"Pompa" Termin, məşq zamanı bədəndəki əzələlərin qanla dolduğu zaman meydana gələn böyümə hissini ifadə edir. Ağırlıq məşqləri edərkən, nasosu tutduğunuz zaman qolunuzdakı damarlar aydınlaşır və hətta sinə əzələləri və çiyinlərinizdəki damarların çıxdığının şahidi ola bilərsiniz. Gəlin bir fitness nasosunun nə etdiyinə və adekvat nasos olmaq üçün nələrə ehtiyac olduğuna nəzər salaq. Daha sonra nasos olmaq üçün idmandan əvvəl və sonra necə yeməli, nələrə diqqət etməli olduğunuzdan danışacağıq.
Pompanın formalaşması üçün aşağıdakı amillər təsirli olur:
Fitnes jurnalı
- Qan axını: Təlim zamanı əzələlərə daha çox qan axması nasos hissini artıra bilər. Təlimdən əvvəl qəhvə istehlakı dolayısı ilə qan axını artırır, çünki bu, performansa təsir edəcəkdir.
- Su istehlakı: Təlim zamanı bədənin su və elektrolit balansı dəyişə bilər ki, bu da nasos hissini təsir edir.
- Əzələ Kütləsi: Təlim zamanı əzələlərin intensivliyi nasos hissini artıra bilər.
- Təlim intensivliyi: Təlim zamanı əzələlərin sıx işləməsi nasos hissini artıra bilər.
Təlim zamanı nasos əzələlərin görünən şəkildə böyüməsinə və güclənməsinə kömək edir. elmi faktdır. Bununla belə, nasos hissi estetik bir görüntüdür və əzələ inkişafının dəqiq ölçülməsi üçün digər amillər də nəzərə alınmalıdır.
Nasos olmaq üçün mülahizələr
İdman edərkən bir nasos olmaq üçün birdən çox amil təsirlidir. Aşağıdakı qaydalara əməl etsəniz, nasos olmağa və damarlarınızın daha qabarıq olmasına töhfə verəcəksiniz. Buna görə də, əzələ böyüməniz zamanla artacaq və əvvəlkindən daha çox əzələ kütləsinə sahib olacaqsınız.
- Çəki təlimi: Ağırlıq məşqləri əzələlər daha çox işlədiyi üçün daha çox qan axını təmin edir.
- Əsas əzələ qruplarının məşqi: Böyük əzələ qruplarının məşq edilməsi əzələlərə daha çox qan axmasına və nasos hissini artırmasına səbəb ola bilər. (Məsələn, ayaq məşqlərindən, ayaq qaldırmaqdan, çölə atmaqAyaq uzatma kimi hərəkətlər edərək nasos üçün kifayət qədər qan axını əldə edə bilərsiniz.)
- Daimi məşq: Daimi məşq bədəndə qan dövranını artıra və nasos hissini artıra bilər. (Tam bədən məşqlər, intervallı məşqlər.)
- Qidalanma: Düzgün pəhriz proqramı əzələlərin daha çox enerji və qida əldə etməsinə və nasos hissini artırmasına səbəb ola bilər.
- İstiləşmə və istiləşmə məşqləri: İstiləşmə və isinmə məşqləri əzələlərə daha çox qan axınına səbəb ola bilər və nasos hissini qoruya bilər. (Ən yaxşı istiləşmələrnə yoxlaya bilərsiniz.)
- Təlim zamanı kifayət qədər su istehlakı: Təlim zamanı kifayət qədər su istehlakı bədəndə elektrolit balansını saxlaya bilər və nasos hissi verir.
- soda duz pompası: İdmandan 45 dəqiqə əvvəl limon sodalı duz qarışığı içmək nasos hissini artırır.
- Arginin və azot oksidi əlavələri: Damarları aydınlaşdıraraq qan axını sürətləndirir.
Bu addımlar nasosun artmasına kömək edə bilər, lakin unutmayın ki, hər bir insanın bədən quruluşu və məşqləri fərqli olduğundan, nasosun ən təsirli üsullarını müəyyən etmək vacibdir. Şəxsi məşqçi və ya bir idman mütəxəssisindən kömək ala bilərsiniz.
