İdman zalına getmədən və ya ağırlıq qaldırmadan kalori yandıra biləcəyinizi bilirdinizmi? Bir taxtanın nə qədər kalori yandırdığını heç düşünmüsünüzmü? Tezliklə izah edəcəyik! Ancaq əvvəlcə plank hərəkətinin nə etdiyini və plankın hansı əzələlərin işlədiyini danışaq. Bodyweight plank kalori yandıran və demək olar ki, bütün əzələlərimizi işlədən əla izometrik məşqdir. Yəni statik vəziyyətdə qalaraq edilən taxta qarın, qol, sinə, ayaq əzələsi və arxa əzələlərimizi aktiv şəkildə işləyir. Bundan əlavə, taxta duruşla sağlam və fit bir görünüş əldə etmək təbii ki mümkündür. 1 dəqiqəlik plank indi nə qədər kalori yandırır? Gəlin bunu aydınlaşdıraq.
1 dəqiqəlik plank neçə kalori yandırır?
Bir taxtanın nə qədər kalori yandırması sualı bədən çəkimizə və taxta vəziyyətində qalma müddətinə aiddir. Təxminən 70 kiloqram ağırlığında olan bir adam 1 dəqiqə plank vaxtı ilə orta hesabla 15 kalori yandıracaq.
Düzgün Plank mövqeyi nədir?
Düzgün duruş taxta üçün ilk addımdır. Buna görə əvvəlcə düzgün taxta mövqeyini təyin etməliyik. Plank vəziyyətində, təkan mövqeyində olduğu kimi, dirsəklərimizlə yerə 90 dərəcə zəminə baxırıq. Düzgün taxta duruşunuz olduğundan əmin olduqdan sonra, hərəkət etmədən bacardığımız qədər hərəkətsiz qalırıq. Duruşunuzu düzgün saxlaya bilsəniz, saniyələr sonra bütün əzələlərinizin aktiv işlədiyini və uzandığını hiss edəcəksiniz.
1 dəqiqəlik plank neçə təkanla bərabərdir?
Taxtalar və təkan qaldırma hərəkətləri tamamilə fərqli hərəkətlər olsa da, kalori yandırma və əzələ artımı baxımından təxminən 30 təkanla bərabərdir.
1 Dəqiqə Plank Neçə Servisə Bərabərdir?
Qarın əzələlərini işlədən 20 oturaq hərəkət təxminən 1 dəqiqə ərzində 20 kalori yandırır. Bu o deməkdir ki, 1 dəqiqəlik planka təxminən 20 oturuşa bərabərdir.
Plank Hərəkətinin Faydaları Nələrdir?
Qarın əzələlərini işləmək üçün ümumiyyətlə plank məşqlərinə üstünlük verilir. Bununla belə, bu sehrli hərəkət hər bir əzələ qrupunu aktiv şəkildə işləyir. Arıqlamaq, kalori yandırmaq, arıqlamaq və fit bədənə sahib olmaq istəyən hər kəs plank edə bilər. Budur taxtanın faydaları:
- Bütün əzələ qrupları eyni vaxtda işləyir
- Yağların yanmasını sürətləndirir
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
- Sizi arıqlamağa vadar edir
- Arıqlama prosesiniz sürətlənir
- Qarınınızı əritməyə kömək edir
- Qarın əzələlərinizi müəyyənləşdirir
- Çeviklik əlavə edir
- Bel və bel ağrılarınızı azaldır
- Hərəkətliliyə töhfə verir
Hər gün taxtalar etmək (4 5 təkrarlama şəklində) cəmi 5 dəqiqənizi alacaq. Məşq proqramınıza plank məşqləri əlavə etmək istəyirsinizsə, vaxt itirmədən cəhd edin. Beləliklə, taxtanın faydaları 2 aydan 3 aya qədər qısa müddət ərzində təsirini göstərəcəkdir. Unutmayın ki, artıq çəki varsa, plank hərəkəti əvvəlcə çətin ola bilər. Kardio və çəki məşqləri ilə yağ yandırma prosesini sürətləndirməyə və arıqlamağa çalışın. Sağlam və idmanla qalın!
