hisə verilmiş.İstilik müalicəsi tez-tez qidaların kalorili məzmununu artırır. Pəhriz zamanı belə qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır.
Çay, qəhvə və digər kofeinli içkilər. Bu maddənin bədəndə çox olması səbəbindən yuxu və oyaqlıq tez-tez pozulur. Artıq çəkinin səbəblərindən biri də yuxusuzluqdur. Bu içkilərin yerinə təzə sıxılmış şirələr, smoothies və bitki çaylarından istifadə etmək olar.
souslar Onların tərkibində həmişə çoxlu şəkər və duz, həmçinin bədənə zərərli olan digər dad əlavələri olur.
Qazlı içkilər. Baloncuklar olmadan mineral suyu seçmək daha yaxşıdır, çünki onların mayedə olması mədə-bağırsaq traktına pis təsir göstərir.
Alkoqol.Bu, sürətli çəki artımının başqa bir ümumi səbəbidir. Çox adam kiçik bir pivə qutusunun neçə kalori olduğunu bilmir. Məqsədiniz əlavə funtlardan qurtulmaqdırsa, spirtli içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Bütün bu məhsullar çəki istənilən səviyyəyə çatdıqda tədricən pəhrizə qaytarıla bilər. Bununla belə, hətta effektiv detoks pəhrizi belə bir insanın köhnə yemək vərdişlərinə qayıtdığı təqdirdə bir neçə həftədən sonra kökəlməyəcəyinə zəmanət vermir. Mütəxəssislər, nəticənin uzun illər davam etməsi üçün pəhrizdə zərərli məhsulların miqdarını azaltmağı və kalorilərə nəzarət etməyi məsləhət görürlər.
Arıqlamaq üçün detoks çayları:
Arıqlamaq üçün detoks çayları arıqlama prosesinə əlavə olaraq bəzi bitki mənşəli içkilərdən istifadə ideyasına əsaslanır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, detoks çayları tək başına sizə böyük nəticə verməyəcək. Arıqlamaq üçün yalnız detoks çaylarına etibar etməkdənsə, balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşq kimi sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etmək də vacibdir.
Detoks çaylarının tərkibində adətən su, bitki və ya meyvə ekstraktları, bəzən isə müxtəlif ədviyyatlar və ya bitki əlavələri olur. Tez-tez istifadə edilən bəzi detoks çaylarının bəzi nümunələri bunlardır:
Yaşıl çay: Yaşıl çay antioksidantlarla zəngindir və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Beləliklə, çəki itirmə prosesinə kömək edə bilər.
Zəncəfil çayı: Zəncəfil maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və iştahı azalda bilər. Zəncəfil çayı kilo vermə səylərini dəstəkləyə bilər.
Darçınlı çay: Darçın qan şəkərini tənzimləyə və iştahı idarə edə bilər. Darçınlı çay toxluq hissini təmin edərək qəlyanaltıların qarşısını ala bilər.
Çobanyastığı çayı: Çobanyastığı çayı stressi azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kilo vermə prosesində stressin idarə edilməsi vacibdir.
Mate çayı: Mate çayı enerji səviyyənizi artıra və daha çox kalori yandırmağınıza kömək edə bilər.
Dandelion çayı: Dandelion bədəndən suyun çıxarılmasına kömək edir və yumşaq bir diüretik kimi istifadə edilə bilər.
Detoks çaylarından istifadə edərkən nəzərə alınmalı olanlar:
Detoks çayları yalnız əlavə olaraq istifadə edilməli və normal pəhrizin bir hissəsi olmalıdır. yerinə keçməməlidir.
Detoks çayı həddindən artıq istehlak yan təsirlərə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
hamiləlik Əmizdirmə və ya müəyyən xəstəliklərlə əlaqədar detoks çaylarından istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Uzun müddətli detoks çayı təsirləri Bununla bağlı kifayət qədər elmi dəlil yoxdur. Buna görə də, sağlam pəhriz və həyat tərzinə riayət etmək arıqlamaq məqsədlərinizə çatmaq üçün daha təsirli və təhlükəsiz bir yanaşmadır.
Nəticədə detoks çayları Kilo vermək üçün deyil.Bu prosesdə əlavə dəstək olaraq istifadə edə bilərsiniz, ancaq oktyabr ayında sağlam qidalanma və nizamlı məşqlər laqeyd yanaşmamalıdır. Sağlamlığınız üçün hər hansı pəhriz və ya əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Məsləhətləşməniz vacibdir
