Protein tozu idmandan əvvəl yoxsa sonra qəbul edilməlidir?

Zülal tozları idmançıların və idman həvəskarlarının ən çox istifadə etdikləri və ya istifadə etmək istədikləri əlavələrdən biridir. Bədən inkişaf etdirməyə başlayanların idman zalı üçün qeydiyyatdan keçdikdən sonra fitnes məşqçilərinə (Personal Trainer-PT) verdikləri ilk sual. "Əzələ qurmaq üçün protein tozundan istifadə etməliyəmmi?" Baş verir. Bədəninizi idmana uyğunlaşdırdıqdan sonra, başqa sözlə, əzələlərinizi ağırlıq qaldırmağa uyğunlaşdırdıqdan sonra (adətən bir neçə ay) cavab verilir. Sonra "Protein tozunu məşqdən əvvəl və ya sonra içmək lazımdır?sualı “əlbəttə ki, ağlıma gəlir. Bu yazıda mümkün yan təsirlərdən daha çox protein tozunun faydaları və istifadə müddətinə diqqət yetirəcəyik. yaxşı fitnes məşqi Zülal tozunun idmandan əvvəl və ya sonra istifadə edilməsi sualına sağlamlıq mövzusunda təlim keçmiş mütəxəssislərin verdiyi cavabları paylaşacağıq.

Protein tozundan istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?

Doğru miqdarda lazımi əlavədən lazımi vaxtda istifadə etmək özlüyündə təcrübə tələb edən bir sahədir. Bununla birlikdə, sağlamlıq və idman cəmiyyətində protein tozunun istifadəsi ilə bağlı bəzi etibarlı cavablar var. Protein tozundan istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt Gəlin suala aşağıdakı suallarla cavab verməyə çalışaq.

Protein tozunu nə vaxt istehlak etməli? Məşqdən əvvəl yoxsa sonra?Pin
Protein tozunu nə vaxt istehlak etməli? Məşqdən əvvəl yoxsa sonra?

Protein tozunu nə vaxt istifadə etməli?

Bu sualı verməzdən əvvəl özümüzə niyə protein tozundan istifadə etdiyimizi soruşsaq, daha yaxşı bir başlanğıc edə bilərik. Çünki əsas məqsədimiz əzələləri böyütmək və idman edərkən əzələ itirməməkdir, elə deyilmi? Ən azından hətta mövcud əzələ kütləsini saxlamaq üçün ən yaxşı protein tozları Araşdırıb hansını seçə bilərik. Belə olan halda ondan istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxtın məşq günləri olduğunu söyləmək səhv olmaz. Peşəkar idmançı deyilsinizsə və ya çempionatlara hazırlaşmırsınızsa, hər gün protein tozundan istifadə etmək lazım deyil.

Əlaqəli məqalə: ZMA nədir? ZMA nə edir?

Protein tozu məşqdən əvvəl və ya sonra istehlak edilməlidir?

Əslində düzgün cavab hələ də zülal tozunu hansı məqsədlə istifadə etdiyimiz gizlidir. Mövzunu elmi şəkildə nəzərdən keçirsək, idmandan sonra bədənimizə boşaldılan qlikogen ehtiyatları əzələləri qidalandırmaq üçün enerji yarada bilməz. Təlimdən sonrakı ilk bir neçə saat katabolik prosesin ən sürətli yaşandığı vaxtdır. Bu səbəblə məşqdən sonra əzələ kütləsinin artması üçün karbohidrat və zülal əsaslı pəhriz yeməli olduğumuz deyilir. Bu zaman təbii zülallı qidaları (yumurta, qırmızı ət, toyuq və s.) qəbul edə bilmiriksə, zülal tozları meydana çıxır. Ancaq əzələlərin sürətli böyüməsi üçün idmandan sonra minimum 25-30 qram protein qəbul etməliyik. Təbii qidalardan bu məbləği bir yeməkdə almaq asan deyil. Buna görə də, əzələlərin inkişafı və böyüməsini təmin etmək üçün zülaldan istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt məşqdən dərhal sonradır. Deyə bilərik ki, məşqdən əvvəl protein tozundan istifadə insulini artıra bilər, ona görə də lazımsızdır. Məşqdən əvvəl enerjiyə ehtiyacınız varsa, idmandan 30 dəqiqə. Əvvəlcə şəkərsiz qəhvə içə bilərsiniz. Əzələ dolğunluğu və pompalanması üçün kalium qaynağı bananı istehlak edə bilərsiniz.

Əgər heyvan mənşəli qidalardan kifayət qədər protein ala bilirsinizsə, protein tozundan istifadə etmək lazım deyil. Bu yazıda protein tozlarının mümkün yan təsirlərini də qeyd etmədik. Bütün digər əlavələrdə olduğu kimi, protein tozunu istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Son yeniləmə 30 yanvar 2022-ci ildir

Müəllifin şəkli

Fitnes jurnalı

Sağlam Həyatın Yeni Ünvanı!