Xüsusilə yay aylarının gəlməsi ilə bir çox insan sağlam şəkildə arıqlamaq və idmana başlamaq üçün pəhriz proqramları axtarır. Axı hər kəsin gözəl görünmək və sağlam həyat sürmək hüququ var! Ancaq arıqlamağa çalışarkən bəzi qidalanma və pəhriz səhvləri edilir. Şok diyetləri ilə qeyri-sağlam bir şəkildə verilən çəki qısa müddətdə geri qayıdır. Əvvəla, sağlam arıqlamaq üçün heç vaxt uzun müddət ac qalmamalısınız. Ac qalmaq qısa zamanda arıqlamağınıza səbəb olsa da, eyni zamanda tez bir zamanda kilo almağınıza da səbəb olacaq. Sağlam arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir. Bundan əlavə, ən sağlam şəkildə necə arıqlayacağınızı soruşursunuzsa, idmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirməlisiniz.
Sağlam arıqlamaq üçün nə etməliyik?
Ağır bədən hərəkətsiz olur. Çox kilolu insanlar hərəkət etmək istəmirlər. Sosial həyatdan uzaqlaşır, tənhalaşır. Dörd divar arasında keçən vaxt fərdlərdə çəki artımına səbəb olur. Televiziya proqramlarında və internetdə arıqlamaq istəyənlər üçün xüsusi pəhriz siyahıları paylaşılır. Ancaq hər pəhriz planı sizin üçün uyğun deyil. Sağlam şəkildə arıqlamaq üçün sizə ən uyğun pəhriz siyahısını dietoloqun müşayiəti ilə hazırlamalısınız.
Sağlamlığınızı qoruyarkən çəki itirmək ilk hədəfiniz olmalıdır. Şok pəhrizlərə riayət etməklə bir həftə ərzində sürətli arıqlamaq sizin məqsədiniz olmamalıdır. İlk növbədə sağlam və təbii qidalanma fəlsəfəsi uyğun Yaxşı bir həyat tərzi keçirməyə çalışmalısınız.
- Pəhrizə başlamazdan əvvəl sağlam bir fərd olub olmadığını öyrənməlisiniz. Bunun üçün həkimə və mütəxəssis dietoloqa müraciət edin.
- Bol su istehlak edin.
- Şəkər və süni dadlandırıcılardan uzaq durun.
- Heç vaxt ağ düyü və ağ un istehlak etməyin.
- Aşağı karbohidratlı pəhriz siyahısı yaradın, zülalla zəngin qidalar yeyin.
Sağlam Arıqlamaq üçün Pəhriz Proqramı
Sağlam şəkildə arıqlamaq üçün ilk növbədə pəhrizinizi dəyişmək lazımdır. Karbohidratlı qidalardan qaçınmaq və daha çox protein əsaslı qidalar yemək sizin üçün həm doyurucu, həm də daha sağlam ola bilər. Sizin üçün seçdiyimiz sağlam arıqlama üsulları bunlardır:
- Hər gün bir neçə porsiya meyvə istehlakı çəki itirmək üçün vacibdir. Təzə meyvələrdə olan vitaminlər və fermentlər maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bunun üçün arıqlamaq istəyən şəxslər mütləq bir neçə porsiya təzə meyvə istehlak etməlidirlər.
- Hər yeməkdə çiy tərəvəz və salat istehlakı maddələr mübadiləsi sürətinizi artıracağı üçün istehlak edilməlidir. Arıqlamaq istədiyiniz zaman istehlak etdiyiniz yaşıl tərəvəzləri zeytun yağı ilə qarışdırın.
- Dietoloqunuzun tövsiyələrinə qulaq asın və heç vaxt güzəştə getməyin. Xüsusilə bu dövrdə qızardılmış qidalardan uzaq durun.
- Ən azı həftədə bir dəfə paxlalılar istehlak edin. Noxud, göbələk, lobya kimi proteinlə zəngin qidalardan istifadə edin.
- Sağlam arıqlamaq üçün hər gün ən azı 2 litr su için. Dietoloqlar daim su istehlakı ilə bağlı xəbərdarlıq edirlər.
- Arıqlayan zaman qarşınıza məqsəd qoymayın. Əsas məqsəd sağlam çəkiyə çatmaq olmalıdır. Əsas məqsədiniz yemək vərdişlərinizi ömür boyu dəyişdirmək və saxlamaq olmalıdır.
- Süd və qatıq tam yağlı istehlak edilməlidir. Yağsız və pəhrizli südlər tez aclığa səbəb olur. Arıqlamaq üçün çox yemək deyil, ac qalmaqdan qorxmaq lazımdır.
- Pəhriz sözü ilə aclıq sözü eyni deyil. Dietoloqlar ac qalmaqla arıqlamırlar.
