PT Volkan Dinçer

Lunge Hərəkətini 5 Addımda Necə Etmək olar?

Bugünkü mövzumuz atmaq Ayaqlarımızı formalaşdırın və forma alın! Bodibildinqlə maraqlanırsınızsa, ayaq əzələlərinin əhəmiyyətindən xəbərdar olmalısınız. Ayaqların formalaşdırılması məşqləri arasında ən təsirli hərəkətlərdən biri, şübhəsiz ki, ön ayaqları işləməkdir. Aşağı bədən nahiyəsini, omba və ayaqları arıqlamaq üçün necə atmaq mütləq öyrənin. Çünki bu məşq ayaq əzələlərini inkişaf etdirin Bu, nəinki ürək döyüntüsünü artırır, həm də yağların sürətli yanmasını təmin edir. Bunu sadə və bir sözlə izah edərsə, məşq zamanı "hərəkət” və ya “addım” kimi görünür.

Bədən çəkinizlə belə edə biləcəyiniz ən təsirli hərəkətləri məqalənin sonuna doğru sadalayacağıq. Ancaq bundan əvvəl gəlin görək hansı əzələlər işləyir və birlikdə faydaları nədir.

Lunge hansı əzələləri işləyir?

Ayaq əzələlərimiz ön, arxa, yan və daxili ayaqlar kimi müxtəlif hissələrə bölünür. Hansı əzələlər və harada işləyir? aşağıdakı şəkildə gördüyünüz kimi;

  1. Quadriseps (ön ayaq)
  2. Hamstrings (arxa ayaq)
  3. Glutes (kalça bölgəsi)

Əzələlərinizi aktiv şəkildə işlədir.

atmaq
hücum etmək dumbbell hərəkət edir

Əlaqəli məqalə: İnterval məşqlə yağ yandırma

Lunge Gimnastikasının Faydaları Nələrdir?

Ayaq hərəkətləri ümumiyyətlə arıqlamağa kömək edir, əsas bölgə Bu, yağ yandırılmasını yaxşılaşdıran və yağ yandırılmasını maksimum dərəcədə artıran əsas hərəkətləri əhatə edir. Xüsusən də yuxarı, ön və arxa ayaq əzələləri dediyimiz dörd başlı baş əzələləri və hamstring əzələləri lunge hərəkəti ilə aktiv şəkildə işləyir. Bu əzələlər inkişaf etdikcə ayaq və bud nahiyəsi əriyir, yağ toxumaları isə azalır. Əzələləriniz güclənir, ayaqlarınız incəlməyə başlayır. Ayaqlarınız nazik olsa belə, pis görünməyəcək, əksinə sıx və dolğun ayaqlarınız olacaq. Faydaları ümumiləşdirmək üçün:

  • Ayaq əzələlərini inkişaf etdirir
  • Ayaqları incələşdirir və formalaşdırır
  • hövzələri əridir
  • Yağ yanmasını maksimum dərəcədə artırır
  • Arıqlamağı sürətləndirir
  • Arıqlamaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir.
  • Bədənin aşağı hissəsini tonlayır
  • Dözümlülük və gücü artırır
  • Qaçış və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır

Lunge Hərəkətini Necə Etmək olar?

Əsasən bir ayaqla irəli, geri, yan, diaqonal (geri və ya irəli) böyük bir addım atmağa və ayaqlarınızdan istifadə edərək digər ayaqla hərəkəti təkrar etməyə əsaslanır. Effektiv ayaq hərəkəti üçün nə edilməli olduğunu aşağıda addım-addım görə bilərsiniz.

  • Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın.
  • Sağ ayağınızla irəli böyük bir addım atın.
  • Ayaqlarınızla 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün hər iki dizinizi bükün.
  • Sinəniz dik, gövdəniz bir qədər irəli olmalıdır.
  • Digər ayağa keçin və hərəkəti təkrarlayın.

Əllərinizi boş buraxmaq istəmirsinizsə, onları belinizə bağlaya bilərsiniz. Beləliklə, hərəkət koordinasiyabu şəkildə edə bilərsiniz. Ayaq əzələlərinizin güclənməsini və böyüməsini istəyirsinizsə hücum etmək dumbbell ilə də edilə bilər

Lunge'yi necə daha dəqiq etmək olar?

YouTube video

Əlaqəli məqalə: Alətlə Pilates Necə Edilir?

Müəllifin şəkli
Marmara Universiteti BESYO məzunu Volkan Dinçer 1992-ci ildə anadan olub. Gənc yaşlarından idmana başlayan Volkan, məzun olduqdan sonra müxtəlif fitnes mərkəzlərində PT kimi çalışıb və hazırda idman zalında fərdi fitnes məşqçisi kimi fəaliyyətini davam etdirir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Şərh