Sağlam və fit bədən, gözəl görünüş, güclənmək istəyi kimi səbəblər insanların əzələ inkişaf etdirmələrinin əsas səbəbidir. Əzələlərin inkişafı və böyüməsi asan məsələ deyil. Zamanla əzələlərin inkişafı yavaşlamağa başladığı üçün motivasiya azalır. Əzələ inkişafı bir nöqtədən sonra dayanır və irəliləyə bilmir. Əzələ inkişafının davamı üçün pəhriz, məşq proqramı, əlavə və vitamin qəbulu nəzərdən keçirilməlidir. Xüsusilə vitaminlər əzələləri gücləndirən və bədən tərbiyəsi idmanlarında performansı artıran vacib əlavələrdir. Bu yazıda əzələlərin sürətli böyüməsi üçün hansı vitaminlərin ən yaxşısı olduğunu danışmaq istəyirik.
Əzələ inkişafı üçün hansı əlavələrdən istifadə edilməlidir?
əzələ qurmaq İnsanların istifadə edə biləcəyi bir çox vitaminlər var. Bu sayədə daha sürətli və sağlam əzələ böyüməsi Baş verir. Xüsusilə Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin C, Omega-3 Əzələ inkişafına böyük töhfə verir. Boyu, çəkisi, hər hansı xəstəliyin olub-olmamasından asılı olaraq bu vitaminləri həkim resepti olmadan istifadə etmək olmaz.
Vitamin D
Ən çox günəş şüaları ilə aldığımız və sümük inkişafına birbaşa təsir edən bir vitamindir. Günəşi görməyən bir mühitdə işləyən insanlar çox vaxt ehtiyac duyduqları D vitamini ala bilmirlər. Ona görə də əzələ və sümük inkişafına dəstək olmaq istəyənlər D vitaminini də kənardan qəbul etməlidirlər. Bundan əlavə, günəş altında çox vaxt keçirən insanlar Vitamin D Bilməlidir ki, ehtiyaclarını ödəyə bilməyəcək. Belə olan halda həkimin qan analizinə uyğun olaraq bu əlavəni təyin etməsi çox daha doğru olar. Unutmaq olmaz ki, D vitamininin artıq olması da zərərlidir.
Vitamin B12
Adətən süd, pendir, balıq kimi məhsullarda olur. Bu səbəbdən vegeterian yeyən insanlarda bu vitamində ciddi çatışmazlıqlar olur. Əgər bu insanlar həkim nəzarətində lazımdırsa Vitamin B12 istifadə etməlidir. B12 qana oksigeni daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin strukturunda iştirak etdiyi üçün onun çatışmazlığı halında əzələ inkişafı pozulur. Buna görə də, B12 daha sağlam və daha güclü əzələlər üçün təbii şəkildə qəbul edilməlidir və bədən inkişaf etdirənlər və ya idmançılar bədən təbii yolla əldə edə bilmədiyi zaman bu vitamindən əlavə olaraq istifadə etməlidirlər.
Vitamin B6
Bütün B vitaminləri bədənin inkişafı, əzələ hüceyrələrinin inkişafı və təmiri üçün son dərəcə vacib vitaminlər qrupudur. Bu vəziyyətdə B12 vitamini kimi Vitamin B6 Əzələ inkişafı üçün də çox vacibdir. Bədənin daha davamlı və performans baxımından daha aktiv olmasını istəyən bütün idmançılar və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanların bədənlərində bu vitamin olmalıdır. Onu adətən yağlı balıq, banan və noxuddan əldə etmək olar. Əgər insanlar gün ərzində ehtiyac duyduqları qədər B6 vitamini ala bilmirlərsə, mütləq kənardan əlavələr qəbul etməlidirlər.
C vitamini
Hər kəsin toxuma təmiri haqqında bildiyi bir vitamindir. Sitrus meyvələrində və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə bol olduğu üçün ən az yayılmış vitaminlərdən biridir. Əzələ inkişaf etdirmək istəyən insanlar ağır məşqlər arasında əzələ toxumalarını zədələyə bilərlər. Bu zədə tez bir zamanda aradan qaldırılmazsa, bir çox fərqli və daha böyük problemlərə yol açır. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün idmançılar və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar toxuma təmirini təmin edən sidikqovucu vitamin C-dən mütləq istifadə etməlidirlər.
Omega-3
Omeqa-3 yağ turşusu qrupu, xüsusilə uşaqlarda boy artımı, çəki artımı kimi bir çox səbəblə istifadə edilə bilər. Bununla belə, idmançılar üçün təklif etdiyi ən böyük fayda, ağır məşqlər nəticəsində yaranan əzələ ağrılarını minimuma endirməkdir. İnsanların tez-tez rutinlərini tərk etmələrinə səbəb olan bu ağrıları minimuma endirmək, Omega-3Əzələ inkişafı üçün də böyük dəstək verir. Pəhrizlə bu yağ turşusu qrupunu ala bilməyən insanlar ən məşhur üsul olan balıq yağından istifadə edə bilərlər.
