Qida Müh. Oğuz Yıldırım

Lifli meyvələrin siyahısı (10 yüksək lifli meyvə)

Meyvələr, xüsusilə lifli meyvələr, əvəzolunmaz möcüzə qidalarıdır. Onların bizə təklif etdiyi çoxlu üstünlüklər var; tərkibində vitaminlər, minerallar, zülallar, keyfiyyətli yağlar, karbohidratlar və yüksək lif var. Xüsusilə lif qaynaqlı meyvələr yeyərkən gündəlik ehtiyacımız olan lif dəyərinin çoxunu alırıq. Beləliklə, hansı meyvələrdə ən çox lif var? Yüksək lif mənbəyi olan meyvələri necə istehlak etməliyik? Bu suallara qısaca cavab verəcəyik. Lifli meyvələrin faydalarından danışarkən yüksək lifli meyvələrin siyahısını da paylaşacağıq! Artıq xoş oxu 🙂

Lif Mənbəli Meyvələrin Faydaları

lifli meyvələr
Lifli meyvələr

Sağlamlığa bir çox faydası olan lif gündəlik qida rasionumuzda əskik olmamalıdır. Hər gün lifin yeni faydalarını açır. araşdırma Bu, bizim bəyanatımızı dəstəkləyir. Xülasə etmək üçün, yüksək lifli meyvə yeməyin bədənimiz üçün faydalarını qısa maddələrlə sadalayırıq:

  • Həzmimizi dəstəkləyir
  • LDL (pis) xolesterini aşağı salır
  • qan təzyiqini aşağı salır
  • Xərçəng riskini azaldır
  • Bağırsaqlarımızın düzgün işləməsini təmin edir
  • Qəbizliyin qarşısını alır
  • Balanslı və doğru zamanda qəbul edildikdə arıqlamağa kömək edir.

Yüksək Lifli Meyvələr Siyahısı

Adətən, ehtiyac duyduğumuz lifin böyük hissəsini artıq gündəlik istehlak etdiyimiz meyvələrdən qarşılayırıq. Bununla belə, bəzi meyvələrdə yüksək lif tərkibi var, digərlərində isə daha azdır. Daha çox lif istehlak etmək istəyənlərin faydalana biləcəyi yüksək lifli meyvələrin siyahısı ilə aşağıda tanış ola bilərsiniz.(100 qram meyvənin tərkibində nə qədər lif olduğu haqqında məlumat yazılıb.)

lifli meyvələrin siyahısı
lifli meyvələrin siyahısı
  • avokado: 7 q
  • böyürtkən: 6.6 q
  • Heyva: 5.9 q
  • Nar: 4 q
  • Armud: 3.5 q
  • Kivi: 3.2 q
  • alma: 3 q
  • Əncir: 3 q
  • banan: 3 q
  • çiyələk: 3 q

Tərkibində Lif olan Meyvələri Necə İstifadə Etməliyik?

Yüksək lifli meyvələri meyvə suyu deyil, pulpa kimi istehlak etməliyik. Bundan əlavə, liflə zəngin və meyvə şəkəri (fruktoza) yüksək olan meyvələr də siyahıdadır. Məsələn, əncir, çiyələk və banan kimi meyvələr. Pəhrizimizi pozmamaq üçün bu meyvələri çox ehtiyatla istehlak etmək lazımdır.

Yeməklər arasında və səhərlər acqarına tez-tez meyvə istehlak etmək arıqlamaq və yağ yandırmaq istəyən insanların ən çox etdiyi səhvlərdən biridir. Səhər acqarına tez-tez fruktoza qəbulu gün ərzində daha tez aclıq hissi keçirməyinizə və qan şəkərinizin birdən artmasına səbəb ola bilər. Buna görə tez-tez meyvə istehlakı qan şəkərinizin səviyyəsini (insulin) artıracaq, yağ yandırma prosesini yavaşlatacaq və pəhriz siyahısına sadiq qalmağınızı çətinləşdirəcək. Arıqlamaq istəyən insanlar üçün laktozasız südlə hazırlanan ev qatıqları ilə birlikdə lifli meyvələr istehlak etmək ən sağlam üsul olacaq. (Qatıq qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdıran xüsusiyyətə malikdir.)

Bu yazıda yüksək lifli meyvələrin siyahısını və vacib saydığımız məqamları sizinlə paylaşdıq. Sağlam və idmanla qalın, növbəti yazıda görüşənədək...

Müəllifin şəkli
Yemək-içmə vərdişlərinin uşaqlıqdan başladığını bildirən Oğuz Yıldırım ali təhsilini Qida mühəndisliyi üzrə bitirib. Hal-hazırda öz ofisində dietoloq kimi müştərilərinə xidmət göstərir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Şərh