Preacher curl biceps əzələlərinə diqqət yetirən və qol əzələlərini və bicepsinizi ayrı-ayrılıqda işlədən bir hərəkətdir. Bu, biceps curl məşqinə bənzəyir, ancaq dirsəklərinizlə skamyada. Bu çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Hərəkəti qıvrım skamyası ilə və əlavə olaraq z bar / ştanqla, həmçinin vaiz qıvrım maşını ilə, yəni xüsusi fitnes avadanlığı ilə edə bilərsiniz.
Preacher Curl Machine nədir?
Biceps və qol əzələlərini işləmək üçün nəzərdə tutulmuş fitnes avadanlığıdır. Bu alət qolunuzu tam düzəldərkən biceps əzələlərinizdən istifadə etməyə imkan verir və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Preacher curl maşını ştanqlar və ya dumbbells ilə standart biceps curl məşqinə bənzəyir, lakin daha təhlükəsiz və daha dəqiq texnikanı təbliğ edir. İndi isə vaiz qıvrım hərəkətini necə edəcəyimizi addım-addım izah edək.
Sizi maraqlandıra bilər: Pompa nə deməkdir? İdmanda nasos olmaq üçün nə etmək lazımdır?
Vaiz Curl hansı əzələləri işləyir?
Əvvəla, hər ikisi brachialis Bu, hər iki biceps (biceps) işləmək üçün istifadə edilən izolyasiya, güc inkişafı, müqavimət çəkisi məşqidir. Dirsəklə dəstəklənən kresloda oturaraq, çubuğu və ya z-barı qaldıraraq, burada qıvrımlar düzəldərək əzələləri işlədirsiniz. Hədəf əzələ brachialisdir və vaiz qıvrımları bucaq altında yerləşdirildiyi üçün məşq biceps brachii əzələlərini daha yaxşı işləyir. Bu məşq biceps brachii-ni tamamilə təcrid edir və siz bütün əzələ boyu çəki qaldırarkən hiss etdiyiniz daralmanı hiss edəcəksiniz.
Preacher Curl Hərəkətini necə yerinə yetirmək olar?
1. Ştanq – Z çubuğundan istifadə
- Qolunuzu dayayacağınız dəstəklənən fitnes maşınına oturun.
- Çəkilərin idarə oluna bildiyi yerlərdə ştanq və ya ez bardan istifadə edin.
- Ştanqı tutun və ovuclarınız çölə baxaraq özünüzü yerləşdirin.
- Qollarınızı tamamilə düzəldin və ştanqı yavaşca yuxarı qaldırın.
- Bicepsinizi istifadə edərək ştanqı yuxarı qaldırın və nəfəs almağa uyğun saxlayın.
- Yavaş-yavaş ştanqı başlanğıc vəziyyətinə endirin və təkrarlayın.
2. Maşından istifadə
- Natiqdə oturun və sükanı və oturacağı tənzimləyin.
- Qollarınızı tamamilə düzəldin və maşın çubuqlarını möhkəm tutun.
- Yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırın və bicepsinizi sıxın.
- Maşın ütüünü yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və bunu təkrar-təkrar edin.
Sizi maraqlandıra bilər: Bədən tərbiyəsində damarlı qolları necə etmək olar?
Maşın təbliğçisi daha təhlükəsiz və asan bir yoldur. O, həmçinin biceps (biceps) və qol əzələlərini gücləndirmək və böyütmək imkanı təqdim edir. Məşq etməzdən əvvəl düzgün texnikadan istifadə etmək və özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman məşqi dayandırmaq vacibdir.
Neçə Təbliğçi Curl dəsti məşq etməlisiniz?
Son 2 təkrarda çətinlik çəkəcəyiniz çəki seçərək aşağıdakı dəstlər və təkrarlar üzərində işləyə bilərsiniz:
Başlayanlar: 3 dəst, 12-15 təkrar, setlər arasında 60-90 saniyə istirahət.
Orta: 4 dəst, 12-15 təkrar, setlər arasında 45-60 saniyə istirahət.
Qabaqcıl: 4 dəst, 8-12 təkrar, setlər arasında 30-45 saniyə istirahət.
Fitnes jurnalı
