İstər ağır atlet, istərsə də usta idmançı, fərqi yoxdur. Məşq etməzdən əvvəl istiləşmə etməlisiniz. Beləliklə, siz idmana uyğunlaşmağa başlaya və zədə riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Digər tərəfdən, idmanla maraqlanmağa ehtiyac yoxdur; Günə uyğun başlamaq üçün yalnız istiləşmə hərəkətləri edə bilərsiniz. İdman öncəsi isinmə hərəkətləri ilə bağlı araşdırmalar göstərir ki, isinmə hərəkətləri də məşqdən əldə etdiyiniz səmərəliliyi artırır. İndi məşqdən əvvəl bu əsas istiləşmələrə daha yaxından nəzər salaq.
İdman öncəsi fitnes isinmə məşqləri
İstiləşmə hərəkətləri idman fəaliyyətlərinə başlamazdan əvvəl edilən və əzələlərin isinməsini və elastik olmasını təmin edən məşqlər olaraq təyin edilə bilər. Beləliklə, isidilmiş toxumalar və əzələlər məşq zamanı daha yaxşı işləyir. Başqa sözlə, həm etdiyiniz idmandan daha çox məhsuldarlıq əldə edəcəksiniz, həm də ciddi şəkildə daha asan məşq edəcəksiniz. Bütün idmançılar bu vəziyyətdən xəbərdar olduqları üçün məşqlərində isinmə hərəkətlərinə müəyyən vaxt ayırırlar. Üstəlik, isinmə hərəkətləri etmək üçün sadəcə idmançı olmaq lazım deyil. Günə uyğun başlamaq və gün ərzində daha çox hərəkət edə bilmək üçün oyandıqdan sonra isinmə hərəkətlərinə qısa vaxt ayıra bilərsiniz.
İstiləşmədən idmana başlamaq olarmı?
Yuxarıda sadaladığımız kimi, məşqlərdən əvvəl yüngül isinmə hərəkətləri etmək bir çox fayda verir. Yenə də istiləşmədən idmana başlamaqla bağlı sualınız ola bilər. Cavab vermək; Bəli. İstiləşmədən idmana başlaya bilərsiniz, amma gəlin bu vəziyyətin nə qədər zərərli ola biləcəyindən danışaq. İlk dəfə isinmədən məşq etməyə başladığınız zaman əzələləriniz və toxumalarınız elastik olmadığı üçün hərəkətləri etmək sizin üçün çətin olacaq. Bundan əlavə, isinmə olmadan məşqə başlamağı planlaşdırırsınızsa; Bu zaman siz həm də məşqə nə dərəcədə hazır olduğunuzu soruşmalısınız. Əlbəttə ki, ən pisi zədənizdir. Əzələləri qızdırmadan idmanla məşğul olmaq, birdən-birə əzələlərinizi çox yükləməyiniz deməkdir. Bu həddindən artıq yüklənmənin nəticəsi də arzuolunmaz xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Fitness isinmələrinin faydaları
- Bu, məşqinizə hazırlaşmağınıza kömək edir.
- Əzələlərinizi və toxumalarınızı qızdırır və uzadır.
- Sizi zehni olaraq gücləndirir.
- Yaralanma riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.
- Lazım olan qan və oksigeni əzələlərə ötürür.
- Mərkəzi sinir sistemini edəcəyiniz idman hərəkətinə hazırlayır.
- İçində olduğunuz mühitin istiliyindən asılı olaraq vücudunuzun isinmə vaxtı dəyişir. Buna görə də, istiləşmə vaxtınızı artırmaq lazım ola bilər.
Əlaqəli məqalə: Ən yaxşı çömbəlmə
5 Essential Fitness İstiləşmə
Hədəf etdiyiniz bölgəni işlətmək üçün bir çox istiləşmə hərəkətlərindən danışmaq olar. Bu hərəkətləri sınayaraq hansı hərəkətin sizə daha təsirli nəticə verdiyini müəyyən edə bilərsiniz. İdman öncəsi isinmə hərəkətləri müvafiq olaraq aşağıda verilmişdir.
1. Yüngül templi velosiped sürmə
İdman öncəsi isinmə hərəkətlərinizlə velosiped sürdüyünüzə təəccüblənə bilərsiniz. Öz başına bir idman növü olan velosiped sürməyə isinmə hərəkəti kimi də üstünlük vermək olar. Yüngül sürətlə beş dəqiqə velosiped sürsəniz; Omba, baldır və omba əzələləriniz, xüsusən də ayaq əzələləriniz aktivləşir. Bu sayədə isinmiş əzələlərinizlə idman hərəkətlərini çox daha rahat edə bilərsiniz.
2. Yüngül Sürətlə Gəzinti
Yalnız isinmək üçün deyil, həm də gün ərzində keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün yüngül templi gəzintilərə üstünlük vermək olar. Gəzinti zamanı ürək ritmi tempə uyğun olaraq sürətlənir və beləliklə qan və oksigen əzələlərə daha yaxşı çatdırılır. Bundan əlavə, gəzinti əhvalınızı tənzimləməyə kömək edir və depressiya kimi xəstəliklərin riskini azalda bilər. Gəzinti zamanı işləyən əzələlər aşağıdakılardır; ön ayaq, arxa ayaq, baldır və nəhayət omba.
3. Dumbbells ilə isinmək
Ağırlıq məşqlərinə başlayacaqsınızsa, 5 dəqiqə çalışaraq yüngül çəkidə dumbbelllərlə işləməyi planlaşdırdığınız bölgəni qızdıra bilərsiniz.
4. Qısamüddətli atlama ipi
Bu, demək olar ki, bütün bədənin istiləşməsinə imkan verir, lakin iplə tullanarkən müəyyən bir tempdə olmağa diqqət yetirilməlidir. Çox yorulmadan hərəkətə davam etmək üçün lazım olan vaxt 5 dəqiqədir.
5. çömbəlmək
Qadınların xüsusilə maraqlandığı çömbəlmə hərəkəti ən əsas isinmə hərəkətlərindən biridir. Bununla belə, çəkilərlə və ya çəkisiz edilə bilər. Məşqdən əvvəl bir neçə çömbəlmək bədəninizin istiləşməsinə kömək edir.
