Hamımız artıq çəkidən qurtulmaq, fit və sağlam görünüş əldə etmək istəyirik. Ancaq bədəndəki artıq ödem və piylərdən xilas olmaq həmişə asan olmur. Əksinə, arıqlamaq və arıqlamaq çox çətin və səbir tələb edən mərhələli bir prosesdir. Bəs yağları tez və effektiv şəkildə yandırmaq üçün nə etmək lazımdır? Effektiv yağ yandırma prosesində nələrə diqqət edilməlidir? İdman etmədən yağ yandırmaq mümkündürmü? Ən təsirli yağ yandırma üsulları ilə bağlı bütün sualların cavabları bu məqalədə!
İdman etmədən yağ yandırmağın ən təsirli üsulları
İdmanla məşğul olursunuz, yediklərinizə diqqət edərək kalori çatışmazlığı yaradırsınız, amma yenə də yağ yandıra bilmirsiniz və ya yandırmaqda çətinlik çəkirsiniz? Bəlkə də idman və kalori çatışmazlığı istisna olmaqla, lazımi elementlərə diqqət yetirmirsiniz. İdman etmədən də yağ yandırmağı artıra biləcəyinizi bilirsinizmi?
- Bol Su Üçün: Gün ərzində istehlak edəcəyiniz ən az iki litr su; Yağların yandırılmasını sürətləndirməkdə çox təsirli olacaq. Yalnız gün ərzində deyil, həm də gün ərzində və ya yeməkdən əvvəl tez-tez su için.
- Keyfiyyətli Yuxu: Keyfiyyətli bir gecə yuxusunun alınmaması bədəninizin ehtiyac duyduğu enerjinin doldurulmasını təmin etməyəcək. Buna görə yağ yandırmaq çətin olacaq. Çünki keyfiyyətli yuxu O, həmçinin kişilərdə testosteron hormonlarını balanslaşdırır və yağ yandırmağa təsir edən amillərdən biridir.
- Yüksək proteinli pəhrizlər: Yağları daha sürətli yandırmaq üçün protein əsaslı pəhriz çox vacibdir. Ət və balıq kimi qidaların yağsız istehlakı yağ yandırılmasını sürətləndirir. Bundan əlavə, alınan bitki mənşəli zülallar sayəsində enerji səviyyəsini yüksəltməyə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
- Yeməkləri təşkil edin: Bəlkə də yağ yandırmaq üçün tətbiq edilən ən vacib üsullardan biri yemək vaxtı və miqdarıdır. Sürətlə arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün ideal yemək sayı gündə 3 dəfə yeməkdir. Əgər qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, fruktoza, yəni şəkər tərkibli meyvələr yerinə, tərkibində keyfiyyətli yağ olan qoz-fındıq istehlak edin. (Qoz, badam, anakardiya, fıstıq kimi.)
- Tədricən arıqlayın: Pəhriz saxlayarkən ən çox edilən səhvlərdən biri pəhrizə tez başlamaqdır. Bədəni məşq etmədən başlayan pəhrizlər sizin üçün çətin olacaq. Birdən-birə kalori qəbulunu azaltmaq tamamilə yanlışdır. Azaldılmış kalorili qəbul sizi zəif hiss etdirəcək və arıqladığınızı düşünməyə vadar edəcək. Bu, sağlamlığınız üçün yaxşı bir vəziyyət olmasa da, motivasiyanızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldan bir amildir. Bu səbəbdən kalori qəbulunu tədricən azaltsanız, bədəninizə lazımi vaxtı vermiş olarsınız. Bu, yağ yandırmaq və tez arıqlamaq üçün düzgün təməl təmin edəcək.
- Karbohidratlardan (sadə şəkər) çəkinin: Demək olar ki, hər bir mütəxəssis karbohidratlardan qaçınmaq lazım olduğunu söyləyir. Bəs niyə? Karbohidratlar bədəndə şəkərə parçalanır və yağ kimi saxlanılır. Bu, bir tərəfdən arıqlamağa çalışarkən kökəlmənizə səbəb olur. Yağları tez yandırmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə bədəninizdə yağ əmələ gəlməsinin qarşısını almalısınız. Bu səbəbdən karbohidratlardan mümkün qədər uzaq durmaq vacibdir. Üstəlik insulinə müqavimət Diabetin qarşısını almaq vacibdir.
Bütün gün tez yağ yandırmağın 10 yolu
Yağların yandırılmasında ən vacib amil, şübhəsiz ki, qidalanmadır. Bu səbəbdən tez piy yandırmaq istəyən insanlar 'tez yağ yandırmaq üçün nə yemək lazımdır' sualına cavab axtarırlar. Bir qidalanma proqramının yağ yandırma prosesini necə sürətləndirə biləcəyini də sizə söylədik.
- Gündə 3 dəfə yemək yeməyə çalışın. Fərqli pəhriz Modelləri öyrənin və sizə ən uyğun olan pəhrizi seçin.
- 3 yeməkdən başqa yeməklər arasında seçim etməyin.
- Əgər qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə lifli meyvələr üstünlük verin. Və ya meyvə yerinə 3-5 qoz və ya 8-9 badam istehlak edin.
- Zülalla zəngin heyvan qidalarını (ət, balıq, toyuq) buxarda bişirin və ya qril edin.
- Axşam daha çox tərəvəz yeyin, axşam saat 20:00-dan sonra heç nə yeməyin.
- Tox mədə ilə yatmayın, ac yatmağa alışın, çünki ac yatmaq arıqlamağı və yağ yandırma prosesini sürətləndirir.
- Onlar adətən naharda ət və toyuq kimi qidaları yeyirlər. üstünlük verin. Həmçinin, gündə 1-2 dilimdən çox olmayan tam buğda üçün çörək seçiminizi istifadə edin.
- Bunlara əlavə olaraq bol su istehlak edərək yağ yandırma prosesini sürətləndirin.
- Mütəmadi olaraq məşq etməyinizə əmin olun intervallı ürək hərəkətləri yağ yandırılmasını sürətləndirir.
- Səhər acqarına kardio və ya ağırlıq məşqləri yağ yandırmanızı maksimum dərəcədə artırır.
Mütəxəssis dietoloqdan evdə sürətli yağ yandırmaq üçün məsləhətlər
