Bu yazıda elmi cəhətdən ən çox araşdırılan əlavələrdən biri olan kreatin və kreatinin istifadəsi Sizinlə bağlı vacib məlumatları paylaşacağıq. Əzələlərin strukturunda hüceyrədaxili inkişafa qatqı təmin edərək orqanizmin enerji ehtiyacı olduğu halda istifadə etdiyi kreatin, bədən tərbiyəsi və fitneslə məşğul olan idmançıların ən çox tələb etdiyi məhsullardan biridir. tamam kreatini necə yükləmək olar, kreatindən necə istifadə etməli, kreatin hər gün istifadə olunur? Bundan əlavə, kreatinin zərərlidir və ya kreatinin saçları tökürmü suallarının cavabını sizinlə paylaşırıq.
Kreatindən necə istifadə etməli, nə edir?
Araşdırmalara görə, kreatinin performansı artıraraq əzələ inkişafına müsbət töhfə verdiyi bir həqiqətdir. İdman, könüllü əzələ fəaliyyətləri ilə enerji istifadəsini artırmaq üçün bədən enerji ehtiyacını ATP-dən təmin edir. Enerji tələbatını ödəmək və fəaliyyəti saxlamaq üçün ATP sürətlə doldurulmalıdır. Bu nöqtədə keratin müsbət töhfə verir və prosesi sürətləndirir.
Kreatinin Yüklənməsi və İstifadəsi
Kreatinin monohidrat şəklində və gündə 5 q istifadəsi tövsiyə olunur. Əvvəlcə kreatinin yüklənməsi məcburi deyil. Daha sonra kreatinin 1 həftə ərzində daha yüksək dozada (15-20 q) yükləmə ilə istifadəsinə üstünlük verilir. Bu yükləməni gün ərzində 5 qr dozada edə bilərsiniz. 1 həftədən sonra gündə 5 qr istifadə etməyə davam edə bilərsiniz.
İdmandan əvvəl və ya sonra kreatinin istifadəsi ilə bağlı müxtəlif fikirlər var. Bunun doğrusu və ya yanlışı yoxdur. İdmandan yarım saat əvvəl və ya sonra kreatindən istifadə etmək uyğun olacaq. (İdmandan əvvəl məşqdən əvvəl istifadə etsəniz, idmandan sonra kreatin qəbul edə bilərsiniz.) İdman etmədiyiniz günlərdə də kreatin istifadə etməyə davam edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, 1 aylıq istifadədən sonra (1 həftə yükləmə və 3 həftə yükləmədən sonrakı dövr) sonra bir müddət fasilə vermək vacibdir. Bununla belə, bütün əlavə qidalarda olduğu kimi, kreatindən də həkiminizlə məsləhətləşərək istifadə etməlisiniz. Kreatin istifadə edərkən bol su içməyə diqqət etməlisiniz.
Sizi maraqlandıra bilər: Preworkout Məhsullarından İstifadə Haqqında
Kreatinin istifadəsi zərərlidirmi?
İndiyə qədər aparılan tədqiqatlarda kreatinin orqanizmdə heç bir mənfi təsirinə rast gəlinməmişdir. Əksinə, performansın artmasına töhfə verdiyi və əzələ inkişafını müəyyən dərəcədə dəstəklədiyi müşahidə edilmişdir. Bundan əlavə, ət məhsullarında daha çox olan kreatin, çox tez-tez ət istehlak edə bilməyən və heyvani protein qəbul edə bilməyən insanlar üçün daha çox fayda təmin edir. Ən yaxşı xüsusiyyətlərindən biri digər əlavələr və əlavə qidalarla birlikdə istifadə edilə bilməsidir. Misal üçün; Protein tozundan istifadə edərkən, kreatindən də istifadə edə bilərsiniz. Bu ən çox seçilən birləşmələrdən biridir.
Kreatin saç tökülməsindən istifadə edirmi?
Kreatinin saç tökülməsinə səbəb olub-olmadığı sualına da aydınlıq gətirmək lazımdır. Kreatin hormonunda (Dihidrotestosteron) cüzi artım təmin edə bildiyindən, saç tökülmə ehtimalı az olsa da, bu, genetikanızla bağlı ola bilər. Ancaq bu çox nadirdir. Əgər belə bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, kreatinin istifadəsini dayandırmaq daha yaxşı olardı.
qaynaqlar:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
