Stressli vaxtlarda niyə kilo alırıq və stress qarın Bunun niyə baş verdiyini heç düşünmüsünüzmü? Dəyişən yemək və içmə vərdişlərimiz, xüsusən də gərgin iş tempində işlədiyimiz stresli dövrlərdə bədəndə çəki artımına və arzuolunmaz yağların əmələ gəlməsinə səbəb olur. Çünki biz özümüzü xoşbəxt etmək üçün kiçik qaçışlara əl atırıq, bəzi hallarda qeyri-adi yeməklərə, hətta spirtli içkilərə də müraciət edirik. Beləliklə, güzgü qarşısındakı şəklimiz qısa müddətdə dəyişir. Bel bölgəmiz genişlənir, kökəlməyə başlayırıq və qarın almağa başlayırıq.
Stress mədəyə səbəb olurmu?
Yuxu rejimi, sıx iş həyatı, ailə problemləri stress səviyyəmizi artırır. Stressli olduğumuz zaman çox vaxt nizamsız yeməyə, depressiyaya düşməyə, gec yatmağa və gec qalxmağa meylli oluruq. Bütün bunlar maddələr mübadiləsimizi və hormon balansımızı pozacaq davranışlardır.
indiyə qədər edildi araşdırma göstərdi ki, stresli insanlar çox yeməyə, sonra kökəlməyə və göbək bağlamağa meyllidirlər. Bunun əsas səbəbi hormonlardır. hormonal qarın Termin əslində buradan gəlir. Stress zamanı bədənimiz kortizol hormonunu ifraz edir. Kortizol hormonu da qan şəkərinin artmasına səbəb olur, bu da yağlı və şəkərli qidalara səbəb olur. Bu vəziyyət stresli dövrlərdə çəki artımı, bədəndə yağ artımı və qarın stressi olaraq bizə qayıdır. Həddindən artıq yeyilən qidalar bədənimizin bel nahiyəsində yağ kimi yığılır. Bəs stresli vəziyyətlərdə çəki və qarın problemlərinin qarşısını almaq üçün nə etməliyik?
Stress qarınlarını necə əritmək olar?
Hər şeydən əvvəl, stresli qarnınızı əritmək istəyirsinizsə, yemək istədiyiniz zaman özünüzü dayandırın və ya qeyri-adi yeməklər üçün istifadə etməyin.
Bununla belə, stresslə bağlı həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmaq üçün bu üsullara əməl edin. Bütün bunları etdikdə qan şəkəriniz tənzimlənəcək, stressdən uzaqlaşacaq və ani aclığın qarşısını alacaqsınız.
- Özünüzü rahatlayın, stress zamanı mənfi düşünməyin
- Az miqdarda sağlam qidalar yeməyə çalışın
- Ani aclıqda meyvəli qatıq, qoz-fındıq, quru meyvə kimi qidalara üstünlük verin
- Spirtli içkilərdən istifadə etməyin (bax: Pivə sizi kökəldirmi??)
- Səhər yaşıl çay və ya bir fincan şəkərsiz qəhvə için
- Yaxşı yuxu və stressdən uzaqlaşmaq üçün axşamlar limon balzamı çayı için.
- Səhər qaçışlarına və gəzintilərə üstünlük verin, stress qarın üçün ən yaxşı qarın əritmə məşqidir
Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, əslində stressli dövrlərdə kilo almağımız qidalanma, yağ və stress qarnımızla çox bağlıdır. Stress təkcə qidalanmaya deyil, həm də sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Ona görə də stresli anlarda bu vəziyyətin keçici olduğunu düşünərək özümüzü rahatlamalıyıq. Stress altında qidalanmırsınızsa, davamlı yemək yeyirsinizsə və bunun qarşısını ala bilmirsinizsə, mütləq mütəxəssis dietoloqa müraciət etməyi tövsiyə edirik.
