Tərkibində Kalium olan Qidalar və Kaliumun Faydaları

Kalium böyrəklərin, ürəyin və əzələlərin inkişafında, sinir sistemi vasitəsilə mesajların ötürülməsində elektrolit rolunu oynayır. O, həmçinin ümumi bədənimizdəki mineralların 5%-ni təşkil edir. Bədən təbii olaraq kalium istehsal edə bilməz. Buna görə də pəhriz yüksək olmalıdır. kalium olan qidalar Biz istehlak etməliyik.

Kalium nədir, niyə istehlak etməliyik?

Kalium bədənimizin funksiyalarının düzgün işləməsini təmin edən 7 ən vacib mineraldan biridir. Kaliumda yüksək olan qidalar natriumun mənfi təsirlərini azaltmaqla qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir. Ancaq az miqdarda kalium qəbulu sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Lakin kalium preparatı Həddindən artıq kalium istehlakı da yaxşı deyil. Təbii və sağlam qidalarla bədənimizə kalium almalıyıq. Bununla aşağı kaliumBu, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, insult, xərçəng, həzm pozğunluğu və sonsuzluq riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Kaliumun Faydaları Nələrdir?

kalium Xüsusilə ürək, əzələ və sümük xəstəliklərinin qarşısını alır. Üstəlik yüksək natrium Yüksək qan təzyiqinin olması yüksək təzyiq riskini artıra bilər. Sağlam insanlarda kalium qan damarlarının divarlarını rahatlaşdırır, bədəndən natriumu çıxarmağa kömək edir və bu riski azaldır. Kaliumun ən əhəmiyyətli faydaları Nəyi siyahıya almaq lazımdır:

  • Qan təzyiqini balanslaşdırır
  • Sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.
  • Qan təzyiqini idarə edir, yüksək təzyiqin qarşısını alır
  • O, qida maddələrinin hüceyrələrə daşınmasını və onların xaric olmasını təmin edir.
  • Əzələ inkişafını dəstəkləyir
  • Böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır
  • Sümük sağlamlığı üçün faydalıdır
  • Qan şəkərinin səviyyəsini balanslaşdırır

Kaliumun idmançılar üçün ən əhəmiyyətli faydası Əzələləri böyütmək və qan axını sürətləndirmək üçün istifadə olunur. Xüsusilə bədən tərbiyəsi və fitness ilə məşğul olan insanlar əzələləri böyütmək və əgər onlar yaxşılaşmaq istəyirlərsə, onlar üçün kalium qəbulu çox vacibdir. Bu səbəblə məşq əvvəli banan istehlakı kalium nasosu alınan hissi və performansı artıra bilər. Üstəlik araşdırma Bu, tərkibində kalium olan meyvə və tərəvəz yeyən idmançıların sümük mineral sıxlığının daha yüksək ola biləcəyini təsdiqləyir.

Hansı qidalarda kalium var?

Bədənimiz kalium istehsal edə bilmədiyi üçün gün ərzində tərkibində kalium olan qidalardan birini qəbul etmək lazımdır. Yaxşı ən çox kaliumda nə var? Kaliumda yüksək olan qidalar bunlardır:

  • Muz
  • ərik
  • Ananas
  • Erik
  • Tarix
  • Balqabaq toxumu
  • Portağal
  • Qreypfrut
  • qatıq
  • pomidor
  • İspanaq
  • Balqabaq
  • Balqabaq
  • brokoli
  • yağsız ət
  • Alabalıq
  • Bütün taxıllar
  • Mərci
  • yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
  • Fasulye

Tərkibində yüksək kalium olan qidalar arasında ən asan istehlak edilən meyvə banandır. Banan və qatıq qarışdırın və hər gün müntəzəm olaraq istehlak edin. Beləliklə, kalium ehtiyacımızı böyük ölçüdə qarşılayacaqsınız. Bu səbəbdən xaricdən alınan kalium həbləri yerinə bu qidaları istehlak etmək hər zaman daha sağlam olacaq. Ancaq bu qidaları qəbul etməsinə baxmayaraq kalium qəbulunda problem yaranarsa, o zaman kalium dərmanı və kalium çatışmazlığı müalicəsi başlana bilər. Xüsusilə maqnezium və kaliumun birlikdə istifadəsi bu nöqtədə daha yaxşı nəticə verə bilər. Təbii ki, kalium çatışmazlığının aradan qaldırılması üçün mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır.

Sizi maraqlandıra bilər: Balqabaq Toxumunun Faydaları

Kalium çatışmazlığı və boy

Aşağı kalium

Sağlam insanlarda aşağı kalium səviyyələri böyrəklərin kalsiumun yenidən sorulması qabiliyyətini maneə törədə bilər. böyrəklərdə yüksək kalsium səviyyələri böyrək daşlarına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, ağır fiziki fəaliyyət tələb edən işlərdə işləmək, diuretiklər və siqaret kimi bəzi dərmanların istifadəsi də kalium çatışmazlığına səbəb ola bilər. ən məşhur kalium çatışmazlığı Semptomlar bunlardır:

  • Yorğunluq və zəiflik
  • Hipokalemiyanın simptomları
  • Əzələ zəifliyi və əzələ ağrıları
  • daimi idrar istəyi
  • Böyrək daşı riski
  • Kramp
  • Qəbizlik
  • Ürək bulanması

Əgər kalium çatışmazlığınız varsa, təbii olaraq kaliumda yüksək və natriumda az olan daha çox təzə tərəvəz və meyvələr yeməlisiniz. Bundan əlavə, tərkibində kalium olan qidalar istehlak edildikdə, qablaşdırılmış və natriumda yüksəkdir Yeməyi həyatınızdan çıxarmalısınız.

Kalium Hündürlüyü

FaHəddindən artıq kalium qəbulu qanda yüksək kalium problemini gətirir. Orqanizm artıq kaliumu sidiklə xaric edir. Buna görə də böyrək çatışmazlığı olan insanlar çox kalium qəbul etməməlidirlər. Qanda kaliumun miqdarının artması nəticəsində ürək döyüntülərinin sürətlənməsi, ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, döş qəfəsində ağrı kimi problemlər yaranır. Bu vəziyyətdə dərhal həkiminizlə əlaqə saxlamalı və həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt kalium dərmanı və ya əlavələrdən istifadə etməməlisiniz.

Nə qədər kalium qəbul etməliyik?

Yetkinlər üçün orta gündəlik kalium qəbulu Qadınlar üçün təxminən 2.320 mq və kişilər üçün 3.016 mq olduğu bilinir.

Son yenilənmə 21 avqust 2021-ci il

Müəllifin şəkli

Fitnes jurnalı

Sağlam Həyatın Yeni Ünvanı!
Şərh