Pandemiya dövründə çətinliklə hərəkət edə bildik. İdman salonları bağlandı, komendant saatı gəldi. Buna görə də istər-istəməz çox yağ yığdıq və kökəldik. Xüsusilə qarın, omba və ayaq nahiyələrindəki yağlar ən böyük kabusumuz olub. Bəs bu kiloları necə tez itirə bilərik? Piy və qarın problemindən qurtulmağın ən təsirli yolu hansıdır? Bu yazıda sizə ilk olaraq interval məşqinin nə demək olduğunu söyləyəcəyik. Daha sonra arıqlamaq və yağ yandırmaqda çox təsirli olan interval məşqləri haqqında məlumat verəcəyik.
Interval Təlim Nə deməkdir?
Interval təlim ingilis dilində High Intensty Interval Training (HIIT) sözündəndir. Bu, yüksək intensivlikli interval məşqləri deməkdir. Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşq desəniz, bir çox insan sizə HIIT məşqləri haqqında məlumat verəcəkdir. Çünki artıq çəki və yağ nisbətindən şikayət edənlərin asan nəticə əldə edəcəyi bir məşq növüdür. Standart məşqdən fərqli olaraq, intervallı məşq arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün ən sürətli yolu yerinə yetirən məşqlərdən ibarətdir.
Klassik məşqdə hərəkətlər bərabər və eyni templə davam edir. Lakin intervallı məşq tipində hərəkətlər bəzən sürətli, bəzən də yavaş olur. Beləliklə, ürək döyüntüsü sürətlənir və yavaşlayır. Yağ yandırma nöqtəsində çox sürətli nəticə verir alınır. İnterval kardio yağ yandırma hadisəsini sadə məntiqlə aşağıdakı kimi izah edə bilərik. Avtomobil sürərkən, dayanıb tıxacda gedərək xərclədiyiniz yanacağı bədəninizdəki yağla müqayisə edə bilərsiniz. Bunu daha çox yanacaq sərf etməyin daha çox yağ yandırmağa bərabər olduğunu düşünə bilərsiniz.
Interval nə deməkdir? Belə düşünənlər üçün fərqli bir misal çəkək. Xüsusilə interval kardiodan əvvəl idmançılar sadə isinmə hərəkətləri ilə məşqlərə başlayırlar. İntervallı məşqin mütərəqqi prosesində hərəkətlər bəzən yüksək templə, bəzən də aşağı templə davam edir. Məsələn, bir neçə dəqiqəlik sürətli qaçışdan sonra məşq tempi yavaş templə yerimə şəklində dəyişir.
İntervallı təlimin faydaları nələrdir?
- Vücudumuzdakı yağ nisbətini azaltma nöqtəsində interval məşqlərinin faydaları aşağıdakılardır:
- Sürətləndirmə və yavaşlama ilə intervallı məşq sürətli yağ yandırılmasını dəstəkləyir
- Məşqdən sonra maddələr mübadiləsinin daha sürətli işləməsinə kömək edir
- Fitness və dözümlülüyü artırır
- Bədəndə əzələ kütləsi nisbətini artırır
- Müntəzəm olaraq edilərsə, ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.
İntervallı məşqin ən cəlbedici məqamlarından biri də sağlam qidalanma vasitəsilə uzun müddət ac qalmadan təsirli olmasıdır. İndi isə qarın, ayaq, omba və qarın piylərindən xilas olmaq istəyənlər üçün ən təsirli interval məşqlərini paylaşaq.
Ən yaxşı interval təlim növləri
Bədənimizdəki artıq çəkidən və ya onun nisbətlərindən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu sizin üçündür. ən yaxşı interval məşqləri! Ciddi bir pəhriz ilə bu məşqlərə riayət etməklə, qısa müddətdə sağlam yağ nisbəti az olan fit bədənə sahib ola bilərsiniz. Bundan əlavə, interval məşqləri edərkən beliniz düz, qarın əzələləriniz sıx olmalıdır. Bu şəkildə əzələləriniz daha aktiv şəkildə hipertrofiyaya uğrayacaq. Təbii ki, bütün məşq hərəkətlərində olduğu kimi, interval hərəkətlərdə də şəxsi məşqçidən dəstək ala bilərsiniz.
Yüksək Diz Hərəkətini Necə Etmək olar?
- Hər iki qolu düz bədəninizin yanında saxlayın.
- Yerdən bir az tullanarkən dizinizdən birini irəli və yuxarı çəkin.
- Əllərinizi yuxarıdan aşağı salın və digər dizinizi yuxarı çəkin.
Çömbəlmə tullanma məşqini necə etmək olar?
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun.
- Sonra qollarınızı çiyinlərinizlə eyni hizada olması üçün irəli uzatın.
- Dizlərinizi 90° bükün, kalçanızı çölə itələyin və çömbəldin. Bu hərəkəti edərkən dizləriniz ayaq biləklərinizlə uyğun olmalıdır.
- Dabanlarınızdan güclə sürətlə tullayın.
Burpees necə etmək olar?
- Burpees məşqinə ayaq üstə başlamalısınız.
- Hər iki qolu yuxarı, hər iki ayağı çiyin genişliyindən ayırın.
- İrəli əyilərək hər iki əlinizi ovuclarınızla çiyin səviyyəsində yerə qoyun.
- İndi hər iki ayağı bir vuruşda birlikdə atlayın, onları geriyə uzatın və təkan mövqeyinə gəlin.
- Bu vəziyyətdə olarkən qarın alt əzələlərini dəstəkləyərək ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkərək çömbəlmə mövqeyini alın.
- Çömbəlmə mövqeyindən yuxarı qalxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Yenə də hərəkətin faydalı olması üçün bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır.
