Fikirləşin, idman etmədən və istədiyiniz şeyləri yemədən arıqlaya bilərsiniz! Bu sizə yuxu kimi görünsə də, idman etmədən arıqlamaq mümkündür, bəli! Bununla belə, diqqət etməli olduğunuz yalnız bir neçə vacib məqam var. Burada saatlarla idman etmədən artıq çəkidən qurtulmağın yollarını axtardıq.
Arıqlamaq üçün 10 Məsləhət
Hər zaman idman zalında vaxt keçirmədən arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı addımları izləyə bilərsiniz.
1. Daimi yuxuya diqqət edin
Arıqlamanın qızıl əsası nədir desəniz, mütləq nizamlı və keyfiyyətli yuxu deyirik. Çünki orqanizm üçün kifayət qədər yuxu olmaması ertəsi gün ödem deməkdir. Bu səbəblə çəki ölçmək istədiyiniz zaman bir az şok ola bilərsiniz. Bəli, artıq çəkili olduğunuzu fərq etdiniz! Amma panik etməyin, hər gün eyni saatda yatmağa və oyanmağa diqqət edərək bu problemi aradan qaldıra bilərsiniz. Üstəlik bədəndə melatoninin ən çox ifraz olunduğu saatların 00:00-03:00 arasında olduğunu nəzərə alsanız, o saatlar arasında mütləq yatmalısınız. Çünki bu şəkildə bədəninizdəki metabolik fəaliyyətləriniz daha yaxşı davam edəcək.
2. Yediyiniz porsiyaları azaldın
Arıqlamaq istəyirsinizsə, etməniz lazım olan digər vacib şey, porsiyalarınızı azaltmaqdır. Həm də anlayacaqsınız ki, sizi vizual olaraq qane edəcək hər rəngdə, kiçik porsiyalarda tək bir boşqabda yemək hazırladığınız zaman çox məmnun ola bilərsiniz. Yaxud qablaşdırılmış məhsulu yemək əvəzinə qablaşdırmadan boşqaba apardığınız zaman əslində nə qədər yediyinizi anlayacaqsınız. Unutmayın ki, porsiyanı azaltmaq yediyinizin yarısını yemək demək deyil. Bu, boşqabınızdakı sağlamlığınız üçün zərərli olan qidalarla vidalaşmaq deməkdir!
3. Yaşıl çay və su qəbulunu artırın
Gün ərzində maddələr mübadiləsi sürətinizi artıracaq qidaları qəbul etmək daha çox kalori yandırmağınıza kömək edəcək. Xüsusilə gündə 2,5-3 litr su içməyə diqqət etməlisiniz. Oyandığınız zaman günə limonlu ilıq su ilə başlamalı və yatmazdan əvvəl böyük bir stəkan su içməlisiniz. Arada daha çox içdiyiniz su miqdarını saxlamaq, daha az aclıq hiss etmənizə kömək edəcək. Bundan əlavə, sudan başqa gündə 2 stəkan adi yaşıl çay içmək də piylərin bədəndən çıxarılmasına kömək edəcək. Eyni zamanda tərkibindəki katexinlə ödemi azaltmağa və immunitetinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
4. Şəkərlə vidalaşın və onu istehlak etməyin
Bədənimizin ən böyük düşməni nədir deyə soruşsanız, istisnasız olaraq şəkər deyirik. Şəkərli qida qəbul etdikcə insulin səviyyəniz daim yüksələcək və yemək istəyiniz artacaq. (Diqqət: Bu nöqtədə yağ yanması dayanacaq!) Şəkərli qidalar qəbul etdikcə həm kökəlirsiniz, həm də bədən quruluşunuz pisləşməyə başlayır. Əslində psixoloji olaraq daha çətin vəziyyətlərə salam deyirsiniz. Etməli olduğunuz şey əslində çox sadədir. Şəkərdən uzaq durun! Şəkəri həyatınızdan çıxarsanız, bəlkə də idman etmədən arıqlamaq və arıqlamaq üçün ən böyük addımı atmış olarsınız! Xüsusilə, tərkibində süni tatlandırıcılar və şəkər olan qidalardan heç vaxt istifadə etməməlisiniz. Bunun əvəzinə alternativ qidalara müraciət etməklə şirniyyat yemək istəyinizi asanlıqla boğmaq olar.
5. Yavaş-yavaş yeməyi vərdiş edin
Yeməyi çox çeynəsəniz və daha yavaş yesəniz, çəki artımının da qarşısını almış olarsınız. Orta hesabla 20 dəqiqə, 5 dəqiqə ərzində istehlak etməniz lazım olan yeməyi yediyiniz zaman toxluq hiss etməyəcək və həzminizi çətinləşdirəcəksiniz. Unutmayın ki, beynin toxluq hissini qəbul etməsi 20 dəqiqə çəkir. Yalnız bunu nəzərə alsanız, daha az kalori istehlak etdiyinizi başa düşəcəksiniz. Yavaş yeməyin müsbət təsirləri ilə bağlı araşdırmalar da var!
6. Axşam yeməyində aşağı kalorili qidalar yeyin
Gündəlik pəhrizinizdə axşam yeməyinizə çox diqqət yetirməlisiniz. Ağır, yağlı, duzlu yeməklər yerinə yüngül zeytun yağı ilə tərəvəz yeməklərinə müraciət etməlisiniz. Tərkibində yüksək su və lif olan tərəvəzlər mədənizdə daha çox yer tutacaq və toxluq hissini artıracaq. Bu səbəblə mövsümə uyğun tərəvəz, bol su və yaşıl salatın bir hissəsini istehlak etmək faydalı olacaq. Həm də həzm sisteminizi rahatlaşdıracaqsınız.
7. Arıqlamaq üçün tam taxıllı aşağı kalorili qidalara sadiq qalın
Ağ unla vidalaşın və tam taxıllı qidalara müraciət edin. Əgər anemiya probleminiz yoxdursa, tam buğda və çovdar əla seçim olacaq. Beləliklə, toxluq hissiniz artacaq və daha az qida qəbul edəcəksiniz. Eyni zamanda pis xolesterin səviyyəniz yüksəkdirsə, zamanla onun azaldığını görəcəksiniz. Makaron və düyü üçün qəhvəyi olanları seçib az porsiyalarla istehlak edə bilərsiniz.
8. Şirin əvəzinə Alternativ Yeməyi Seçin
Çay və ya qara qəhvə ilə birlikdə istehlak etdiyiniz peçenye və peçenyelər heç də məsum deyil! Daha çox yeməyə səbəb olaraq, kalori qəbulunuzu artırırlar. Bu, əlbəttə ki, sizə çəkidə qayıdır. Bu səbəblə desertə alternativ olaraq 1-2 ədəd tünd şokolad və ya 2 xurma kimi sağlam seçimlərə müraciət edə bilərsiniz. Zamanla idmanla məşğul olmasanız da arıqladığınızı anlayacaqsınız.
9. Arıqlamaq üçün hərəkət edin
Gün ərzində daha çox hərəkət etmək daha çox kalori yandırmaq deməkdir. İdman etmək əvəzinə aktivliyi artıraraq kalori yandıra bilərsiniz. Lift yerinə pilləkənləri istifadə edərək, avtomobilinizi daha uzağa park edərək və ictimai nəqliyyatdan bir dayanacaq əvvəl enməklə kalori qəbulunuzu azalda bilərsiniz. Evdəsinizsə, hər zaman oturmaq əvəzinə kiçik məşqlər edə bilərsiniz. İdman etmədən arıqlamaq ümumiyyətlə hərəkət etməmək demək deyil!
10. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün az və tez-tez yeyin!
Bütün günü ac qalmaq və axşam yeməyinizə yüklənmək edə biləcəyiniz ən pis şey olardı. Səhər sağlam və möhkəm səhər yeməyi ilə qəlyanaltılarınızı qaçırmayaraq, axşam yeməklərinizi yüngülcə istehlak edərək bədəninizdəki fərqi hiss edin. metabolizm dərəcəsiSağlamlığınız artacaq və daha sağlam həyat sizin üçün bonus olacaq...
