Biz tez-tez deyirik ki, gəzməyə vaxtımız çatmır. Halbuki biz həmişə gün ərzində bir yerdən başqa yerə piyada gedirik. Ona görə də yerimək həyatımızın hər anında etdiyimiz fiziki fəaliyyət, idman növüdür. Bəs niyə arıqlamağı seçirik? Bunun səbəbi, gəzməyin faydalarının çox olmasının ən asan və ən təsirli arıqlama metodunun olması ola bilərmi? Əslində, müntəzəm gəzməyin faydaları arasında tək bir kilo itkisi yoxdur. Başda ürək sağlamlığı olmaqla bir çox xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün yeriməyi həyatımızın bir hissəsinə çevirməliyik. Gəzintinin faydaları arasında damarlar, sümüklər, oynaqlar və ağciyərlər daxil olmaqla, bütün digər orqanlarımızı qorumaq üçün müntəzəm gəzinti çox vacibdir.
Gəzintinin Faydaları
Müntəzəm gəzməyin faydaları arasında təbii ki, arıqlamaq ilk sırada gəlir. Ancaq gəzinti zamanı bədəndəki qan aktivləşir. Ürəyimiz və damarlarımız daha çox işləyir və özünü yeniləyir. Uzun müddət hərəkətsiz qalan oynaqlar və əzələlər güclənir. Beləliklə, yeriməklə bir çox xəstəlikləri hələ başlamamış aradan qaldıra bilərik! Həkimlərin yaşlılara verdiyi ən mühüm tövsiyə, mümkün qədər yeriməkdir. Çünki yeriyən insanın əzələləri, oynaqları, damarları və ürəyi daim işləyir.
Ən asan arıqlama üsulu yeriməkdir
İdman zalına getmədən, saatlarla pedal çevirmədən və ya ağırlıq qaldırmadan arıqlaya biləcəyinizi bilirdinizmi? Arıqlamağın bəlkə də ən asan yolu müntəzəm olaraq gündə 1 saat gəzməkdir.
Gəzərkən çox enerji sərf etdiyimizi hiss etməsək də, uzun gəzintilərlə istədiyimiz qədər kalori sərf edə bilərik. 1 saatlıq gedişin nə qədər kalori yandırdığını soruşsanız, orta hesabla 300 kalori yandırır. Bu o deməkdir ki, gündəlik ehtiyacımız olan kaloriləri alsaq belə, hər gün 300 kalorilik kalori açığı verərək arıqlaya bilərik. Buna görə də hər gün müntəzəm olaraq səhər və axşam gəzintiləri etsəniz, sağlam və fit bədənə sahib ola bilərsiniz. Ancaq sağlam və qalıcı arıqlamaq üçün yeriməyin faydaları uzun müddətdə sizə təsir edəcək. Buna görə də səbirli olmaq lazımdır.
Sizi maraqlandıra bilər: Pilləkənlərə qalxmaq sizi zəiflədirmi?
Daimi gəzintiyə necə çıxmaq olar?
Daimi yeriyə bilməyəcəyini düşünənlər bunu asanlıqla həyatlarına uyğunlaşdıra bilərlər. Məsələn, gün ərzində iş yerinizə maşınla gedirsinizsə, avtomobilinizi iş yerindən 20 dəqiqəlik məsafədə saxlayaraq oradan iş yerinizə piyada gedə bilərsiniz. Eyni şəkildə axşam saatlarında işdən sonra 20 dəqiqəlik piyada avtomobilinizə çata və evə gedə bilərsiniz. Ancaq burada aradan qaldırılmalı olan başqa bir məsələ, rahatlığınızdan bir az da imtina etməyinizdir.
Əgər müntəzəm olaraq gəzintiyə çıxmağa qərar verdinizsə, ilk növbədə uzun gəzintilər yerinə 15-20 dəqiqəlik qısa gəzintilərlə başlamalısınız. İlk 20 gündən sonra getdiyiniz məsafəyə hər gün 5 dəqiqə daha əlavə edə bilərsiniz və nəticədə gediş müddətini cəmi 1 saata qədər artıra bilərsiniz. Gündə 1 saat gəzmək kifayət qədər kifayətdir və faydalıdır. Bunu bir anda etmək mümkün deyilsə, onu ikiyə, səhər yarım saat və axşam yarım saata bölmək olar. Bundan əlavə, gəzinti zamanı rahat və performanslı idman ayaqqabısı, şort və digər idman avadanlıqları seçməyiniz çox vacibdir. İstədiyiniz idman avadanlıqlarını asanlıqla tapa biləcəyiniz bu sayta daxil ola bilərsiniz: https://www.r-gol.com/tr
Bununla belə, sizə tövsiyə etdiyimiz fərqli xüsusiyyətlərə malik Puma marka ayaqqabıları burada tapa bilərsiniz: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra
Gəzintinin Faydaları Tez-tez verilən suallar
Arıqlamaq üçün neçə saat piyada getməliyik?
Gündə 1 saat nizamlı gəzmək arıqlamağa kömək edəcək.
1 saat gəzmək nə qədər kalori yandırır?
1 saat gəzinti ilə təxminən 300 kalori yandırırıq.
Sürətlə yeriməklə tez arıqlaya bilərikmi?
Daha sürətli yerimək daha sürətli zəifləmir. Ancaq yerimə sürətinizi artırsanız və ya azaltsanız, ürək döyüntüsünüz artacaq və daha çox kalori yandıracaqsınız. Bu, daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək.
Səhər acqarına gəzmək sizi tez arıqladırmı?
Səhər acqarına gəzmək piylərin daha tez yandırılmasına kömək edir. Səhərlər insulin səviyyəniz aşağı olduğu üçün səhər gəzintiləri ilə daha sürətli arıqlayacaqsınız.
