Fitnes məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün ləzzətli və sağlam protein kokteyli reseptləri axtarırsınız? Başqa yerdə axtarın! Zövq qönçələrinizi cəlb edəcək və həmişə arzuladığınız bədən quruluşuna nail olmağa kömək edəcək 5 dadlı protein qarışığı reseptimiz var. Bu reseptlər tezdir, hazırlamaq asandır və bədəninizin ehtiyac duyduğu protein və digər qidalarla doludur. Gəlin başlayaq!
Protein Shake nədir?
Protein kokteyli zülal tozunu su, süd və ya meyvə şirələri və tatlandırıcılarla qarışdırmaqla hazırlanan içkidir. Protein kokteylləri protein qəbulunu artırmaq və əzələlərin qurulmasını və böyüməsini dəstəkləmək istəyən idmançılar, bodibilderlər və fitnes həvəskarları arasında məşhur pəhriz əlavəsidir. (Ləzzətli hazır zülal qarışıqları üçün baxa bilərsiniz: orangefit.de)
Protein kokteylləri zərdab, kazein, soya, noxud zülalı da daxil olmaqla müxtəlif müxtəlif protein tozları ilə hazırlana bilər. O, həmçinin zülalda yüksək olan qidalarla (meyvə və tərəvəzlər) fərdi zövqlərə və qida ehtiyaclarına uyğun hazırlana bilər. Protein toz qarışıqları adətən məşqdən sonra və ya qəlyanaltı kimi istehlak edilir. (Görmək: Protein tozunu nə vaxt istehlak etməli?)
Evdə hazırlanmış protein kokteylləri reseptləri
1. Şokoladlı Banan Proteinli Kokteyl Resepti
Şokolad həvəskarısınızsa, bu protein kokteyli resepti sizin üçündür. Budur sizə lazım olacaq materiallar:
- 1 qaşıq şokolad protein tozu
- Banan 1
- 1 stəkan şəkərsiz badam südü
- 1 xörək qaşığı badam yağı
- 1 çay qaşığı bal
Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər qarışdırın. Məşqdən sonra və ya günorta qəlyanaltı kimi bu zəngin və qaymaqlı içkidən həzz alın!
2. Vanil Qarışıq Meyvə Zülallı Kokteyl Resepti
Bu protein kokteyl resepti klassik vanil sarsıntısının meyvəli və təravətləndirici versiyasıdır. Budur sizə lazım olacaq materiallar:
- 1 qaşıq vanil protein tozu
- 1 stəkan dondurulmuş qarışıq giləmeyvə
- 1 stəkan badam südü
- 1 xörək qaşığı çia toxumu
- 1 çay qaşığı bal
Bütün maddələr qarışana qədər rondo ilə qarışdırın. Məşqdən sonra qəlyanaltı və ya səhər gediş-gəlişində sürətli səhər yeməyi üçün mükəmməldir.
3. Yaşıl Zülallı Kokteyl Resepti
Əgər pəhriz saxlayırsınızsa və yaşıl tərkibli protein kokteyli axtarırsınızsa, bu resept sizin üçündür. Materiallar aşağıdakılardır:
- 1 qaşıq vanil protein tozu
- 1 stəkan ispanaq
- 1 stəkan kələm
- 1 stəkan şəkərsiz badam südü
- 1 xörək qaşığı çia toxumu
- 1 çay qaşığı bal
Bütün inqrediyentləri hərtərəfli əzilənə qədər yuyun. Bu protein kokteyli, dadını itirmədən pəhrizinə bir az əlavə göyərti əlavə etmək istəyənlər üçün idealdır.
4. Fıstıq yağı zülallı kokteyl resepti
Əgər fıstıq yağı həvəskarısınızsa, bu vegan protein kokteyl reseptini bəyənəcəksiniz. Budur sizə lazım olacaqların siyahısı:
- 1 qaşıq şokolad vegan protein tozu
- Banan 1
- 1 stəkan şəkərsiz laktozasız süd
- 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
- 1 çay qaşığı ağcaqayın siropu
Bütün maddələri bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırın. Bu zəngin və qaymaqlı sarsıntı məşqdən sonra qəlyanaltı və ya günorta yeməyi üçün mükəmməldir.
5. Blueberry Badam Protein Shake Resepti
Bu vegan protein sarsıntısı resepti antioksidantlar və sağlam yağlarla doludur. Budur sizə lazım olan materiallar:
- 1 qaşıq vanil vegan protein tozu
- 1 stəkan dondurulmuş yaban mersini
- 1 stəkan şəkərsiz badam südü
- 1 xörək qaşığı badam yağı
Bütün inqrediyentləri mikserdə yaxşıca qarışdırın. Sürətli səhər yeməyi və ya məşqdən əvvəl protein qəbulu üçün mükəmməldir.
Ümumilikdə, bu 5 fərqli protein kokteyli resepti tez, asan və dadlıdır. Əzələ qurmağa, arıqlamağa və ya sadəcə sağlam həyat tərzi sürməyə çalışsanız da, bu yemək əvəzedici protein kokteylləri pəhrizinizə əlavə olunacaq. Reseptləri evdə sınayın və hansını bəyəndiyinizi şərhlərdə bizə yazmağınızdan əmin olun. Sağlam günlər arzulayırıq.
