Yoqadan həzz almaq və pozalara daha dərindən girmək üçün tərəfdaşınızla işləmək istəyə bilərsiniz. Bir pozada özünüzü rahat və balanslı hiss etmirsinizsə, bir tərəfdaş tərəfindən dəstəklənə bilən iki yoqa hərəkətini sınamaq da mümkündür. Yoqa əyləncəli və rahatlaşdırıcı fiziki fəaliyyətdir, çünki bütün səviyyələr və insanlar üçün uyğun pozalar daxildir. Eyni zamanda, nəfəs və bədəni uyğunlaşdıra bilən bir fəaliyyət olduğundan fərdlərə düzgün nəfəs almağı və nəfəsi istiqamətləndirməyi öyrədir. Bəzi insanlar daha aktiv bir nəfərlik yoqa hərəkətlərini xoşlayır, bəziləri isə partnyoru ilə daha yavaş yoqa pozaları verir. 2 nəfərlik yoga hərəkətləri həzz alır.
Aktiv olan və bütün bədən əzələlərini işləyən yoqa növləri vinyasa yoga, güc yoqa, hatha yoga, flov yoqadır. Ancaq insan bunu daha çox bədənini uzatmaq və istirahət etmək üçün edirsə, yin yoga və yoqa terapiyasına üstünlük verir. Yoqa aktiv bədəni işlətməklə yanaşı, həm də uzanır və regional uzanma təmin edir. Partnyorunuzla bütöv bir şəkildə yoqa ilə məşğul ola bilərsiniz, bəzən bir nəfərlik yoqa mövqeyində, bəzən də bütün axın içində iki nəfərlik yoqa hərəkətləri ilə.
İki nəfərlik yoqa hərəkətləri nədir?
iki üçün hazırlanmışdır akro yoga Nümunələrin asanlıqla çıxarılması üçün fərdlər aktiv şəkildə məşq etməli və asanlıqla hərəkət etməlidirlər. Hər kəsin edə biləcəyi bəzi asan iki nəfərlik yoqa hərəkətləri bunlardır:
Arxaya İkiqat Kreslo Pozu
İki nəfərdən biri kreslo pozasına yerləşməlidir. Ayaqların altı yerə möhkəm dayanmalı, dizlər əyilməməlidir. Koksiks içəriyə və daxili ayaqları bir-birinə doğru yerləşdirin. Adamın arxasınca gedən partnyor da kreslo pozasında oturub dəstək almalıdır. Həmçinin, qollar yuxarı, sinənin ortasında və ya dizlərdədir. Baxış əks və ya yuxarıda olmalıdır.
Oturan inək pozası
Bu, pişik-inək istiləşmə hərəkətlərindən biridir. Bu həm də iki nəfər üçün asan yoqa hərəkətləri arasındadır. Fərdlər bir-birinin qarşısına oturmalı və ayaqlarını çarpazlaşdırmalıdırlar. İnsanlar aktiv şəkildə qollarını dirsəklərdən yuxarı tutmalıdırlar. Nəfəs alarkən, sinənizi yuxarı qaldırmalı və ombalarınızı yerə doğru basmalısınız. Nəfəs aldığınız zaman çiyin bıçaqları genişlənməlidir. tərəfdaşla cüt yoga hərəkətləri Poza üçün sinxron olmaq ritmi dəstəkləyir.
Əlaqəli məqalə: 20 Müxtəlif Asan Yoga Hərəkətləri
İki nəfərlik plank mövqeyi
Bu hərəkət əslində iki çətin yoqa hərəkəti arasındadır. Bunun səbəbi taxta hərəkətiBunun səbəbi ab gücü, koordinasiya və kifayət qədər hərəkətdir. İlk növbədə insan taxta poza almalı və əlləri və ayaqları ilə yeri yaxşıca itələməlidir. Əslində qarın və omba aşağı olmamalıdır, aktiv olmalıdırlar. Dostunun topuqlarını əlləri ilə tutarkən, tərəfdaş ayaqlarını çiyinlərinə qoymalı və ağırlığını bütün bədəninə yaymalıdır. Beləliklə, o, tərəfdaşını yükləmədən özünü daşımalıdır.
Tərəfdaşın kürəyində yatın
Birincisi, bir şəxs ayaqları çarpaz oturmalı və ya ayaqlarını uzun bir şəkildə irəli qatlamalıdır. Gedə bildiyi qədər əvvəlcə qarın, sonra sinə, ən son baş ilə ayaqlarına yaxınlaşmalıdır. Tərəfdaş ortağın belini doldurmaq üçün arxası ilə oturmalıdır. Bu ikili yoqa hərəkətində, əgər tərəfdaş çox qapalı deyilsə, yavaş-yavaş çəkisini verməlidir.
İki Kişilik Yüksək Hərəkət
Yüksək lunge pozası iki nəfərin ortada əks tərəfdə görüşdüyü təqdirdə asan iki nəfərlik yoqa hərəkətidir. Tərəfdaşlar bir-birinə tərəf dönməli və dizləri 90 dərəcə olmalıdır. Bundan əlavə, ayaq barmaqları mat üzərində olmalı və daban tavana tərəf olmalıdır. Tərəfdaşların sinəsi bir-birinə tərəf olmalıdır. Balans itirilərsə, əllərinizlə bir-birinizə dəstək ola bilərsiniz.
İki nəfərlik Yoga Malasana Hərəkatı
İnsanlar arxa-arxaya oturmalı, ayaqları açıq olmalıdır. Bununla belə, əlləri ürəyin mərkəzinə dirsəklər və dizlər və qollar arasında qoyun. Dizlər və dirsəklər bir-birinə güc verməli və omba mümkün qədər yerə doğru çəkilməlidir.
Əlaqəli məqalə: Instrument Pilates nədir?
Hər kəs iki nəfərlik yoqa hərəkətləri edə bilərmi?
Ağırlığından və elastikliyindən asılı olmayaraq, onların istədikləri hər növ yoqa ilə məşğul ola bilərsiniz. Heç çevik olmayan biri yoqa pozaları edərək bədənini uzadacaq. Çəkilərindən məmnun olmayan şəxslər müntəzəm olaraq asana yoga təcrübələri edə bilərlər. arıqlayır. əzələlərinizi hiss edin bədən formalaşdırılması təmin edir. Fərdlər gündə ən az yarım saat və ya iyirmi dəqiqə vaxt ayırmaqla özlərini daha güclü və aktiv hiss edirlər. Eyni vaxtda güc yoga Bir müddət sonra aktiv hərəkətdə iki nəfər üçün çətin yoqa pozalarına tez girir. Əsas odur ki, yoqa ilə məşğul olarkən nəfəsinizi tutmayın, tıxac olan yerlərə nəfəs alın və sakitləşin. yoga fəlsəfəsi meydana gələr.
