Dr. Didem Gündüz

Testosteron necə yüksəlir?

Kişi hormonu kimi tanınır testosteronKişi orqanizmində xayalarda əmələ gələrkən, qadın orqanizmində az da olsa yumurtalıqlarda istehsal olunur. Bundan əlavə, insan bədənində əzələ, enerji və güc kimi bir çox inkişafı dəstəkləyir. Ancaq nədənsə orta yaşlı və ya gənc kişilərdə testosteron çatışmazlığı yarana bilər. Gənc yaşda aşağı testosteron yaşayırsınızsa steroid olmadan təbii testosteron necə artırmaq olar sualına cavab axtarmaq lazımdır. Çünki kişilərdə ikincil cinsi xüsusiyyətlərin ortaya çıxmasına səbəb olan testosteron çatışmazlığının səbəbləri əslində birdən çox məsələ ilə bağlıdır. Cinsi sağlamlığa da təsir edən testosteron səviyyəsinin azalması həm fiziki, həm də psixoloji problemlərə yol açır.

Testosteron nədir?

Bir qrup androgen steroid hormon Testosteron olaraq təyin olunan testosteron kişilərdə sperma istehsalını təmin edir. Kişi orqanizmi üçün çox əhəmiyyətli bir hormon olan testosteron, xüsusilə 40 yaşdan sonra yaşlanmanın təsiri ilə hər il azalır. məlumdur. Tibbdə bu azalma andropoz adlanır. Ancaq testosteron çatışmazlığına təkcə yaş deyil, həm də genetik pozğunluqlar, şişlər, kimyaterapiya, piylənmə və böyrək çatışmazlığı kimi bir çox problem səbəb olur. Üstəlik vurğulamaq Bu gün testosteron hormonunun azalmasında da böyük rol oynayır. Testosteron çatışmazlığının əsas əlamətləri bunlardır:

Kişilərdə aşağı testosteronun simptomları

testosteronu necə artırmaq olar
aşağı testosteron simptomları
  • Cinsi istəyin azalması
  • yuxu pozğunluqları
  • Osteoklazi
  • Saç artımının azalması
  • Testislərin daralması
  • Hipertoniya
  • depressiya vəziyyəti
  • Bədən yağının artması
  • aşağı sperma istehsalı
  • aşağı motivasiya
  • Yüksək şəkər simptomu
  • jinekomastiya
  • Əzələ kütləsinin azalması

Testosteron necə yüksəlir?

Aşağıda kişi hormonunu necə artırmağı addım-addım izah edirik. Bu üsullar 6 ay ərzində nəticə verməzsə, testosteron çatışmazlığı müalicəsi son seçiminiz olacaq.

1. Sağlam yeyin və sağlam yağlar istehlak edin

İlk növbədə sağlam qidalar qəbul etdikdə həm çəkinizi qoruyub saxlayacaqsınız, həm də bədən yağlarınız tarazlıqda olacaq. Çünki bədən yağları qadın hormonu estrogenini artırır və testosteronu basdırır. Buna görə də pəhriz proqramınızda zülal, kompleks karbohidratlar, zeytun yağı, avokado, qızılbalıq və ürək sağlamlığını qoruyan sağlam yağlar olan qidaları istehlak edə bilərsiniz. Həmçinin, testosteronu aşağı salan qidalar olan şəkər və sadə karbohidratlarda yüksək olan qidalardan çəkinin. Testosteronu öldürən qidalar yerinə xatırlayın testosteronu artıran qidalar seçməliyik.

sağlam yağlar və testosteron
sağlam qidalanma və artan testosteron

2. Müntəzəm olaraq məşq edin, iş çəkiləri

Testosteronu təbii yolla artırmaq istəyirsinizsə, müntəzəm olaraq idman etməlisiniz. Fiziki fəaliyyətinizi artırmaq testosteron istehsalını dəstəkləyir. Ancaq ən təsirli məşq haqqında soruşsanız, cavab əlbəttə ki, çəki məşqləri olacaq. Testosteron əzələ qurulmasının baş verməsi üçün lazımdır. Xüsusilə ən böyük əzələ qrupu olan ayaq əzələlərinin inkişaf etdirilməsinin testosteron hormonunun artmasına ciddi dəstək olduğu sübut edilmişdir. Həm də yaşlandıqca belə, testosteronu artıran məşqlər Əzələ kütləsini və elastikliyinizi qoruyacaq. yüksək sıxlıq intervallı məşq proqramlar (HIIT) son zamanlarda ən çox seçilən məşq proqramlarından birinə çevrilmişdir. Bundan əlavə, 2017-ci ildə aparılan araşdırmaya görə, müntəzəm olaraq HIIT məşqləri edən idmançılarda testosteron hormonunda artım olduğu sübut edilmişdir.

Çəki təlimi
testosteronu artırın və çəkiləri qaldırın

3. Vitamin əlavələrindən istifadə edin

Araşdırmalar, aşağıdakı vitamin əlavələrinin testosteron səviyyələrini artırmaq üçün faydalı olduğunu ortaya qoydu. Testosteronu necə artırmaq və vitaminlərdən istifadə etmək barədə sual verməzdən əvvəl, qan dəyərlərinizi bir həkim nəzarəti altında ölçməyinizə əmin olun. Aptekdən testosteron almaq və lazımsız vitaminlərdən istifadə etmək də orqanizmə zərər verə bilər.

Vitamin D: Araşdırmalar göstərib ki, D vitamini əlavəsi kişilərin cinsi funksiyasını artırır. Testosteron səviyyəsini artırdığı deyilən D vitaminini həkim nəzarəti altında istifadə etməlisiniz.

Maqnezium: Maqnezium əzələləri və sümükləri gücləndirən güclü testosteron əlavəsidir.

Sink: Kişilərdə sperma keyfiyyətini yaxşılaşdıran sink əlavəsi testosteron səviyyəsini də artırır.

testosteronu artırmaq üçün əlavə
testosteron əlavəsi

3. Daimi yuxuya get və stressdən qaçın

Daimi və yaxşı yuxu insan sağlamlığı üçün çox vacibdir. Testosteronu necə artıracağınızı soruşsanız, bunu keyfiyyətli yuxu adlandıra bilərik. Sağlam bədən üçün adekvat və keyfiyyətli yuxu həm də testosteronun artımını təmin edir. Yuxu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və ürək sağlamlığını qoruyur. Təbii testosteron gücləndiricisi kimi sübut edilmiş yuxunun keyfiyyəti sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Tədqiqatlar onu da ortaya qoyub ki, gecə beş saatdan az yatan kişilərdə testosteron 10-15% aşağı olur. Yuxu ilə yanaşı stress ürək sağlamlığı və ruh sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Stressli olduğunuz zaman orqanizm testosteronu azaldan kortizol hormonunu ifraz etməyə başlayır. Kortizol bədəndə məhv prosesi hazırlayır, kişilərdə yağ yanması dayanmağa başlayır mədə formalaşmasına səbəb olur.

keyfiyyətli yuxu
testosteronun artması və yuxu
YouTube video
Testosteron artırma dövrü
Müəllifin şəkli
1984-cü il təvəllüdlü Dr. Didem Gündüz təhsilini Tibb Fakültəsində tamamladı. Daxili xəstəliklər sahəsində ixtisaslaşdıqdan sonra ali təhsilini dermatologiya kafedrasında bitirmişdir. Didem uzun illər müxtəlif dövlət xəstəxanalarında çalışıb və hazırda özəl klinikada xəstələrinə xidmət göstərir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Şərh