Zülal tozları idmançıların və idman həvəskarlarının ən çox istifadə etdikləri və ya istifadə etmək istədikləri əlavələrdən biridir. Bədən inkişaf etdirməyə başlayanların idman zalı üçün qeydiyyatdan keçdikdən sonra fitnes məşqçilərinə (Personal Trainer-PT) verdikləri ilk sual. "Zülal tozunu nə vaxt içməli?" Baş verir. Bədəninizi idmana uyğunlaşdırdıqdan sonra, başqa sözlə, əzələlərinizi ağırlıq qaldırmağa uyğunlaşdırdıqdan sonra (adətən bir neçə ay) cavab verilir. Sonra "Protein tozunu məşqdən əvvəl və ya sonra içmək lazımdır?sualı “əlbəttə ki, ağlıma gəlir. Bu yazıda mümkün yan təsirlərdən daha çox protein tozunun faydaları və istifadə müddətinə diqqət yetirəcəyik. yaxşı fitnes məşqi Zülal tozunun idmandan əvvəl və ya sonra istifadə edilməsi sualına sağlamlıq mövzusunda təlim keçmiş mütəxəssislərin verdiyi cavabları paylaşacağıq.
Protein tozunu nə vaxt içmək lazımdır
Doğru miqdarda lazımi əlavədən lazımi vaxtda istifadə etmək özlüyündə təcrübə tələb edən bir sahədir. Bununla birlikdə, sağlamlıq və idman cəmiyyətində protein tozunun istifadəsi ilə bağlı bəzi etibarlı cavablar var. Protein tozundan istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt Gəlin suala aşağıdakı suallarla cavab verməyə çalışaq.
Protein tozundan nə vaxt düzgün istifadə edilməlidir
Bu sualı verməzdən əvvəl özümüzə niyə protein tozundan istifadə etdiyimizi soruşsaq, daha yaxşı bir başlanğıc edə bilərik. Çünki əsas məqsədimiz əzələləri böyütmək və idman edərkən əzələ itirməməkdir, elə deyilmi? Ən azından hətta mövcud əzələ kütləsini saxlamaq üçün ən yaxşı protein tozları Araşdırıb hansını seçə bilərik. Belə olan halda ondan istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxtın məşq günləri olduğunu söyləmək səhv olmaz. Peşəkar idmançı deyilsinizsə və ya çempionatlara hazırlaşmırsınızsa, hər gün protein tozundan istifadə etmək lazım deyil.
Əlaqəli məqalə: ZMA nədir? ZMA nə edir?
Protein tozu idmandan əvvəl yoxsa sonra qəbul edilməlidir?
Əslində, zülal tozunu hansı məqsədlə istifadə ediriksə, düzgün cavab hələ də gizlidir. Mövzunu elmi şəkildə nəzərdən keçirsək, idmandan sonra bədənimizə atılan qlikogen ehtiyatları əzələləri qidalandırmaq üçün enerji yarada bilməz. İdmandan sonrakı ilk saatlar katabolik prosesin ən sürətli yaşandığı vaxtlardır. Bu səbəblə məşqdən sonra əzələ kütləsinin artması üçün karbohidrat və zülal əsaslı pəhriz yeməli olduğumuz deyilir. Bu zaman təbii proteinli qidaları (yumurta, qırmızı ət, toyuq və s.) qəbul edə bilmiriksə, zülal tozları işə düşür.
Ancaq əzələlərin sürətli böyüməsi üçün idmandan sonra minimum 25-30 qram protein qəbul etməliyik. Təbii qidalardan bu məbləği bir yeməkdə almaq asan deyil. Buna görə də, protein tozunu nə vaxt içmək sualının cavabı, idmandan dərhal sonra əzələlərin inkişafını və böyüməsini təmin etmək üçün proteindən istifadə etmək üçün doğru vaxtdır. Təlim Deyə bilərik ki, zülal tozunun əvvəlcədən istifadəsi insulini artıra bilər, buna görə də lazımsızdır. Məşqdən əvvəl enerjiyə ehtiyacınız varsa, idmandan 30 dəqiqə. Əvvəlcə şəkərsiz qəhvə içə bilərsiniz. Əzələ dolğunluğu və pompalanması üçün kalium qaynağı bananı istehlak edə bilərsiniz.
Əgər heyvan mənşəli qidalardan kifayət qədər protein ala bilirsinizsə, protein tozundan istifadə etmək lazım deyil. Bu yazıda protein tozlarının mümkün yan təsirlərini də qeyd etmədik. Bütün digər əlavələrdə olduğu kimi, protein tozunu içərkən həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
