Məşq zamanı güc qazanmaq və bütün əzələlərinizi işləmək istəyirsinizsə, partlayıcı güc və güc məşqləri məhz sizin üçündür! Beləliklə, partlayıcı güc təhsili nədir? Necə etməlisən? Nəzərə alınmalı olan məqamlar və təsirləri nələrdir? Bütün bu sualların cavabı məqaləmizdə.
Güc Təlimi nədir?
Bədəninizin gücünü və gücünü, çevikliyini, sürətini və müqavimətini artırmaq məqsədi daşıyan insanlar üçün uyğun bir məşq proqramıdır. Bütün bu təsirlərdən başqa bədənin əzələ həcmini artırmaq, yağları tez yandırmaq və ya sadəcə formasını saxlamaq istəyənlər üçün də uyğun proqramdır. Güc və gücə əsaslanan təlim proqramları digər proqramlardan daha çətindir. Bu səbəbdən idmana yeni başlayan insanlarla müqayisədə idmanla aktiv olan və ya möhkəm idman təməli olan insanlar üçün daha uyğundur. Bundan əlavə, partlayıcı güc məşqlərindən əvvəl idman müəlliminiz və ya həkiminizlə danışmaq sağlamlığınız üçün vacibdir.
Güc təliminin növləri
İrəli atlama hərəkəti
Dik bir duruşa keçin. Ayaqlarınızı yerdən eyni vaxtda qaldırın. Sonra mümkün qədər uzağa atlayın. Bu hərəkət ayaq və omba əzələləri üçün çox təsirli olur və əzələləri inkişaf etdirir.
Plio Push Up Hərəkəti
Siz bu hərəkətlə qarşılaşmısınız. Bu hərəkətin standart təkan qaldırma məşqindən yalnız bir fərqi var. Əvvəlcə təkan mövqeyinə keçin və bədəninizi yerdən qaldırarkən əllərinizi bükün. Bu məşq; Üst əzələ kütlələri, xüsusilə də sinə əzələləri üçün bir çox təsiri var.
Plio Pull Up Hazırlanması
Plio push-up kimi, bu hərəkət bir fərqə əsaslanır. Standart çəkilmə mövqeyini götürün və bədəninizi yuxarı çəkin. Bədən yuxarı çəkildikdə əllər çırpılır və başlanğıc vəziyyətinə qayıdır və hərəkəti təkrarlayır. Bu hərəkət; Qol, arxa və çiyin əzələlərinə əla təsir göstərir.
Plio Step Up Hərəkatı
Ayağınızı yerdən yüksək platformaya qoyun və digər ayağınızla bacardığınız qədər tez geri addımlayın. Bu hərəkət sayəsində daha güclü və həcmli ayaqlara nail ola bilərsiniz.
Əlaqəli məqalə: İdmanla nə vaxt məşğul olmalı?
Güc Təliminin Faydaları
- Bədəninizin elastikliyini maksimum dərəcədə artırır
- Yağ dərəcəsinin tez düşməsinə imkan verir
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
- Əzələ itkisinin qarşısını alır
- Kardio məşqlərindən daha təsirli olur
- Düzgün bədən duruşunu təmin edir
- Mümkün birgə problemlərin qarşısını alır
Yuxarıda göstərilənlər güc təliminin ən vacib faydalarından yalnız bir neçəsidir. Güc təhsili proqramlarının daha çox faydası var. Ancaq əzələ gücünü qazanmaq istəyirsinizsə, partlayıcı güc təlim proqramlarını düzgün tətbiq etməlisiniz.
Güc məşqləri edərkən nələrə diqqət yetirilməlidir?
Məqaləmizdə qeyd etdiyimiz kimi, müəyyən aralıqlarla güc məşqləri etsəniz, gündən-günə daha güclü və güclü hiss edəcəksiniz. Yalnız məşq zamanı diqqət etməli olduğunuz bəzi vacib məqamlar var. Diqqət etməli olduğunuz ilk şey; təlim tezliyidir. Partlayıcı güc təlimindən faydalanmaq üçün həftədə ən azı 3 məşq etməlisiniz.
Bununla belə, dəstlərin sayı və dəstlər arasındakı istirahət müddətləri düz mütənasib olmalıdır. Məşq hərəkətlərini səhv etdiyiniz zaman zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Seçdiyiniz çəki miqdarı da çox vacibdir. Gücünüzdən çox yüksək olan çəkilərlə işləmək performansınızı artırmayacaq, əksinə, zədələnməyinizə səbəb olacaq. Tədricən məşq çətinliyinizi artırmaq maksimum effekt əldə etməyinizi asanlaşdıracaq.
