Satışları son vaxtlar xeyli artmış L-karnitin əlavə qida əlavəsi haqqında eşitmisiniz. L carnitine shot artıq vitamin formalarında supermarketlərdə öz yerini tutdu. Bəs əlavələr bazarında bu qədər məşhur olan karnitin nədir, nə edir? Niyə idmançılar, fitnes və bodibilderlər karnitindən istifadə edirlər? L-karnitinin faydaları, istifadəsi, zərərləri və yan təsirləri ilə maraqlananları bu yazıda sizin üçün topladıq.
L-Karnitin nədir? Bu nə edir?
Levokarnitin olaraq da bilinən karnitin əslində bədənin təbii olaraq istehsal etdiyi bir amin turşusu quruluşudur. Onun əsas funksiyası enerji kimi istifadə etmək üçün yağ turşularını parçalamaqdır. Bədəndə qaraciyər və böyrəklər lizin və metionin amin turşularından L karnitin əmələ gətirir. Böyrəklər də sonradan istifadə üçün karnitini saxlayır və artıqlığı sidiklə xaric edir.
L-karnitin əlavələri yağları enerjiyə çevirdiyi üçün enerji istehsalında mühüm rol oynayır. Bədənin yağ turşularını parçalamasına və onları enerji hüceyrələrinə çevirməsinə kömək edir. Buna görə idmançılar tez-tez L-karnitin qəbul edirlər. yağ əridən kimi istifadə edir. L-karnitin yağ yandırma və enerji istehsalını dəstəkləməklə yanaşı, ümumi beyin funksiyasını qorumaq və müəyyən xəstəliklərin riskini azaltmaq kimi bədəndə bir sıra digər funksiyalara da kömək edir.
L-Karnitinin Faydaları Nələrdir?
Əlavə olaraq l-karnitinin ən məşhur faydaları arıqlamaq, arıqlamaq və yağ yandırmaq kimi görünür. Bununla belə, araşdırmamız nəticəsində karnitinin digər faydalarını aşağıda sadalayırıq:
Arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün L-Karnitin
L-karnitin enerji üçün yağ turşularını yandırmağa kömək etdiyinə görə, bir çox insan bunun kilo verməyə kömək edə biləcəyini düşünür. Bu, əslində daha çox araşdırma tələb edir, lakin bəzi tədqiqatlar bu fikri dəstəkləyir.
Ürək Sağlamlığı və L Karnitin Arasındakı Əlaqə
L-karnitinin faydaları hələ də araşdırma mərhələsində olsa da, bəzi ürək xəstəlikləri üçün yaxşı olduğu bilinir. Xüsusilə infarktdan sonra qısa müddətdə ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sinə ağrısı və aritmiya kimi ürək çatışmazlığı simptomları üçün də yaxşı ola bilər.
Xərçəng Müalicəsində L Karnitin
Bəzən kemoterapi kimi xərçəng müalicəsi L-karnitin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu hallarda L-karnitin əlavələri yorğunluq və zəiflik kimi simptomları azaltmağa kömək edir. Tədqiqatçılar hazırda kimyəvi terapiyanın səbəb olduğu toxuma zədələnməsinin qarşısını almağın mümkün yolu kimi birləşməni öyrənirlər, lakin bu araşdırma hələ aydınlaşdırılmayıb.
Qaraciyər və Böyrək Xəstəliklərinin Müalicəsi
Böyrəklər və qaraciyər L-karnitinin yaradılmasına və istifadəsinə kömək etdiyi üçün bu orqanlarda xəstəlik və ya orqan çatışmazlığı L-karnitin çatışmazlığına gətirib çıxarır. Həkimlər böyrək və qaraciyər funksiyasını dəstəkləmək və L-karnitin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün L-karnitin əlavəsini tövsiyə edə bilərlər.
L-Karnitinin Zərərləri və Yan Təsirləri
Əksər insanlar L-karnitinə yaxşı dözürlər. Bununla belə, bəzi şəxslər L-karnitin qəbul edərkən həzm sistemində yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər.
- qarın krampları
- Ürək bulanması
- Qusmaq
- İshal
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yüksək karnitin səviyyələri ateroskleroz kimi ürək-damar xəstəliklərinin uzunmüddətli risklərini artıra bilər. L-karnitin əlavələri müəyyən antibiotiklər və ya antikonvulsanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
L-Carnitine necə istifadə olunur?
Gündə nə qədər L karnitin qəbul etməliyik? Sağlam insanların qida və ya əlavələrdən əlavə L karnitinə ehtiyacı yoxdur. Qaraciyər və böyrəklər gündəlik ehtiyaclarını ödəyə biləcək qədər istehsal edə bilirlər. Bədən onu təbii şəkildə istehsal etsə də, karnitin adətən bəzi qidalarda olur. Balıq, qırmızı ət və quş əti kimi heyvan zülalları L-karnitinin ən yaxşı mənbəyidir.
NIHQırmızı ət və digər heyvan mənşəli məhsulları ehtiva edən zülal əsaslı pəhrizdə olan yetkinlər gündə təxminən 60-180 mq karnitin alırlar. Vegan pəhrizinə riayət edənlər gündə təxminən 10-12 mq qəbul edə bilərlər.
Ümumiyyətlə, sağlam yetkinlərin arıqlamaq üçün əlavə karnitin qəbul etməsinə ehtiyac yoxdur. Lakin karnitin istifadə edənlər əlavə qida əlavələrində olduğu kimi mütləq həkimə müraciət etməlidirlər. Unutmayın ki, əlavə sağlam pəhriz və müntəzəm idmanı əvəz edə bilməz. İdmandan əvvəl əlavələr yalnız həkiminiz tərəfindən zəruri hesab edildikdə, fitness və qidalanma proqramınızın rutininə kömək edir.
