T Bar rows maşını ilə arxa əzələləri işləmək və gücləndirmək ən yaxşı fitness hərəkətlərindən biridir. Bu məşq təkcə belinizi gücləndirmir, həm də biceps əzələlərini inkişaf etdirir. Üstəlik, əsas bölgəO, həmçinin belinizi gücləndirir və kürəyinizin daha böyük və güclü görünməsinə kömək edir. T Bar cərgəsinin uğurla yerinə yetirilməsi üçün üzərində işlənəcək sahə kifayət qədər geniş olmalıdır. Çünki t bar cərgəli dəmir və ya maşınla bədəninizi hərəkət etdirmək və idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq. T Bar cərgəsi məşq tədqiqatlarında, xüsusilə çəkiləri qaldırmaq üçün istifadə olunan mobil qaldırıcı tbar sıra maşınlarından və ya ütülərdən istifadə etməliyik. İndi t bar sətir hərəkətinin nə olduğunu, necə edildiyini və hansı əzələləri işlədiyini ətraflı izah edək.
T Bar Rows hansı əzələləri işləyir?
T-Bar avarçəkmə çubuğu və ya maşından istifadə edərək arxa məşqdir. Bu məşq ön kol və arxa əzələlərin inkişafını dəstəkləyir. T-Bar avarçəkən, əksər idman zallarında tapılan və tez-tez xüsusi çəkilərlə işləyən maşındır. T-Bar sıra bədənin arxa hissəsini gücləndirmək üçün bir məşqdir. Bu məşq arxa qanad lat və əhatə edir biseps Əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Təlim zamanı insanın arxa əzələləri və biceps əzələləri eyni vaxtda işləyir. T-Bar sıra adətən dəmir bara boşqab çəkiləri əlavə edilməklə hazırlanır.
T bar sətirini necə etmək olar
- Əvvəlcə bədəninizi düzgün mövqeyə qoyun.
- Belinizi və kürəyinizi büzülmüş saxlayın.
- Çiyinlərinizi və arxanızı t-bardan bir qədər uzaq tutun, qollarınızla t-bar sıra çubuğunu tutun və çəkiləri özünüzə çəkin.
- Ağırlıqları özünüzə doğru çəkərkən zədələnməmək üçün hərəkəti yavaş-yavaş etməyə diqqət edin.
- Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. T-bar hərəkətinin 10-12 təkrarını etdikdən sonra məşqi tamamlayın.
T-Bar məşqlərini təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün hər bir məşqin əvvəlində çəkini idarə etmək və düzgün forma saxlamaq vacibdir. Çəkinizi təhlükəsiz qaldırın. Bədəninizin arxası çox sıxdırsa, çəkini azaldın.
Hərəkət edərkən Diqqət Etməli Olacaqlar
T-Bar sıra məşqlərini təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün məşqi düzgün tezlikdə etmək vacibdir. Əvvəlcə həftədə iki və ya üç dəfə T Bar məşqlərinə başlayın. Sonra çəkinizi artıraraq çətinlik səviyyəsini artıra bilərsiniz. Bundan əlavə, bu hərəkəti etdikdən sonra məşq proqramınıza müxtəlif kürək hərəkətləri varyasyonlarını əlavə etmək, supersetlər və dropsets edərək təkmil təlimə keçidinizi sürətləndirəcək.
Digər arxa məşqləri üçün məqaləmizə baxmağı unutmayın:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
T-Bar sıra arxa və qol əzələlərini gücləndirmək və fiziki gücünüzü artırmaq üçün idealdır. Həm də bədənin arxa hissəsini gücləndirməyə kömək edir, üçbucaqlı bir arxa düzəldir. Hərəkət sağlam şəkildə və düzgün formada edilərsə, əzələ inkişafının artırılması və fitnesin yaxşılaşdırılması üçün faydalıdır. T-Bar məşqləri sağlam bədəni gücləndirməyə və qorumağa kömək etmək üçün əla bir yoldur. Bununla belə, düzgün məşq etmək və təhlükəsiz məşq etmək üçün bədən xüsusiyyətləriniz və təhlükəsiz iş strategiyaları müəyyən edilməlidir. Bundan əlavə, T-Bar məşqi həftədə iki və ya üç dəfə edilməli və çəki davamlı olaraq artırılmalıdır. Bu yolla güclü və sağlam bədənə sahib olmaq mümkün olacaq.
Satırları nə qədər tez-tez etməlisiniz?
Həftədə 2-3 dəfə t-bar arxa məşqləri etmək idealdır. Bundan əlavə, arxa hərəkətlərdə damcı məşq proqramına uyğun bir məşqdir.
T Bar Row hansı əzələləri işləyir?
Dartma məşqi olduğundan, ön kol biceps əzələləri və əsas bölgədəki əzələləri, xüsusən də arxa əzələləri effektiv şəkildə işləyir.
