Yüksək şəkərin simptomları və görülməli ehtiyat tədbirləri!

Hər birimizin gündəlik həyatımızda peçenye, peçenye, cips, dondurma və s. Biz şüursuz olaraq bir çox işlənmiş qablaşdırılmış qidalardan zərərli sadə şəkərləri qəbul edirik. Gözlərimizi yumub çaya, qəhvəyə süfrə qəndini atırıq, sonra da ləzzətlə süzürük. Bəs, bu qədər şəkər istehlakı gələcəkdə bizi şəkər xəstəsi edirmi? Üstəlik, diqqət vacibdir, yüksək şəkər istehlakı bədənimizi diabet və digər xəstəliklərə qarşı həssas edirmi? Şəkər xəstəliyinə nə səbəb olur, diabet xəstələri necə qidalanmalıdır kimi suallarla çaş-baş qalan oxucular da var. Bu yazıda bütün bu sualların cavabları ilə birlikdə yüksək şəkərin əlamətləri və yüksək şəkərin zərərləri haqqında danışacağıq.

Yüksək şəkərin simptomları hansılardır?

1. Anormal Susuzluq Şəkər xəstəliyinin əlaməti ola bilər

Çox isti gün deyil və kifayət qədər su içmisiniz, lakin hələ də güclü susuzluq hissi var. Bu adətən şəkərinizin yüksək olduğuna işarədir. Bu, tez-tez lavaboya getməyinizə səbəb olur və sidikqovucu təsirə səbəb olur. Buna görə də, çox tez-tez sidiyə getmə ehtiyacı və tez-tez susuzluq yüksək şəkərin əlamətləri ola bilər.

2. Əgər Sürətlə Kökəlirsinizsə, Qan Şəkərinizin Səviyyəniz Yüksək Ola bilər

Məşhur inancın əksinə olaraq, şəkəri yağlı qidalardan daha çox olan sadə karbohidratlar sizi daha çox kökəltəcək. Şəkər yedikcə çəkiniz və kökəlmə sürətiniz artır və siz daha tez kökəlməyə başlayırsınız. Göbəyinizin ətrafında piylənirsiniz. (Xüsusilə qeyri-müntəzəm və yüksək şəkərli qidalar qəbul edən kişilərdə qarın yağları qadınlara nisbətən daha çox olur.)

3. Daimi Aclıq və Yüksək Şəkər Əlaqəsi

Ağzınıza qoyduğunuz hər şəkər tərkibli qida ilə qanınızdakı şəkərin səviyyəsi yüksəlir. Bu birbaşa insulin səviyyənizi artırır. Şəkərlə birdən yüksələn insulin qısa zamanda sürətlə azalır. Bu, tez ac qalmağınızla nəticələnəcək. Çünki sadə şəkər ən yüksək glisemik indeksə malik qidadır (süfrə şəkəri). Başqa sözlə, qan şəkərinizi sürətlə artırır və eyni sürətlə azaldır.

4. Desert böhranları ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsiniz?

Yuxarıdakı 3-cü maddə ilə əlaqədar şəkərli qidalar yediyiniz zaman şirniyyatlara olan bağlılığınız artır. Şəkərin artması "xoşbəxtlik hormonu" adlanan dopamin ifrazına səbəb olur. Hər hansı digər asılılıq kimi, vücudunuz da sözügedən maddəyə qarşı tolerantlıq inkişaf etdirir, buna görə də nə qədər çox istehlak etsəniz, bir o qədər çox istəyirsiniz. Axı ac olmasan belə, sadəcə şirin bir şey yemək istəyirsən. Bu, həqiqətən də, elə deyilmi?

5. Yüksək Şəkərin Simptomları = Daimi Yorğun və Yuxulu

Həddindən artıq şəkər orqanlar və hüceyrələr, o cümlədən beyin hüceyrələri tərəfindən qlükozanın zəif udulmasına səbəb olur. Zamanla yaddaş və diqqətin azalması baş verir. Bundan əlavə, daimi yorğunluq və yuxululuq hissi şəkərin qəfil azalmasından sonra hiss olunmağa başlayır. Yeməkdən dərhal sonra yuxulu və yorğun hiss etməyiniz şəkərinizin ani yüksəlməsi və eyni sürətlə azalması ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, çox şəkər yemək birbaşa ani baş ağrılarına səbəb olur.

Yüksək şəkər simptomlarından necə qaçınmaq olar

Yuxarıda sadalanan bütün maddələr və nəticələr yüksək şəkərin əlamətləri ola bilər! Mütəxəssislər uzun illərdir ki, yüksək şəkərin əlamətləri nələrdir, diabet xəstələri necə qidalanmalıdırlar və şəkər xəstəliyinə nə səbəb olur kimi suallar üzərində işləyirlər. Lakin bu xəstəliyi 100% sağaldan “ümumi” müalicə üsulu bu günə qədər tapılmayıb.

Təbii ki, özümüzü yüksək şəkər və şəkər xəstəliyindən qorumaq üçün sadə şəkəri həyatımızdan tamamilə çıxarmalıyıq. Buna nail olmaq asandır? Əlbəttə yox. Şəkəri siqaret kimi zəhər kimi düşünə bilərsiniz. Gizli şəkər kimi məkrli bir xəstəlik kimi başlaya bilər. Ola bilsin ki, əvvəlcə bunu fərq etməyəsiniz. Buna görə də, şəkəri sıfıra endirmək məqsədinə çatmaq üçün şüurlu və intizamlı davranmaq çox vacibdir. Həmçinin, hər 6 ayda bir qan dəyərinizə nəzarət etməyi və müntəzəm olaraq həkim müayinəsindən keçməyi unutmayın.

Xülasə, yüksək şəkər əlamətləriniz varsa, aşağıdakı addımları izləməyə çalışın;

  • Şəkərinizi həyatınızdan çıxarın. Xüsusilə çay və qəhvənin içinə atdığınız süfrə şəkəri və bütün digər işlənmiş və qablaşdırılmış qidalar (çips, peçenye, peçenye, qəlyanaltılar, şirniyyatlar, spirtlər, qazlı içkilər və s...)
  • Baqqaldan alacağınız məhsulların arxasında yazılan qida dəyərlərinə baxmağı vərdiş edin və özünüzə dayan deyin! Bu vərdiş sizə qısa müddətdə çox yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək.
  • Bədəninizi susuzlaşdırmayın, gün ərzində kifayət qədər maye qəbul edin.
  • Yeməkləri, xüsusən səhər yeməyini atlamayın. Balanslaşdırılmış və qidalı səhər yeməyi qan şəkərinin artmasının qarşısını alacaq və enerji səviyyənizi gün ərzində sabit saxlayacaqdır.
  • Uzun müddət ac qalmayın, bunun üçün qəlyanaltılar seçə bilərsiniz.
  • Kompleks karbohidratları, başqa sözlə, aşağı glisemik indeksi olan qidaları seçin. Beləliklə, vücudunuzun insulin müqaviməti və diabetlə qarşılaşma ehtimalını azaldın.
  • İdmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirin. Daimi məşqlər (məsələn: tam bədən məşqləri) və aktiv həyat kökəlmənizə mane olacaq, şəkərinizi tarazlaşdıracaq, həyatınızı nizamlı saxlayacaq və sağlam həyat sürməkdə ən böyük köməkçiniz olacaq.

Son yeniləmə 20 yanvar 2021-ci ildir

Müəllifin şəkli

Fitnes jurnalı

Sağlam Həyatın Yeni Ünvanı!
Şərh