Arıq və əzələli bədən çoxlarının arzusudur, elə deyilmi? Bədənin əzələliliyi də son dərəcə yorucu bir prosesin sonunda əldə edilir. Qarın əzələlərinə və fit görünüşə sahib olmaq üçün idman zalında saatlarla vaxt keçirmək kifayət deyil. Eyni zamanda pəhrizinizə də diqqət yetirməlisiniz. Əslində deyə bilərik ki, bodibildinqdə ən mühüm mərhələlər mətbəxdən, əzələ quran qidalardan keçir. Nə yediyinizə fikir vermirsinizsə, istədiyiniz görünüşə nail olmaq həqiqətən çətindir. İdman zalında uzun saatlar keçirsəniz belə, sirr mətbəxdədir! Buna görə də, əzələ kütlənizi artırmaq istəyirsinizsə, əzələ inkişaf etdirən qidalar və içkilər istehlak etməlisiniz. Bu yazıda əzələ inkişafını dəstəkləyən və əzələ quran hansı qidaları sizin üçün araşdırdıq. Gəlin əzələ inkişaf etdirən qida və içkilərin nə olduğuna daha yaxından nəzər salaq.
Əzələləri Tez Yaradan Qidalar
yumurta
Yumurta qida dəyəri ən yüksək olan qidalardan biridir. Zülalla zəngin olan yumurta əzələ kütləsinin artırılmasında çox əhəmiyyətlidir. Araşdırmalar yumurtanın əzələ inkişafına təsirini ortaya çıxarıb. Buna görə; Tez-tez yumurta istehlak edən insanlarda əzələ böyüməsi, bərpa prosesində sürətlənmə və əzələ quruluşunun güclənməsi müşahidə edilmişdir. Səhər yeməyində ən az 1 və ya 2 yumurta istehlak etsəniz, əzələ kütlənizi artıra bilərsiniz.
Yaşıl yarpaqlı qidalar
Siz indi oxuduqlarınıza inanmaya bilərsiniz; amma həqiqət budur ki, yaşıl yarpaqlı qidalar əzələ kütləsi qazanmağınıza çox dəstək verir. Xüsusilə zülalla zəngin olan ispanaq üçün burada ayrıca mötərizə açmaq lazımdır. Üçün; İspanaq zülal baxımından digər yaşıl yarpaqlı qidalardan daha zəngindir. Bu, əzələ quruluşuna birbaşa təsir göstərir. Bundan əlavə, kələm, rukkola, cəfəri, şüyüd və s. qidalar əzələ quran vitaminlər baxımından olduqca zəngindir
Qırmızı və ağ Et
Əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün ağır çəkilər məşq etmək qaçılmazdır. Ağır yükləri qaldıraraq məşq etmək əzələlərə daha çox zərər verir və onların inkişafına töhfə verir. Bununla belə, zədələnmiş əzələlərinizə istirahət verməli və qidalanmanıza fikir verməlisiniz. Qırmızı ət və ağ ət bu prosesdə istehlak edilə bilən, protein baxımından yüksək olan və eyni zamanda əzələ inkişafını dəstəkləyən ən əhəmiyyətli qidalardır.
qatıq
Əzələ inkişaf etdirən qidalar hansılardır? Qatıq dedikdə ağlımıza ilk gələn qidalardan biridir! Əzələ inkişaf etdirən qidalar arasındadır, eyni zamanda bütün bədən üçün faydalıdır. Tərkibindəki kalsiumla skelet sistemini dəstəkləyən qatıq zülal baxımından da çox zəngindir. Məşqdən sonra bu vacib qidanı istehlak etməklə, əzələlərinizin bərpasına və məşq nəticəsində yaranan istiliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilərsiniz.
Ananas
Ananasın tərkibində xeyli miqdarda bromelain var. Bu maddə zülalların parçalanmasında aktiv rol oynayır. Beləliklə, əzələ iltihablarının qarşısı alınır və əzələ ağrısı baş vermir. Tədqiqatlar bromelainin əzələ ağrısı ilə mübarizədə ən az təsirli olduğunu göstərdi. ibuprofen qədər təsirli olduğunu sübut etdi. Çünki əzələ inkişaf etdirən qidalar Onların arasında ananasın çox xüsusi yeri var.
quruəmziklər
Fındıq tərkibindəki qida maddələri baxımından çox əhəmiyyətlidir. Bu zəngin qida mənbələri təkcə əzələ toxumasının əmələ gəlməsini təmin etmir, həm də yağ nisbətinizi aşağı səviyyədə saxlayır və vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və yağ molekullarını bədəninizə qəbul etməyə imkan verir. Günün bütün saatlarında əzələ inkişaf etdirən qidaları özünüzlə aparmaq mümkün olmayacaq, qəlyanaltılar üçün qurudulmuş qoz-fındıq seçə bilərsiniz. Beləliklə, zülal balansınız qorunur və yeməklər arasında ləzzətli fasilələr olur. Yüksək proteinli fıstıq, fındıq, çiy anakardiya, badam və qoz əzələ kütlənizi artırmağa kömək edir.
Bütün taxıllar
Tam taxıllı qidaların ən böyük xüsusiyyətlərindən biri onların yavaş həzm olunmasıdır. Buna görə də məşq zamanı və sonra sizə lazım olan enerjini təmin edəcək. Yaxşı, əzələ kütləsini artıran qidalar Niyə bütün taxılları daxil etdim? Bunun cavabı belədir: Bütün taxıllar böyümə hormonunun işini təşviq edən bir xüsusiyyətə malikdir. Beləliklə, əzələ inkişafına inanılmaz töhfə verir. Digər tərəfdən, qarın piylənməsindən qorxmadan tam taxıl yeyə bilərsiniz; Çünki tam taxıllar strukturuna görə qarın nahiyəsində piylənməyə səbəb olmur.
Muz
Banan əzələ kütləsini artırmaq istəyən insanların vazkeçilməz meyvəsidir. Xüsusilə məşqdən əvvəl əzələ inkişaf etdirən meyvələrdən istifadə etməyi tövsiyə edirik. Daşıma asanlığı ilə yanaşı tərkibində xolesterin olmadığı üçün gündə 1 ədəd pəhrizinizi pozmadan istehlak edə bilərsiniz. Bundan əlavə, yüksək kalium tərkibinə görə, əzələ inkişaf etdirən qidalar arasında görkəmli yer tutur
Quru lobya
Ət yeməyən insanların xüsusilə üstünlük verdiyi tərəvəz proteinli paxlalılar ən az ət qədər əzələ quruluşuna faydalıdır! Tərkibindəki yağ turşuları və zülallar onu zəngin qidaya çevirməklə yanaşı, qanda şəkərin qəfil dəyişməsinin qarşısını alır.
Əzələ inkişaf etdirən içkilər nədir?
Əzələ inkişaf etdirici içkilər arasında özünüz sıxa biləcəyiniz təbii şirələr, protein kokteyli, zərdab, zülallı içkilər var. Bununla belə, əlavədən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
