İplə itələmək fitness dünyasında məşhur bir məşqdir. İp köməyi ilə edilən bu məşq triseps əzələlərini hədəf alaraq qol əzələlərini gücləndirir. İplə itələmə tez-tez fitnes həvəskarları tərəfindən arxa qol üçün həyata keçirilən müntəzəm məşqdir.
Məşq bir kabel maşını və ya müqavimət bandı istifadə edərək həyata keçirilir. Xüsusilə idman zallarında tapılan kabel aparatı idmanı asanlaşdırır. Ancaq evdə idman edərkən, müqavimət bantlarından istifadə edə bilərsiniz.
İpin aşağı salınması hərəkətini necə etmək olar?
İp triceps itələmə məşqini etmək üçün düzgün forma vacibdir. Aşağıdakı addımları yerinə yetirməklə bunu düzgün edə bilərsiniz:
- İpi tutun və ya kabel maşınına bərkidilmiş müqavimət bandını tutun.
- Qollarınızı dirsəklərinizə paralel bükün və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın.
- İpin hər iki ucundan ovuclarınız çölə baxaraq tutun.
- Dirsəklərinizi hərəkətsiz saxlayaraq, yavaş-yavaş qollarınızı aşağı salın.
- Qollarınızı yuxarı qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Həmçinin, hərəkəti edərkən dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və biləklərinizi düz tutduğunuzdan əmin olun. Məşq zamanı irəli əyilməkdən və ya qollarınızı yelləməkdən çəkinin. Bu hərəkəti müxtəlif varyasyonlarla edə bilərsiniz. Məsələn, kabel maşınının və ya müqavimət bandının müxtəlif hündürlüklərində bunu etməklə müxtəlif açılarda işləyə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, hər dəstdə 10-15 təkrar etmək tövsiyə olunur. Bununla belə, dəstlərin və təkrarların sayı məşq proqramınızdan və fitness səviyyənizdən asılı olaraq dəyişə bilər.
fitnessdergisi.com
İpin aşağı salınması hansı əzələləri işləyir?
İp triceps pushdown məşqi triceps əzələlərini hədəf alan bir məşqdir. Triceps qolun arxasındakı əzələ qrupudur və qol uzatma hərəkətlərində rol oynayır. İpin itələnməsi triceps əzələlərini gücləndirməyə və inkişaf etdirməyə kömək edir.
Hərəkət triceps əzələ qrupunun üç başından ibarətdir; uzun, yanal və orta başı yönəlmişdir. Bu əzələ qruplarını işlətməklə, daha güclü və daha dəqiq arxa qol əzələnizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Sizi maraqlandıra bilər: Preacher Curl necə hazırlanır? Hansı əzələləri inkişaf etdirir?
İp triceps itələməsinin faydaları nələrdir?
Triceps iplə itələmə hərəkəti bir çox fayda təmin edir. Onlardan bəziləri bunlardır:
- Triceps əzələlərini gücləndirir və genişləndirir.
- Qolları və çiyinləri gücləndirir.
- Gövdənin sabitliyini artırır.
- Fərqli varyasyonları sayəsində fərqli əzələ qruplarını hədəf ala bilərsiniz.
- Fitnes səviyyənizi artırır.
