Ən sevdiyiniz meyvənin hansı olduğunu soruşsaq, düşünürəm ki, çoxunuz bananla başlayardınız. Banan kalorililiyi ilə ala biləcəyimiz ən sağlam meyvələrdən biridir. Xüsusilə çita bananıdırsa? Beləliklə, sizcə 1 bananın neçə kalori var və bananın qida dəyəri nədir? Təbii olaraq yetişdirilən, qatqısız bananların kalorisi azdır və sağlam həyat tərzi keçirməyə çalışanlar üçün həqiqətən unikal meyvədir. Həm dadı, həm də tərkibindəki vitamin və minerallar sayəsində bananı diyet dövrlərində belə istehlak edə bilərik. İndi o dadlı 1 bananda nə qədər kalori olduğunu maraqlandıra bilərsiniz.
1 bananda nə qədər kalori var?
Birincisi, bir bananda neçə kalori olduğunu necə bilək? Ən kiçik banandan böyüyə doğru getsək;
- Təxminən 80 qram ağırlığında kiçik bir yerli banan 72 kaloridir.
- Orta bananda təxminən 105 kalori var.
- Böyük bir banan təxminən 121 kaloriyə bərabərdir.
Pəhrizdə 1 Banan Yeyə bilərsinizmi?
Banan həqiqətən əla sağlam qəlyanaltıdır. Bu, şəkərli qidalara əla alternativdir, çünki banan yetişdikcə təbii şəkərlərdən daha şirin olur. Digər desertlərdən fərqli olaraq, banan təbiidir ki, bu da onları şirin protein çubuqları, pəhriz, lakin qəhvəyi şəkər tərkibli desertlər kimi ənənəvi yüksək işlənmiş qidalardan fərqləndirir. Yetişmiş bananın tərkibindəki təbii şəkərlər qablaşdırılmış qidalar kimi zərərli deyil və pəhrizi pozmur. (Lakin çox sərt pəhrizlərlə meyvə istehlak etməyi və qəlyanaltı etməyi məsləhət görmürük.) Ancaq yağ yandırma prosesində idmandan əvvəl banan istehlakı enerji verir və məşq performansını artırır. Siz həmçinin banan yeməklə pəhriz zamanı şirin istəklərdən qaça bilərsiniz!
Gündə 1 banan yemək kökəlməyə səbəb olurmu?
Səhər yuxudan duranda və gecə yatanda banan istehlak etsəniz, kökəlmənizə kömək edər. Bir orta bananda 27 qram karbohidrat var. Nə qədər ki, karbohidratlar sadə şəkərlər deyil, sağlam şəkildə kökəlmənizə kömək edir. Əgər bananı idmanla birlikdə istehlak etsəniz, kökəlmədən kökəlmənizə kömək edəcək. Çəki artımı dövründə 1 orta ölçülü banan, səhər və ya axşam 2 məşqdən əvvəl və qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
1 Bananda Vitamin və Minerallar
kalium
Banan ən vacib vitamin və mineralları ehtiva edən bir meyvədir. Xüsusilə yaxşı bir kalium mənbəyidir. Kalium sinir sisteminin işinə və əzələ funksiyasına kömək edir. O, həmçinin qan təzyiqini saxlamağa kömək edir.
Vitamin B6
Bir orta banan Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyə etdiyi gündəlik B6 vitamini miqdarının 22%-ni qarşılayır. Vitamin B6 beyində neyronların ötürülməsi üçün vacibdir və həzm fermentlərinizin düzgün işləməsini təmin edir. O, həmçinin dərini sağlam saxlayır və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edir.
Əlaqəli məqalə: 1 yumurtada nə qədər kalori var?
Vitamin C, Maqnezium və B9 (Folate)
Maqnezium, Vitamin C (antioksidanlar) və B9 (folate). Banan bu vitaminləri ehtiva edir və ən sağlam meyvələrdən biridir.
Bananın Kalorisi və Qidalanma Dəyəri
- Kalori: 105
- Yağ: 0.4 q
- Natrium: 1.2 mq
- Karbohidratlar: 27 q
- lif: 3.1 q
- Şəkər: 14.4 q
- Zülal: 1.3g
- Kalium: 422 mq
- Vitamin C: 10.3 mq
- Maqnezium: 31.9 mq
Mənbə: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
