Koordinasiya qolları, ayaqları və digər bədən hissələrini idarə olunan şəkildə hərəkət etdirmək qabiliyyətidir. İdmançılar üçün məşq performansını yaxşılaşdırmaq və ardıcıl olaraq daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün koordinasiya vacibdir. Məsələn, bir futbolçu meydançanın bir başından o biri başına qaçarkən, rəqiblərdən qaçmaq və topu tutmaq üçün koordinasiyaya ehtiyacı var. Eyni şey tennisçiyə və ya boksçuya birbaşa zərbədən qaçmağa da aiddir. İndi koordinasiyanın nə olduğunu və koordinasiya gücünün təlimdə nə üçün vacib olduğunu bir az daha ətraflı izah edək.
İdmançılar üçün koordinasiya niyə vacibdir?
Koordinasiya təlimi idmançıların sağlamlığının və rifahının bir çox aspektlərinə kömək edir. Onlar texnika və formalarını təkmilləşdirir, əhval-ruhiyyələrini və psixi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırır və hətta zədə riskləri ilə mübarizə aparırlar. Buna görə də, fitness, dözümlülük, hərəkətlilik, əsas bölgəGüc və əzələ inkişafını inkişaf etdirən bütün məşqlər vacib olsa da, koordinasiya təhsili də nəzərdən qaçırılmamalıdır.
Bir çox idman fəaliyyətinin əsası kimi tarazlıq və koordinasiya məşqlərinin faydaları:
- Daha çox əzələ qurmağa kömək edir.
- Gündəlik enerji səviyyələrini artırır.
- Çevikliyi və çevikliyi yaxşılaşdırır.
- Balansı yaxşılaşdırır.
- Reflekslərimizi gücləndirir.
- Konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırır.
- Endorfinlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır.
Əslində, idmançıların hərtərəfli performans və dözümlülük üçün balans, nəzarət və koordinasiyadan istifadə etmələri vacibdir. Bununla belə, biz sizinlə məşqinizi, performansınızı və ümumi hazırlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək beş fərqli balans və koordinasiya məşqini paylaşırıq.
Balans və Koordinasiya Təlimləri
İp atlayaraq koordinasiyanı təkmilləşdirin
Bu klassik və ən tanış koordinasiya məşqi əl, ayaq və göz hərəkətlərinizi sinxronlaşdırmağa imkan verir. Bundan əlavə, iplə tullanma təkcə əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdırmır, həm də ayaq sürətinizi artırır. Bədəninizi idarə etməyi və ritminizi saxlamağı öyrədir. İp atlayaraq koordinasiya və tarazlığınızı asanlıqla inkişaf etdirə bilərsiniz.
Balanslaşdırmağa çalışın
Koordinasiya təliminizin vacib hissəsi balansdır. Bu statik balans hərəkətləri gəzinti və çömbəlmək kimi müxtəlif fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirməyə kömək edir. Balans hərəkəti üçün hər iki ayağın üstündə dayanaraq başlayın. Sonra bir ayağı geri qaldırın və 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün irəli əyilin. Unutmayın ki, tarazlığınızı nə qədər uzun müddət saxlasanız, koordinasiyanız bir o qədər yaxşılaşacaq. Əlavə çətinlik üçün çəkini bir ayağa köçürərkən hər əlinizdə bir dumbbell saxlayın. Digər ayağa keçməzdən əvvəl 10-12 təkrar edə bilərsiniz.
Top Atışını məşq edin
Sehrli topla məşq etmək asan görünsə də, zaman keçdikcə çətin bir işdir. Təcrübə olaraq əvvəlcə əlinizə böyük bir top götürün və yavaş və dəqiq şəkildə divara vuraraq başlayın. Yavaş-yavaş, hədəfdən, yəni divardan uzaqlaşın. Əlavə çətinlik üçün siz də arxaya baxmağa, tez dönməyə və sonra divara vurmağa cəhd edə bilərsiniz.
Dribling məşqləri ilə koordinasiyanızı gücləndirin
Əl driblingi sizə nəzarəti və ritmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Həmçinin, dribling sizi topa cəmləməyə, sürətləndirməyə və düzgün bucaqları tapmağa öyrədəcək. Basketbolçuların koordinasiya səviyyəsi yüksək olan idmançılar arasında olduğunu bilirdinizmi?
Bu yazıda koordinasiyanın nə olduğu və koordinasiya məşqləri ilə daha yaxşı formaya necə nail olmaq barədə ətraflı danışdıq. Yaralanmaların və ağrıların qarşısını almaq və məşq performansını artırmaq indi sizin əlinizdədir. Sağlam və idmanla qalın!
