Çiyin Təlimi

çiyin məşqi Bunu etmək həmişə son dərəcə faydalı seçim olacaq və bu, ümumiyyətlə müəyyən bir qaydada edilməlidir. Bir şəxs müxtəlif əzələ qrupları ilə işləyirsə, çiyin məşqinin olub-olmaması ilə bağlı bir mütəxəssislə məsləhətləşmək son dərəcə faydalıdır. Bununla belə, hərəkətləri yerinə yetirərkən xəsarət almamaq üçün bir çox amil nəzərə alınmalıdır. Eyni zamanda, hərəkətləri düzgün yerinə yetirmək və müəyyən vaxtlara uyğun olaraq məşqləri təkrarlamaq da eyni dərəcədə vacibdir.

Bu məqamda qeyd etmək lazımdır ki, bir idmançı üçün həyat tərzi nə qədər əhəmiyyətlidir və çiyin işi ilə məşğul olmaq istəyən insanlar diqqət etməli olduqları faktorlara uyğun gəlsələr, onların da istədikləri bədən quruluşuna sahib olması mümkün olacaq.

Niyə çiyin inkişaf etmir?

Çiyin əzələlərində belə bir inkişaf olmayan və buna görə də problemi olan insanlar bəzi mövzularda məlumat almaq istəyirlər və bu nöqtədə Niyə çiyin əzələsi inkişaf etmir? sual yaranacaq. Əvvəla, bu sualı verənin kişi və ya qadın olması çox önəmli faktordur və əzələlərin inkişafı qadın və kişi arasında çox fərqlidir. Hormonlar fərqli olduğu üçün və estrogen hormonu ilə steroid istifadəsi birlikdə istifadə edildikdə, bastırmadığım hormon həmişə estrogen olacaq.Ona görə də ümumi olaraq ediləcək məşqlərin fərqli olması tamamilə normaldır.

Çiyin işi ediləcəksə, ilk növbədə əzələlərin niyə inkişaf etmədiyini müəyyən etmək faydalıdır və bunun üçün ilk növbədə hormonal pozğunluqlar nəzərə alınmalıdır. Bu vəziyyət xüsusilə sonrakı yaşlarda müşahidə olunur və əyilmiş insanlar bu duruşa daha çox uyğunlaşarsa bəzi problemlər yaranar və bu nöqtədə ortopedik pozğunluqlar çox böyük rol oynayır.

Belə əzələlərin kalsium və bir sıra müxtəlif vitamin çatışmazlığı səbəbindən inkişaf etmədiyini görürük və əzələ inkişafı üçün lazım olan əlavə qidaların qəbulu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əgər belə bir problemlə qarşılaşan insan varsa, mütləq ailə tarixinə baxmalıdır və ailəsində əzələ inkişafı ilə bağlı genetik problemlərin olması izahedici xüsusiyyətdir.

Çiyin məşqləri neçə dəst olmalıdır?

Bu nöqtədə çiyin məşqi etmək istəyən şəxs nə qədər işləməli olduğunu bilməlidir. Bunun üçün də Çiyin məşqləri neçə dəst olmalıdır? Belə bir sualla qarşı-qarşıyayıq. Çiyin işi görüləcəksə, 7-8 dəst edilməli və həftədə 3 gün müddət müəyyən edilir. Ancaq idmana yeni başlayanlar və ya idmanda bir az təcrübəsiz bədənə sahib olanlar həftədə iki gündən başlaya bilərlər və buna idman təlimatçısı qərar verməlidir.

Çiyin üçün hansı Hərəkətlər?

Genişlənmək istəyən insanların çiyinlərini daha çox işləməli olduğunu görürük və bunun əzələ inkişafı üçün böyük əhəmiyyəti var. Çiyin üçün hansı məşqlər?  Ön pres, arxa basma, dumbbell qaldırma və ön ştanq qaldırma kimi hərəkətlər edilməlidir. Bu mərhələdə hərəkətlər isinmə ilə edilməli və sonra soyutma hərəkətləri etmək son dərəcə vacibdir.

Çiyin idmanı zəruridirmi?

Bir idmançının bir sıra fərqli araşdırmalar aparması lazımdır, lakin insanların tamamilə özləri üçün etdiyi idmanlarda, araşdırmalar tamamilə regional imic üzərində aparılacaq. Bu səbəblə dik duruş və ya onurğa pozğunluqları üçün edilən idmanlarda çiyinləri işləmək lazımdırmı sualına bunun zəruri olduğunu bildirməkdə fayda var. Bu mərhələdə onurğanın korreksiyası və duruş pozuntularının aradan qaldırılması böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Xüsusilə arzu olunan bədənə sahib olmaq üçün çiyinlərdə işləmək lazımdır və daha yaxşı duruş üçün bu məşqləri etmək son dərəcə vacibdir. Eyni zamanda, qol əzələləri üçün çox təsirli bir məşq olacaq çiyin idmanı tövsiyə olunur. Ancaq bu məqamda məşqdən sonra dincəlmək və bədənin rahatlamasına imkan vermək çox vacibdir.