L-sitrulin olaraq da bilinən sitrulin, əlavə sənayedə idman edənlərin axtardığı və tezliyi gündən-günə artan məhsullardan biridir. Beləliklə, sitrulin nədir, sitrulinin faydaları nələrdir və sitrulin həqiqətən performansı yaxşılaşdırırmı? Bu yazıda bu sualların cavablarını sizinlə paylaşacağıq.
Citrulline nədir?
L-sitrulin bədənimizdə olan bir amin turşusu növüdür. Bədən sitrulini arginin adlı başqa bir amin turşusuna çevirir azot oksidi adlı kimyəvi maddəyə çevirir (Argininin istifadəsi) L-sitrulin həmçinin protein sintezinə kömək edir, qan axını yaxşılaşdırmaq və qan təzyiqini aşağı salmaq üçün qan damarlarını genişləndirməyə kömək edir.
Sitrulin təbii olaraq ən çox qarpızda olur. Ağ hissələrdə, xüsusən də qarpızın qabığının yaxınlığında bol sitrulin var. Əlavələr kimi sitrulinin iki forması mövcuddur: L-sitrulin və sitrulin malat. İkisi arasındakı əsas fərq, L-sitrulinin saf sitrulindir və sitrulin malatının L-sitrulin və DL-malatdan (yəni qidanı enerjiyə çevirməkdə təsirli ola bilən birləşmədən) ibarət olmasıdır.
Citrulline Performans üçün Faydalıdırmı?
L-sitrulinin ürək xəstəlikləri, ümumi yorğunluq, əzələ zəifliyi, müəyyən hüceyrə xəstəlikləri, erektil disfunksiya, yüksək qan təzyiqi və diabet üçün istifadə edildiyi bilinir. İdmançılar tərəfindən bodibildinq, enerjinin artırılması və atletik performansın yaxşılaşdırılması (sitrulin performansı) kimi faydalar üçün istifadə olunur. Arginin məhsulu ilə eyni funksiyaya malikdir, xüsusən də azot oksidi səviyyəsinin artması ilə nasos effekti yaratdığı üçün. Arginin və ya sitrulinin daha yaxşı olması sualına cavabda sitrulin üstünlük təşkil edir. Mütəxəssislərin fikrincə, sitrulin bədəndə argininə çevrildiyi üçün arginindən daha çox faydalana bilər.
Sitrulin nədir dedikdə bu əlavədən istifadə edən idmançıların şərhlərinə baxdığımızda ağır çəkilərlə daha uzun müddət məşq edə bildiklərini görürük. Bu səbəbdən, sitrulin istifadə etsəniz, məşq performansınız arta bilər və daha təsirli bir məşq etmiş olarsınız. Beləliklə, sitrulin zərərlidir və ya hər hansı bir əks təsiri varmı? Araşdırmalar göstərir ki, sitrulinin heç bir ciddi yan təsiri yoxdur.
Əlaqəli məqalə: Glutamin nə edir?
Citrulline necə istifadə olunur
Adətən məşqdən əvvəl istifadə olunan əlavədir. Əlavə qida əlavəsi olaraq satılan məhsullarda gündə bir dəfə 1 qr miqyasda istehlak edə bilərik. İdmandan əvvəl onu bir stəkan su ilə qəbul etmək də məsləhətdir. Əgər məşqlərinizdə performansınızı artırmaq və daha çox nasos olmaq istəyirsinizsə, sitrulini sınaya bilərsiniz. Bütün qida əlavələrində olduğu kimi məlum əks təsirləri olmasa da, istifadə etməzdən və sitrulinin nə olduğunu araşdırmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Mənbə:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
