Ən məhsuldar idman saatının nə vaxt olması sualı təlimçilər tərəfindən ən çox verilən suallardan biridir. Xüsusilə gündəlik təlaşda, hətta idman saatını planlaşdırmaq da ayrıca səy tələb edir. Gəlin o kritik suala gələk: gün ərzində nə vaxt məşq etməli? Məşq etsək, nə vaxt daha səmərəli oluruq? Səhər yoxsa axşam məşq etməliyik? Ac qarına idman edirsiniz, yoxsa tox qarınla? edir? Bu suala cavab vermək üçün ilk növbədə özümüzə sual verməliyik: Mənim məqsədim nədir? Yağ yandırır? zəiflətmək üçün? Əzələ qurmaq? Yoxsa sadəcə kardio və ya çəki məşqləri ilə fit saxlamaq?
Ən yaxşı idman vaxtı nədir?
Araşdırmalara görə, orqanizm maddələr mübadiləsi və biologiya baxımından idmana ən uyğun olan zamandır. 13: 00-16: 00 saatleri arasında. Ancaq bir çoxumuz həmin saatlarda işdəyik. Evə dönüş adətən saat 18:00-dan sonra olur. Yəni axşam gec olduğu üçün idmanla məşğul olmayaq? Əlbəttə ki, edəcəyik! Burada nə vaxt məşq etməli, nə vaxt idman etməli sualından çox daha vacib bir şey var: Günü heç bir idman etmədən keçirmək və ya gec də olsa idman etmək? Təbii ki, ikincisi.
Əlaqəli məqalə: Arıqlamaq üçün yerimək kifayətdirmi?
İPUCU: Axşam idman etməli olsaq, nə çox ac, nə də çox tox olmalıyıq. Axşam saatlarında işdən sonra evə getmədən idman salonuna getmək motivasiya və performans baxımından daha doğru olacaq.
Səhər acqarına idman etmək olarmı?
Səhər acqarına məşq edin kardio və ya çəki məşqləri yağ yandırılmasını maksimum dərəcədə artırır. Çünki gecə yatarkən belə orqanizm enerji sərf edir. Axşam yatmazdan əvvəl heç nə yeməmişiksə, səhər saatlarında insulin səviyyəsi ən aşağı səviyyədə olacaq. Bu səbəbdən səhərlər ac qarına səhər məşqi Onunla daha sürətli yağ yandırma və arıqlama olacaq. Bununla belə, diqqət yetirilməli bir məqam odur ki, bədəndə qan şəkəri çox tez düşdüyü üçün ürəkbulanma, başgicəllənmə və idman performansında problemlər ola bilər. Ağırlıq qaldırmaq əvəzinə həftədə 2 3 gün səhər acqarına yüngül templə hərəkət edin. ürək məşqləri Sən seçə bilərsən. Səhhətinizdə problemlər varsa, acqarına idman etməyi məsləhət görmürük.
Əlaqəli məqalə: Evdə İdman Etmək
İPUCU: Səhər acqarına məşq etmək yağların sürətli yanmasını təmin edir. Ancaq məqsəd əzələləri böyütməkdirsə, bu, hədəfə uyğun bir yanaşma deyil. bədən tərbiyəsi və yararlılıq Əzələ həcmini artırmaq istəyənlər üçün idmandan əvvəl və sonra qidalanma çox daha vacibdir.
Gecə yatmazdan əvvəl idman edə bilərsinizmi?
Əgər gərgin iş qrafikindəsinizsə və axşam evə gəldikdən sonra yemək yeyib dincəlmək istəyə bilərsiniz. Amma motivasiyanı itirib yatmağa getmisənsə, tezliklə sağal. Ona görə də belə hallarda gecə idman etmək son seçim olmalıdır. Həm məşq performansı azalır, həm də sizi yuxuya getməyə, yəni yatmağa məcbur edir.
Nə vaxt İdman / Məşq etməli Tez-tez verilən suallar
Ən məhsuldar məşq vaxtı hansıdır?
Elmi olaraq, bioloji saata ən uyğun olan və bədən enerjisinin yerində olduğu ən səmərəli idman saatı 13:00-16:00 arasıdır.
Axşam saatlarında idman edirsiniz?
Gündüz işləyənlər üçün axşam saatlarında idman etmək məhsuldarlığı azaltmır.
Gecə yatmazdan əvvəl idman etmək olarmı?
Əgər gərgin iş qrafikindəsinizsə və vaxtınız yoxdursa, gecələr idmanla məşğul ola bilərsiniz. Ancaq gec saatlarda bədən enerjisinin aşağı olması səbəbindən idmana diqqət və səmərəlilik azala bilər.
Məşq boş mədədə edilir, yoxsa tox mədədə?
İdman etməzdən əvvəl nə ac, nə də tox olmamalısınız. Məqsədiniz sürətli yağ yandırmaqdırsa, acqarına idman edə bilərsiniz. Doymaq və idman etmək idman performansını azaldacaq.
Yağ yandırmaq üçün nə vaxt idman etmək lazımdır?
Yağ yandırmaq üçün kardio kimi məşqlər adətən səhərlər edilməlidir. Çünki acqarına idman etmək orqanizmin yağdan enerji mənbəyi kimi istifadə etməsinə kömək edir və piyləri daha tez yandırır.
İdman nə vaxt yeməkdən əvvəl və ya sonra edilməlidir?
İdman ümumiyyətlə yeməkdən əvvəl edilməlidir, çünki yeməkdən sonra həzm prosesi bədəni yorur və məşq performansını azalda bilər. Bundan əlavə, tox mədədə idman etmək mədənin böyüməsinə səbəb ola bilər.
